الاهتمام بالنفس بعد الانفصال: ما الذي يساعد فعلًا

الاهتمام بالنفس هو غالبًا الأشياء المملة

ابحث عن الاهتمام بالنفس بعد الانفصال وستجد الكثير من الشموع وأقنعة الوجه. لا عيب فيها. لكن حين يكون قلبك مكسورًا، فإن ما يساعد أكثر عادةً أقل بريقًا: النوم، والأكل، والخروج، والحديث إلى الناس، وتمضية اليوم بشيء من الترتيب.

انكسار القلب يترك أثرًا حقيقيًا على الجسد والعقل. يتقطع النوم، وتختفي الشهية أو تزداد بإفراط، ويتلاشى التركيز، وقد تبدو المهام الصغيرة هائلة. الاهتمام بالنفس في هذا الوضع يعني رعاية الشخص الذي عليه أن يحمل كل ذلك: أنت.

ينقسم هذا الدليل إلى ما تفعله في أسوأ الأيام، وما تبنيه في الأسابيع التالية، وما يجب أن تنتبه له. خذ ما يفيدك واترك الباقي.

إن كنت تجد صعوبة في البقاء آمنًا الآن، فأرجو أن تذهب إلى قسم المساعدة في هذه الصفحة قبل أي شيء آخر.

في أسوأ الأيام: قائمة الحد الأدنى

في بعض الأيام لن تقدر على الكثير، وهذا مسموح. في تلك الأيام، استهدف قائمة قصيرة تستطيع فعلها حقًا:

• اشرب بعض الماء.
• كُل شيئًا. قطعة خبز محمص تُحتسب. وموزة أيضًا.
• اغسل وجهك أو استحم. يجدد أكثر مما تظن.
• افتح نافذة أو اخرج قليلًا، ولو لخمس دقائق.
• أخبر شخصًا واحدًا بأن يومك صعب. سطر واحد في رسالة يكفي.
• اذهب إلى السرير في وقت معقول، حتى لو لم تستطع النوم.

إن فعلت هذه الأشياء، فقد نجح اليوم. حقًا. يمكنك أن تبني عليها غدًا.

النوم: احمه كأنه مهم، لأنه مهم

النوم غالبًا أول ما يأخذه الانفصال، وفقدانه يجعل كل شيء آخر أصعب: تبدو المشاعر أكبر، ويقصر الصبر، وتعلو أفكار الثالثة فجرًا.

بعض الأشياء اللطيفة التي قد تساعد:

• حافظ على موعد نوم واستيقاظ منتظم تقريبًا، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
• ضع هاتفك في الطرف الآخر من الغرفة، أو على الأقل بعيدًا عن متناولك. التمرير في حسابه في وقت متأخر من الليل من أكثر ما يفقد الناس نومهم بعد الانفصال.
• احتفظ بدفتر بجوار السرير. إن لم تغادرك فكرة، فاكتبها كي يستطيع عقلك أن يضعها جانبًا.
• إن لم تستطع النوم بعد فترة، فانهض، وافعل شيئًا هادئًا في ضوء خافت، ثم حاول من جديد.
• خفف من الكافيين في آخر النهار ومن الكحول في الليل.

إن استمرت مشكلات النوم لأسابيع، فمن الأفضل أن تذكرها لطبيب.

الطعام والحركة وضوء النهار

لا تحتاج إلى برنامج لياقة أو نظام غذائي مثالي. تحتاج إلى أن يحصل جسدك على وقود كافٍ وقليل من الحركة ليقوم بالعمل الشاق المتمثل في تجاوز هذا.

• كُل في أوقات منتظمة تقريبًا. إن غابت شهيتك، فالوجبات الخفيفة الصغيرة تُحتسب. وإن كنت تأكل أكثر من المعتاد طلبًا للسلوى، فكن لطيفًا مع نفسك وحاول أن تضيف بعض الوجبات الحقيقية أيضًا.
• تحرك قليلًا كل يوم. النزهة تكفي. كثيرون يجدون أن المشي يعطي أفكارهم أيضًا مكانًا تذهب إليه.
• تعرّض لضوء النهار، خاصة في الصباح. إنه من أبسط ما يمكنك فعله لمزاجك ونومك.
• لاحظ ما الذي يخدّرك. الكحول، التمرير بلا نهاية، اللعب حتى الرابعة فجرًا. الاستراحة أحيانًا لا بأس بها. لكن إن أصبحت الطريقة الوحيدة لتمضية اليوم، فيستحق الأمر أن تتوقف قليلًا.

امنح مشاعرك مكانًا تحط فيه

الاهتمام بالنفس ليس جسديًا فقط. إنه أيضًا أن تتأكد من أن لمشاعرك مكانًا تذهب إليه غير صندوق رسائل حبيبك السابق.

• اكتب يومياتك، ولو بشكل رديء. ثلاثة أسطر يوميًا عن شعورك تكفي.
• جرّب رسالة لا تُرسل. اكتب كل ما تريد أن تقوله له، ثم لا ترسلها.
• خصص نافذة يومية «لتشعر». خمس عشرة دقيقة للبكاء أو التنفيس أو التذكر. ثم انهض وافعل شيئًا آخر.
• تتبّع مزاجك. كلمة واحدة في اليوم. على مدى بضعة أسابيع قد ترى تقدمًا لا يُرى يومًا بيوم.

هذه بعض الأفكار نفسها المبنية في رفيق التعافي: مكان خاص للكتابة، وتتبّع المزاج، وطقوس مثل كتابة رسالة ثم التخلي عنها.

احمِ سلامك على الإنترنت

وسائل التواصل الاجتماعي قد تجعل الانفصال أصعب بكثير. كل لمحة لحبيبك السابق، أو لخططه الجديدة، أو لأصدقائه، تعيد الألم من البداية. الاهتمام بالنفس هنا يعني إقامة بعض الجدران اللطيفة:

• اكتم أو ألغِ المتابعة أو احظر، أيها بدا ممكنًا.
• أرشف المحادثات القديمة وألبومات الصور كي لا تظهر فجأة.
• أوقف خاصية «الذكريات» في تطبيقات الصور لفترة.
• قاوم الرغبة في نشر أشياء مقصود بها أن يراها هو.
• خذ استراحة من التطبيقات تمامًا إن استطعت.

دليلنا عن قاعدة عدم التواصل يتعمق أكثر في الحفاظ على المسافة، بما في ذلك حين لا تستطيع قطع التواصل كليًا.

الناس جزء من الاهتمام بالنفس

حين تتألم، قد تغريك فكرة الاختباء. لكن وجودك بين من يهتمون بك من أكثر الأشياء التي يُعتمد عليها في المساعدة.

لست مضطرًا للحديث عن الانفصال. يمكنك ببساطة أن تكون بين الناس: نزهة مع صديق، عشاء عند أخ أو أخت، دورة لا يعرف فيها أحد قصتك. وإن أردت أن تتحدث، فاختر أناسًا يصغون دون أن يدفعوك نحو قرار.

بعض الناس يجدون السلوى في قصص آخرين مروا بشيء مشابه. قصصنا المجهولة عن العلاقات عن بُعد والزواج والخيانة وخيانة الصديق قد تساعدك على الشعور بأنك أقل وحدة.

ابنِ روتينًا جديدًا، بلطف

كثيرًا ما يترك الانفصال فراغات في أسبوعك: مكالمة الأحد، عشاء الجمعة، رسالة تصبح على خير. هذه الفراغات قد تؤلم أكثر من الذكريات الكبيرة. الاهتمام بالنفس في الأسابيع التالية هو جزئيًا أن تملأها عن قصد.

• اختر فراغًا واحدًا وضع فيه شيئًا: مكالمة مع صديق، نزهة، مسلسل جديد، دورة.
• خطط لشيء صغير تتطلع إليه كل أسبوع.
• جرّب شيئًا جديدًا لا صلة له بالعلاقة.
• استعد مكانًا أو نشاطًا كنتما تتشاركانه، بشروطك، حين تكون مستعدًا.

لمزيد من أفكار إعادة البناء، اقرأ كيف تنسى شخصًا تحبه، أو إن كنت تتساءل إن كنت «متأخرًا»، فاقرأ كم يستغرق نسيان الحبيب بعد الانفصال.

حين لا يكفي الاهتمام بالنفس

الاهتمام بالنفس يساعد، لكنه ليس بديلًا عن الدعم المختص حين تحتاجه. أرجو أن تفكر في الحديث إلى طبيب أو معالج إن كنت بعد عدة أسابيع ما زلت لا تستطيع النوم أو الأكل أو العمل أو رعاية نفسك، أو إن كنت تشعر باليأس أو الخدر معظم الوقت، أو إن كنت تعتمد على الكحول أو مواد أخرى لتتأقلم. وإن راودتك يومًا أفكار عن إيذاء نفسك، فأرجو أن تطلب المساعدة فورًا. قسم المساعدة أدناه يدلّك إلى أين.

إن أردت هيكلًا يوميًا لطيفًا، فإن رفيق التعافي يقدم خطة من 21 يومًا، ويمكنك البدء من هنا.