El autocuidado es sobre todo lo aburrido
Busca autocuidado después de una ruptura y encontrarás muchas velas y mascarillas. No tienen nada de malo. Pero cuando tienes el corazón roto, lo que más suele ayudar es menos glamuroso: dormir, comer, salir a la calle, hablar con gente y pasar el día con un poco de estructura.
Una ruptura pasa factura de verdad al cuerpo y a la mente. El sueño se vuelve irregular, el apetito desaparece o se dispara, la concentración se esfuma y las tareas pequeñas parecen enormes. Cuidarte en esta situación significa ocuparte de la persona que tiene que cargar con todo eso: tú.
Esta guía se divide en qué hacer los peores días, qué construir en las semanas siguientes y a qué prestar atención. Quédate con lo que te ayude y deja el resto.
Si ahora mismo te cuesta mantenerte a salvo, ve a la sección de ayuda de esta página antes que nada.
Los peores días: la lista de mínimos
Algunos días no podrás con mucho, y está permitido. Esos días, apunta a una lista corta que de verdad puedas cumplir:
- Bebe un poco de agua.
- Come algo. Una tostada cuenta. Un plátano también.
- Lávate la cara o dúchate. Te resetea más de lo que crees.
- Abre una ventana o sal a la calle, aunque sea cinco minutos.
- Dile a una persona que estás teniendo un mal día. Basta con un mensaje de una línea.
- Acuéstate a una hora razonable, aunque no puedas dormir.
Si haces esto, el día ha sido un éxito. De verdad. Mañana puedes construir a partir de ahí.
Dormir: protégelo como si importara, porque importa
El sueño suele ser lo primero que se lleva una ruptura, y perderlo lo hace todo más difícil: las emociones parecen más grandes, la paciencia se acorta y los pensamientos de las tres de la mañana suben de volumen.
Algunas cosas suaves que pueden ayudar:
- Mantén horas más o menos fijas para acostarte y levantarte, también el fin de semana.
- Deja el móvil al otro lado de la habitación, o al menos fuera de tu alcance. Mirar su perfil a altas horas es una de las formas más comunes de perder el sueño tras una ruptura.
- Ten una libreta junto a la cama. Si un pensamiento no se va, escríbelo para que tu mente pueda soltarlo.
- Si no consigues dormir al cabo de un rato, levántate, haz algo tranquilo con poca luz y vuelve a intentarlo.
- Modera la cafeína por la tarde y el alcohol por la noche.
Si los problemas de sueño duran semanas, conviene comentarlo con un médico.
Comida, movimiento y luz del día
No necesitas un plan de entrenamiento ni una dieta perfecta. Necesitas que tu cuerpo tenga suficiente combustible y un poco de movimiento para hacer el trabajo pesado de atravesar esto.
- Come a horas más o menos regulares. Si has perdido el apetito, los tentempiés pequeños cuentan. Si comes más de lo normal para consolarte, sé amable contigo e intenta incluir también algunas comidas de verdad.
- Muévete un poco cada día. Un paseo es suficiente. Mucha gente descubre que caminar también da a sus pensamientos un sitio adonde ir.
- Toma luz del día, sobre todo por la mañana. Es de lo más sencillo que puedes hacer por tu ánimo y tu sueño.
- Fíjate en lo que te anestesia. El alcohol, el scroll infinito, jugar a videojuegos hasta las cuatro de la mañana. A veces un respiro está bien. Si se convierte en la única manera de pasar el día, merece la pena parar.
Dale a tus sentimientos un sitio donde aterrizar
El autocuidado no es solo físico. También consiste en asegurarte de que tus sentimientos tengan adónde ir, y que ese sitio no sea la bandeja de entrada de tu ex.
- Escribe un diario, aunque sea mal. Tres líneas al día sobre cómo te sientes son más que suficientes.
- Prueba una carta sin enviar. Escribe todo lo que quieras decirle y luego no la envíes.
- Reserva un rato diario para "sentirlo". Quince minutos para llorar, desahogarte o recordar. Después levántate y haz otra cosa.
- Registra tu estado de ánimo. Una palabra al día. En unas semanas puede que veas un progreso que es invisible día a día.
Algunas de estas mismas ideas forman parte del Recovery Companion: un espacio privado para escribir, registro del estado de ánimo y rituales como escribir una carta y dejarla ir.
Protege tu paz en internet
Las redes sociales pueden hacer una ruptura mucho más dura. Cada vistazo a tu ex, a sus nuevos planes o a sus amigos reinicia el dolor. Aquí, cuidarte significa levantar algunos muros suaves:
- Silencia, deja de seguir o bloquea, lo que te parezca asumible.
- Archiva los chats y álbumes de fotos antiguos para que no aparezcan por sorpresa.
- Desactiva durante un tiempo las funciones de "recuerdos" de tus apps de fotos.
- Resiste las ganas de publicar cosas pensadas para que las vea.
- Tómate un descanso de las apps por completo si puedes.
Nuestra guía sobre el contacto cero profundiza en cómo mantener la distancia, también cuando no puedes cortar el contacto del todo.
Las personas también son autocuidado
Cuando te duele, puede tentarte esconderte. Pero estar cerca de gente que te quiere es de lo que más y mejor ayuda.
No tienes que hablar de la ruptura. Puedes simplemente estar con gente: un paseo con una amiga, una cena en casa de tu hermano, una clase donde nadie conoce tu historia. Si quieres hablar, elige a personas que escuchen sin empujarte hacia ninguna decisión.
Hay quien encuentra consuelo en las historias de otras personas que han pasado por algo parecido. Nuestras historias anónimas sobre relaciones a distancia, matrimonio e infidelidad y traición de un amigo pueden ayudarte a sentirte menos solo.
Construye una rutina nueva, con calma
Una ruptura suele dejar huecos en tu semana: la llamada del domingo, la comida a domicilio del viernes, el mensaje de buenas noches. Esos huecos pueden doler más que los grandes recuerdos. Cuidarte en las semanas siguientes consiste en parte en llenarlos a propósito.
- Elige un hueco y pon algo en él: una llamada con un amigo, un paseo, una serie nueva, una clase.
- Planea cada semana algo pequeño que te haga ilusión.
- Prueba algo nuevo que no tenga relación con la relación.
- Recupera un lugar o una actividad que compartíais, a tu manera, cuando estés preparado.
Para más ideas sobre cómo reconstruir, lee cómo superar a alguien o, si te preguntas si vas "con retraso", cuánto se tarda en superar una ruptura.
Cuando el autocuidado no basta
El autocuidado ayuda, pero no sustituye el apoyo profesional cuando lo necesitas. Plantéate hablar con un médico o un terapeuta si después de varias semanas sigues sin poder dormir, comer, trabajar o cuidarte, si te sientes sin esperanza o vacío la mayor parte del tiempo, o si dependes del alcohol u otras sustancias para sobrellevarlo. Si alguna vez tienes pensamientos de hacerte daño, pide ayuda de inmediato. La sección de ayuda de más abajo te indica dónde.
Si quieres una estructura diaria amable, el Recovery Companion ofrece un plan de 21 días, y puedes empezar aquí.