Autocuidado é, na maior parte, o básico sem graça
Pesquise autocuidado depois de um término e você vai encontrar muita vela aromática e máscara facial. Não há nada de errado com isso. Mas, quando o coração está partido, o que costuma ajudar mais é menos glamoroso: dormir, comer, sair de casa, conversar com pessoas e atravessar o dia com um pouco de estrutura.
Um término cobra um preço real do corpo e da mente. O sono fica picado, o apetite some ou dispara, a concentração vai embora e tarefas pequenas parecem enormes. Autocuidado, nessa situação, significa cuidar de quem tem que carregar tudo isso: você.
Este guia está dividido entre o que fazer nos piores dias, o que construir nas semanas seguintes e aquilo com que vale ter cuidado. Pegue o que ajudar e deixe o resto.
Se estiver difícil se manter em segurança agora, vá para a seção de ajuda desta página antes de qualquer outra coisa.
Nos piores dias: a lista do mínimo
Em alguns dias você não vai dar conta de muita coisa, e está tudo bem. Nesses dias, mire numa lista curta que dá para cumprir de verdade:
- Beba um pouco de água.
- Coma alguma coisa. Uma torrada conta. Uma banana também.
- Lave o rosto ou tome um banho. Isso reinicia mais do que você imagina.
- Abra uma janela ou saia na rua, nem que seja por cinco minutos.
- Conte a uma pessoa que você está num dia difícil. Uma única mensagem basta.
- Vá para a cama num horário razoável, mesmo que não consiga dormir.
Se você fizer isso, o dia foi um sucesso. De verdade. Amanhã você constrói a partir daí.
Sono: proteja como se importasse, porque importa
O sono muitas vezes é a primeira coisa que um término leva, e perdê-lo deixa todo o resto mais difícil: as emoções parecem maiores, a paciência fica mais curta e os pensamentos das três da manhã ficam mais altos.
Algumas coisas gentis que podem ajudar:
- Mantenha um horário mais ou menos regular para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana.
- Deixe o celular do outro lado do quarto, ou pelo menos fora do alcance. Ficar rolando o perfil da pessoa tarde da noite é um dos jeitos mais comuns de perder o sono depois de um término.
- Deixe um caderno ao lado da cama. Se um pensamento não for embora, anote para a sua mente poder soltá-lo.
- Se não conseguir dormir depois de um tempo, levante, faça algo calmo com pouca luz e tente de novo.
- Pegue leve com a cafeína no fim do dia e com o álcool à noite.
Se os problemas de sono durarem semanas, vale comentar com um médico.
Comida, movimento e luz do dia
Você não precisa de um plano de treino nem de uma dieta perfeita. Precisa que o seu corpo tenha combustível suficiente e um pouco de movimento para dar conta do trabalho pesado de atravessar isso.
- Coma em horários mais ou menos regulares. Se o apetite sumiu, lanchinhos contam. Se está comendo mais do que o normal para se consolar, seja gentil consigo e tente incluir algumas refeições de verdade também.
- Mexa-se um pouco todo dia. Uma caminhada basta. Muita gente percebe que caminhar também dá aos pensamentos um lugar para ir.
- Pegue luz do dia, principalmente de manhã. É uma das coisas mais simples que você pode fazer pelo humor e pelo sono.
- Repare no que anestesia você. Álcool, rolagem infinita, videogame até as quatro da manhã. Às vezes uma pausa é normal. Se virar o único jeito de passar o dia, vale parar e olhar.
Dê aos seus sentimentos um lugar para pousar
Autocuidado não é só físico. É também garantir que os seus sentimentos tenham para onde ir, e que esse lugar não seja a caixa de mensagens do seu ex.
- Escreva num diário, mesmo que mal. Três linhas por dia sobre como você se sente é mais do que suficiente.
- Experimente uma carta não enviada. Escreva tudo o que quer dizer à pessoa e depois não envie.
- Reserve uma janela diária para "sentir". Quinze minutos para chorar, desabafar ou lembrar. Depois levante e faça outra coisa.
- Acompanhe o seu humor. Uma palavra por dia. Em algumas semanas você pode ver um progresso que é invisível no dia a dia.
Algumas dessas mesmas ideias fazem parte do Recovery Companion: um espaço privado para escrever, acompanhamento de humor e rituais como escrever uma carta e deixá-la ir.
Proteja a sua paz nas redes
As redes sociais podem deixar um término muito mais difícil. Cada espiada no ex, nos novos planos ou nos amigos dele reinicia a dor. Autocuidado aqui é levantar alguns muros gentis:
- Silencie, deixe de seguir ou bloqueie, o que parecer possível.
- Arquive conversas e álbuns de fotos antigos para que não apareçam sem querer.
- Desative por um tempo as "lembranças" dos seus apps de fotos.
- Resista à vontade de postar coisas feitas para a pessoa ver.
- Faça uma pausa dos apps, se conseguir.
O nosso guia sobre a regra do contato zero aprofunda como manter distância, inclusive quando não dá para cortar o contato totalmente.
Pessoas também são autocuidado
Quando você está sofrendo, pode dar vontade de se esconder. Mas estar perto de pessoas que se importam com você é uma das coisas que mais ajudam, e das mais confiáveis.
Você não precisa falar do término. Pode só estar com pessoas: uma caminhada com um amigo, um jantar na casa de um irmão, uma aula em que ninguém conhece a sua história. Se quiser conversar, escolha pessoas que escutam sem empurrar você para uma decisão.
Algumas pessoas encontram conforto em histórias de outros que passaram por algo parecido. As nossas histórias anônimas sobre relacionamentos à distância, casamento e traição e traição de um amigo podem ajudar você a se sentir menos sozinho.
Crie uma nova rotina, com calma
Um término costuma deixar buracos na sua semana: a ligação de domingo, o delivery de sexta, a mensagem de boa noite. Esses buracos podem doer mais do que as grandes lembranças. O autocuidado nas semanas seguintes é, em parte, preenchê-los de propósito.
- Escolha um buraco e coloque algo nele: uma ligação com um amigo, uma caminhada, uma série nova, uma aula.
- Planeje uma coisinha para esperar com vontade a cada semana.
- Experimente algo novo que não tenha nenhuma ligação com o relacionamento.
- Retome um lugar ou uma atividade que vocês dividiam, do seu jeito, quando estiver pronto.
Para mais ideias sobre recomeçar, leia como esquecer alguém ou, se estiver se perguntando se está "atrasado", quanto tempo leva para superar um término.
Quando o autocuidado não basta
O autocuidado ajuda, mas não substitui o apoio profissional quando você precisa dele. Considere conversar com um médico ou terapeuta se, depois de várias semanas, você ainda não conseguir dormir, comer, trabalhar ou cuidar de si, se sentir sem esperança ou anestesiado na maior parte do tempo, ou se estiver dependendo de álcool ou outras substâncias para lidar com tudo. Se algum dia tiver pensamentos de se machucar, procure ajuda imediatamente. A seção de ajuda abaixo mostra onde.
Se quiser uma estrutura diária gentil, o Recovery Companion oferece um plano de 21 dias, e você pode começar aqui.