Bakit iba ang sakit ng pagtataksil
Ang pagtaksilan ng taong pinagkatiwalaan mo, partner man na nangaliwa, kaibigang gumawa ng bagay sa likod mo, o taong namuhay ng dobleng buhay, ay isang espesyal na uri ng sakit. Hindi lang dahil may nawala sa iyo. Kundi dahil ang lupang tinatayuan mo ay wala pala sa inaakala mong kinalalagyan.
Maraming naglalarawan na parang binago ang mga alaala nila. Ang bakasyon, ang anibersaryo, ang mga ordinaryong gabi ng Martes: totoo ba ang mga iyon? Nakakapagod ang ganitong pagtatanong, at isa ito sa mga dahilan kung bakit mas matagal minsan ang paghilom mula sa pagtataksil kaysa sa karaniwang breakup.
Tungkol ang gabay na ito sa paghilom mo. Hindi nito sasabihin kung mananatili ka o aalis, magpapatawad o lalayo. Seryoso at personal na desisyon ang mga iyon, at karapat-dapat silang bigyan ng panahon, hindi hatol mula sa isang artikulo. Anuman ang pasya mo, at kailanman mo ito ipasya, sa iyo ang gawain ng paghilom.
Kung kasama sa nararamdaman mo ngayon ang ayaw mo nang narito, o hindi ka ligtas sa taong nanakit sa iyo, pakiusap, puntahan muna ang bahagi ng tulong sa pahinang ito.
Ang mga unang araw: normal ang pagkabigla
Pagkatapos mismo ng pagkakatuklas, maraming nakakaramdam ng kakaibang kalmado, o lubos na pagkalunod, o salitan ng dalawa. Baka nasusuka ka, nanginginig, hindi makakain o makatulog, o nakikita mo ang sarili mong gumagawa ng ordinaryong gawain na parang walang nangyari. Karaniwan ang lahat ng iyan.
Sa yugtong ito, hindi mo kailangang gumawa ng malalaking desisyon o maintindihan ang lahat. Kailangan mo lang malampasan ang mga araw:
- Sabihin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo kung ano ang nangyari.
- Alagaan ang mga pangunahing bagay: tubig, pagkain, tulog kung kaya.
- Ipagpaliban ang mga permanenteng desisyon kung ligtas mong magagawa.
- Isulat ang mga bagay kung umaandar nang mabilis ang isip mo.
Mas detalyadong tinatalakay ng artikulo namin tungkol sa unang 72 oras pagkatapos ng pangangaliwa ang maagang yugtong ito.
Ang mga tanong na hindi tumitigil
Pagkatapos ng pagtataksil, madalas nagiging detective ang isip mo. Kailan ito nagsimula? Sino ang nakakaalam? Ano pa ang kasinungalingan? Bakit? Puwedeng dumating ang mga tanong kahit anong oras at pakiramdam ay madalian, na parang ang tamang sagot ang sa wakas ay magpapatigil sa sakit.
May mga sagot na talagang nakakatulong, lalo na ang may kinalaman sa kalusugan, kaligtasan, o praktikal na desisyon mo. Pero maraming nakakapansin na lampas sa isang punto, hindi nagdadala ng mas maraming kapayapaan ang mas maraming detalye. Nagbibigay lang ito ng mas maraming ire-replay ng isip.
Ilang paraan para hawakan ang mga tanong nang hindi nilalamon nito:
- Isulat ang mga ito. Magtago ng listahan. Pagpasyahan kalaunan kung alin ang talagang kailangan mong masagot.
- Paghiwalayin ang "kailangan kong malaman" at "gusto kong malaman". Parehong makatwiran. Isa lang ang madalas nakakatulong.
- Bigyan ng oras ang mga tanong. Isang takdang oras araw-araw para pag-isipan ang mga ito, tapos pisikal na gawain pagkatapos.
Mas marami pa rito sa paano harapin ang mga mapanghimasok na isipin pagkatapos ng pagtataksil.
Pagbibigay ng puwang sa galit
Hindi depekto ng pagkatao ang galit pagkatapos ng pagtataksil. Senyales ito na may nilabag na mahalaga sa iyo. Maraming nakakaramdam ng presyon na laktawan ito: maging mas mabuting tao, magpatawad agad, manatiling kalmado para sa mga anak o sa barkada.
Hindi mo kailangang magkunwaring kalmado. Pero nakakatulong na bigyan ang galit ng ligtas na labasan para hindi ito lumabas nang pabaluktot:
- Sumulat ng liham na hindi ipapadala na sinasabi mismo ang iniisip mo.
- Gumalaw: mabilis na lakad, takbo, kahit anong gumagamit ng katawan mo.
- Sabihin ito nang malakas sa taong kayang makinig nang hindi nagdadagdag ng gatong.
- Pansinin kapag tinatakpan ng galit ang mas malambot na bagay, tulad ng takot o lungkot, at bigyan din ng atensyon ang bahaging iyon.
Ang madalas na hindi mabuti para sa galit ay ang mga desisyong ginagawa sa init ng sandali, kasama na ang pampublikong post o komprontasyong puwedeng maglagay sa iyo sa panganib.
Pagluluksa sa inakala mong mayroon ka
Sa ilalim ng pagkabigla at galit, kadalasang may totoong lungkot sa pagtataksil. Baka ipinagluluksa mo ang relasyon, ang pagkakaibigan, ang kinabukasang inaasahan mo, o ang bersyon ng sarili mo na nagtitiwala nang hindi nag-iisip.
Puwedeng nakakalito ang lungkot na iyon kung galit ka rin, o kung hindi ka pa nakakapagpasya kung ano ang susunod. Puwede kang magluksa at piliin pa ring ayusin ito. Puwede kang magluksa at lumayo. Hindi ang lungkot ang nagpapasya para sa iyo. Kailangan lang nito ng puwang.
Puwedeng makatulong ang pagbabasa tungkol sa mga taong dumaan sa katulad na bagay. Ang mga anonymous na kuwento namin tungkol sa nahuli sa akto, kasal at pangangaliwa, at pagtataksil ng kaibigan ay sumasaklaw sa lahat ng klase ng kinahinatnan, at maraming mambabasa ang nagsasabing hindi na sila gaanong nag-iisa pagkatapos mabasa ang mga ito.
Una ang pagtitiwala ulit sa sarili
Isa sa mga tahimik na sugat ng pagtataksil ang pinsala sa tiwala mo sa sarili. "Paano ko hindi nakita?" "Mapagkakatiwalaan ko ba ang sarili kong paghusga?" Puwedeng manatili ang pagdududang ito sa sarili nang matagal pagkatapos humupa ang galit.
Sulit tandaan: hindi pagkakamali ang magtiwala. Mabuting katangian ang kakayahang magtiwala sa isang tao, at ang taong sumira sa tiwalang iyon ang may pananagutan sa pagsira nito. Ang paghilom ay hindi pagiging taong hindi na nagtitiwala kaninuman. Ito ay muling pagbuo ng tiwala sa sarili mong kakayahang makapansin, magpasya, at protektahan ang sarili.
Ilang paraan para magsimula:
- Gumawa ng maliliit na pangako sa sarili at tuparin ang mga ito. Paglalakad araw-araw, oras ng pagtulog, tawag sa kaibigan. Parang napakaliit, pero tahimik nitong binubuo muli ang tiwala sa sarili.
- Pansinin ang kutob mo. Kapag may parang hindi tama, isulat ito. Muli kang natututong makinig sa sarili.
- Magtakda ng isang malinaw na hangganan sa isang bahagi ng buhay mo at panindigan ito.
Muling pag-aaral na magtiwala sa iba
Muling bumubuo ka man kasama ang taong nanakit sa iyo o nagsisimula ulit sa bagong tao, kadalasang dahan-dahan ang pagtitiwala ulit, sa pamamagitan ng tuloy-tuloy na kilos sa paglipas ng panahon, hindi sa iisang usapan.
Ilang bagay na nakikitang kapaki-pakinabang ng marami:
- Magtiwala nang paunti-unti, hindi palundag. Hindi mo kailangang pagpasyahan kung lubos na mapagkakatiwalaan ang isang tao. Puwede kang magbigay ng kaunting tiwala at tingnan kung paano ito tinatrato.
- Bantayan ang kilos sa paglipas ng panahon. Mahalaga ang salita, pero mas mahalaga ang pattern.
- Alamin kung anong katiyakan ang kailangan mo, at kayanin itong hingin. Maingat itong tinatalakay ng mga artikulo namin tungkol sa mga hangganan pagkatapos ng pangangaliwa at transparency laban sa pagmamanman.
- Asahan ang pag-uga. Puwedeng sumiklab ang lumang takot kahit mapagkakatiwalaan ang kilos ng isang tao. Hindi iyon kabiguan. Bahagi iyon ng proseso.
Kung pinag-iisipan mong muling bumuo kasama ang isang partner, sinisiyasat ng kailan posible ang muling pagbuo ng tiwala kung ano ang puwedeng itsura niyon, nang hindi sinasabi kung dapat mo itong gawin.
Suporta, at kailan hihingi ng higit pa
Madalas mas madali ang paghilom mula sa pagtataksil kapag may tulong. Malaki ang maitutulong ng pinagkakatiwalaang kaibigan, support group, o therapist na nakakaunawa sa pangangaliwa at pagtataksil. Baka makatulong ang gabay namin na paano pumili ng therapist pagkatapos ng pangangaliwa para mahanap ang tamang kapareha.
Pakiusap, pag-isipan ang propesyonal na suporta kung ang mga mapanghimasok na isipin, pagkabalisa, o lungkot ay nagpapahirap sa pagtulog, pagtatrabaho, o paggalaw nang ilang linggo na, o kung napapansin mong palagi kang nakabantay. Kung hindi ka ligtas sa bahay, o may anumang pag-iisip kang saktan ang sarili, pakiusap, huwag nang maghintay. Ipinapakita ng bahagi ng tulong sa ibaba kung saan lalapit.
Kung gusto mo ng matatag at pribadong araw-araw na istruktura, ginawa ang Recovery Companion nang may pagtataksil sa isip: planong hinubog sa kung ano ang nangyari, lugar para i-track ang triggers, mga ritwal para sa mga isiping hindi tumitigil, at kasamang makakausap anumang oras. Puwede kang magsimula rito.