Bakit hindi mo ito basta mapatay
Kung hinahanap mo kung paano tumigil sa pagmamahal sa isang tao, malamang nasubukan mo na ang direktang paraan: sabihan ang sarili na tumigil, ilista ang mga pagkukulang niya, mangako sa sarili na ito na ang huling beses na titingnan mo ang profile niya. At hindi ito gumana, kaya baka pakiramdam mo ay mahina ka o tanga, bukod pa sa pagkadurog ng puso.
Hindi ka alinman doon. Hindi switch ang pagmamahal, at hindi ito sumusunod sa utos. Nakahabi ito sa mga nakasanayan, alaala, pag-asa, at sa tingin mo sa hinaharap. Hindi mo ito mabubura, gaya ng hindi mo mabubura ang lugar na dati mong tinirhan. Ang kaya mong gawin ay itigil ang pagpapakain dito, bigyan ito ng mas maliit na bahagi ng araw mo, at hayaan itong magbago ng anyo sa paglipas ng panahon.
Tungkol ang gabay na ito sa ganoong mas mabagal at mas malumanay na pagpapakawala. Gumagana ito umalis man siya, ikaw man ang tumapos, pinagtaksilan ka man niya, o hindi man lang kayo naging kayo. Hindi nito sasabihin kung dapat mo siyang pakawalan. Ikaw ang magpapasya niyan. Para ito sa panahong nakapagpasya ka na, o kapag ang desisyon ay ginawa na para sa iyo.
Kung ganito kabigat ang pasan mo na hindi ka na ligtas, pakiusap, tingnan muna ang bahagi ng tulong sa pahinang ito.
Baguhin ang layunin: mula 'tumigil magmahal' hanggang 'tumigil umikot sa kanya'
Kapag sinusubukan mong tumigil sa pagdama ng isang bagay, kadalasan lalo itong lumalaki. Kaya baguhin ang layunin. Sa halip na "Kailangan ko nang tumigil sa pagmamahal sa kanya", subukan ang "Gusto kong tumigil ang mga araw ko sa pag-ikot sa kanya."
Mas praktikal ang pangalawang layunin. Nasusukat ito. Ilang beses mong tiningnan ang accounts niya ngayong araw? Gaano katagal mong binalikan ang mga usapan? Gaano karami sa weekend mo ang hinubog ng posibilidad na baka mag-message siya?
Bawat oras na nababawi mo ay oras na hindi napapakain ang pagmamahal. Sa loob ng ilang linggo, maraming nakakapansin na lumalambot mismo ang damdamin, hindi dahil nilabanan nila ito kundi dahil hindi na ito ang sentro ng lahat.
Itigil ang pagpapakain sa damdamin
Ang pagmamahal, lalo na ang hindi nasuklian o nawalang pagmamahal, ay tumatakbo sa maliliit na dosis ng kontak: isang like, isang sulyap, isang message, isang balita mula sa kaibigan. Bawat isa ay maliit na gantimpala na nagpapanatiling buhay ng pag-asa. Isa sa pinakaepektibong magagawa mo ang bawasan ang suplay na iyon.
- I-mute, i-unfollow, o i-block, kung alin ang kaya mo. Hindi mo kailangang magpaliwanag.
- I-archive ang chat para hindi ito nasa itaas ng phone mo.
- Pakiusapan ang mga kaibigan na huwag kang i-update tungkol sa kanya, nang mabait at malinaw.
- Itabi ang mga litrato at regalo. Wala sa paningin, hindi kailangang habambuhay.
- Pansinin ang mga "dahilan" mo para mag-message. Librong isasauli, kaarawan, tanong tungkol sa bill. May totoo. Marami ay paraan lang para makabalik.
Kung may anak kayo o iisang bahay, gawing maikli at nakatuon sa praktikal na bagay ang komunikasyon. Mas marami tungkol sa sitwasyon ng magkasamang buhay sa gabay namin sa no contact rule.
Ipagluksa ang kinabukasang inisip mo
Madalas ang pinakamasakit ay hindi ang tao kung sino talaga siya, kundi ang kinabukasang inisip mo kasama siya: ang biyahe, ang bahay, ang pamilya, ang pagtanda nang magkasama. Puwedeng mas totoo pa ang pakiramdam ng inisip na kinabukasang iyon kaysa sa totoong relasyon, at mas mahirap itong kontrahin.
Nakakatulong itong pangalanan nang direkta. Subukang isulat nang detalyado ang kinabukasang ipinagluluksa mo. Pagkatapos, isulat sa ilalim: "Pag-asa ito, at magandang pag-asa. Hindi ito mangyayari kasama ang taong ito." Puwedeng masakit ito. Pero ito ang klase ng katapatan na nagpapausad sa lungkot.
May karapatan kang magluksa sa bagay na hindi kailanman nangyari. Maraming nakakapansin na ito ang bahagi ng pagpapakawala na sa wakas ay nagbubukas sa lahat ng iba pa.
Tingnan ang buong tao, hindi lang ang highlight reel
Kapag may nami-miss ka, kumikilos ang alaala mo na parang editor, itinatago ang maiinit na sandali at pinuputol ang iba. Bahagi iyan ng dahilan kung bakit parang ang lakas ng pagmamahal pagkatapos ng relasyon.
Hindi ito tungkol sa gawin siyang kontrabida. Tungkol ito sa makita siya nang malinaw. Subukan ang simpleng ehersisyo: dalawang kolum, "ang nami-miss ko" at "ang hindi ko nami-miss". Maging patas sa dalawa. Ang mga panahong nababalisa ka, nag-iisa, hindi pinakikinggan, o pakiramdam mo'y maliit ka ay kasing-karapat-dapat sa pahina gaya ng magagandang umaga.
Basahin ang listahan kapag pinakamatindi ang pagka-miss. Hindi nito pipigilan ang damdamin, pero puwede nitong bawasan ang talim ng ideyang may nawala kang perpekto.
Kung sinaktan ka niya sa pamamagitan ng pangangaliwa o panlilinlang, baka makatulong ang gabay namin na paano maghilom mula sa pagtataksil, at baka makita mo ang sarili mo sa mga anonymous na kuwento tungkol sa emotional affair at lihim na dobleng buhay.
Ano ang gagawin kapag nami-miss mo siya
Kadalasang dumarating nang paalon-alon ang pagka-miss sa isang tao. Hindi mo mapipigilan ang mga alon, pero puwede kang may plano para sa kanila.
- Huminto bago kumilos. Maghintay ng dalawampung minuto bago magpadala ng anumang message. Karamihan ng udyok ay lumilipas o nagbabago ng anyo sa loob ng panahong iyon.
- Isulat sa halip na ipadala. Ang liham na hindi ipapadala o note sa phone ay nagbibigay ng mapupuntahan sa damdamin.
- Igalaw ang katawan. Maikling lakad, ligo, pag-stretch. Madalas mas mabilis mabago ng pisikal na galaw ang damdamin kaysa sa pag-iisip.
- Abutin ang ibang tao. I-text ang isang kaibigan, kahit "mabigat ngayon" lang.
- Sabihin kung ano ang nag-trigger. "Ito ang oras na dati kaming nag-uusap." Ang pagpapangalan ay puwedeng gawing alon ang parang baha.
Sa paglipas ng panahon, kadalasang dumadalang ang mga alon. Kung dumaranas ka ng pagtatapos ng long-distance na relasyon, baka lalo mong maramdaman ang mga kuwento sa koleksyon namin tungkol sa long distance.
Bigyan ng puwang ang natitirang bahagi ng buhay mo
Ang pagpapakawala ay hindi lang pagbabawas ng isang tao. Pagdadagdag din ito ng lahat ng naipit.
Isipin ang mga kaibigang mas bihira mo nang nakita, ang mga interes na naisantabi mo, ang mga planong itinago mo dahil hindi tugma sa relasyon. Pumili ng isa at ibalik ito ngayong linggo. Pagkatapos ay isa pa sa susunod na buwan. Sumubok ng bagong bagay na walang kinalaman sa kanya.
Hindi papalitan ng mga ito ang tao, at hindi iyon ang punto. Ang punto ay sa mas punong buhay, mas kaunti ang puwang para magpagala-gala ang pagmamahal. Mas marami pang ideya para sa muling pagbuo sa gabay namin na paano mag-move on sa taong mahal mo pa.
Kung may bahagi mong ayaw bumitaw
Minsan ang pinakamahirap na katotohanan ay may bahagi mong ayaw tumigil sa pagmamahal sa kanya. Puwedeng parang mawawala ulit siya kapag nagpakawala ka, o parang inaamin mong hindi mahalaga ang relasyon.
Mahalaga iyon. Hindi ito binubura ng pagpapakawala. Maraming nakakapansin na kalaunan ay humuhupa ang pagmamahal sa isang bagay na mas tahimik, tulad ng pagkagiliw, o lungkot, o simpleng pasasalamat sa naging mabuti, na wala nang hinihingi sa kanila. Puwede mong itago iyon.
Kung matagal ka nang parang naiipit, o napapansin mong naaapektuhan na ng damdamin ang tulog, trabaho, o kalusugan mo, makakatulong ang pakikipag-usap sa therapist para kalasin kung ano ang nagpapanatili sa iyo roon. At kung maramdaman mo mang hindi mo na kaya, pakiusap, gamitin ang bahagi ng tulong sa ibaba.
Kung gusto mo ng suporta araw-araw, binibigyan ka ng Recovery Companion ng malumanay na plano, pribadong ritwal para sa mga alon, at kasamang makakausap kapag natutukso kang i-message siya. Puwede kang magsimula rito.