Pertama: kamu tidak salah menjalaninya
Kalau kamu membaca ini, mungkin kamu sudah sering disuruh "move on aja", lebih sering keluar rumah, atau diingatkan bahwa masih banyak orang lain di luar sana. Semua itu tidak sepenuhnya salah. Hanya saja tidak banyak membantu saat kamu terjaga tengah malam, memutar ulang percakapan terakhir.
Melupakan seseorang bukan keputusan yang diambil sekali saja. Ini adalah pergeseran pelan tentang ke mana perhatianmu pergi, diulang ratusan kali, sampai suatu hari kamu sadar sudah melewati satu sore penuh tanpa mengecek apakah dia mengunggah sesuatu. Hari itu datang untuk kebanyakan orang. Hanya saja jarang datang sesuai jadwal.
Panduan ini untuk siapa pun yang sedang berusaha melupakan seseorang: mantan, pasangan yang pergi, orang yang selingkuh, atau seseorang yang tidak pernah benar-benar jadian denganmu. Panduan ini tidak akan memberitahumu apakah harus kembali atau menjauh. Itu keputusanmu, dan layak dipikirkan lebih dari sekadar lewat artikel. Yang bisa dilakukannya adalah membantumu memahami apa yang terjadi di dalam dirimu, dan memberimu hal-hal kecil dan nyata untuk dijalani di hari-hari di antaranya.
Kalau semua ini sudah bergeser dari menyakitkan menjadi membuatmu merasa tidak aman, bagian bantuan di halaman ini lebih dulu.
Kenapa rasanya sesakit ini
Ketika sebuah hubungan berakhir, yang hilang lebih dari satu orang. Kamu kehilangan rutinitas, masa depan yang sudah setengah direncanakan, orang yang kamu kirimi pesan saat ada hal lucu, dan sering juga versi dirimu yang hanya ada saat bersamanya. Pikiranmu terus meraih semua itu karena kebiasaan, dan setiap kali yang ditemukan adalah kekosongan.
Itulah yang dimaksud orang ketika bilang tidak bisa berhenti memikirkan seseorang. Itu bukan kelemahan, dan bukan bukti bahwa kalian ditakdirkan bersama. Itu suara biasa dari pikiran yang sedang menata ulang dirinya di sekitar sebuah kehilangan.
Ini juga menjelaskan kenapa momen tersulit sering kali justru yang kecil: lagu di sebuah toko, namanya di struk lama, jam ketika kalian biasa mengobrol. Di situlah kebiasaanmu tinggal. Mengetahui ini tidak membuatnya tidak sakit, tapi bisa membuatnya tidak terlalu menakutkan. Itu bukan kemunduran. Itu peta dari apa yang sedang kamu bangun kembali.
Mencintai seseorang dan melupakannya bisa terjadi bersamaan
Salah satu kekhawatiran paling umum adalah: "Bagaimana aku bisa melupakan orang yang masih aku cintai?" Seolah-olah cinta itu harus dimatikan dulu sebelum hal lain bisa terjadi.
Tidak harus. Banyak orang merasakan perasaan itu memudar setelah mereka membangun hidup yang tidak bergantung pada orang lain itu, bukan sebelumnya. Kamu bisa mencintai seseorang dan tetap memutuskan, atau menerima, bahwa dia bukan bagian dari babak hidupmu berikutnya. Keduanya bisa ada di dalam dirimu sekaligus.
Yang biasanya membantu adalah mengganti tujuannya. Alih-alih "berhenti mencintainya", coba "berhenti mengatur hariku di sekitar dia". Yang pertama tidak benar-benar ada dalam kendalimu. Yang kedua ada, sedikit lebih banyak setiap hari. Kalau ingin mendalaminya, panduan kami tentang cara berhenti mencintai seseorang membahas perasaan cinta itu sendiri dengan lebih dekat.
Buat sedikit jarak
Hampir semua hal lain jadi lebih mudah dengan sedikit jarak. Tidak perlu lewat pernyataan dramatis. Cukup beberapa perubahan kecil yang tenang:
- Bisukan atau arsipkan, kalau memblokir terasa terlalu berat. Kamu tidak perlu melihat story-nya untuk sembuh, dan setiap intipan memulai lingkarannya lagi.
- Singkirkan pengingat dari pandangan. Tidak harus dibuang. Kotak di rak paling atas sudah cukup.
- Tentukan dari awal apa yang akan kamu lakukan saat ingin menghubunginya. Tulis pesannya di aplikasi catatan, jangan dikirim. Baca lagi besok.
- Batasi kebiasaan mengecek. Kalau kamu memang melihat profilnya, perhatikan bagaimana perasaanmu sesudahnya. Perasaan itu adalah informasi yang berguna.
Kalau kalian punya anak, rumah, atau tempat kerja yang sama, jarak penuh memang tidak mungkin, dan itu tidak apa-apa. Usahakan kontak yang singkat, praktis, dan seputar urusan teknis. Tulisan kami tentang aturan no contact juga membahas versi untuk yang hidupnya masih berbagi.
Beri pikiranmu tempat untuk pergi
Berusaha untuk tidak memikirkan seseorang biasanya malah membuatmu makin memikirkannya. Yang lebih berhasil untuk banyak orang adalah memberi pikiran itu tempat dan waktu.
Beberapa ide yang cukup sederhana untuk dilakukan di hari yang buruk:
- Jendela sepuluh menit untuk khawatir. Sekali sehari, pasang timer dan izinkan dirimu memikirkan, menulis, atau menangisi semuanya. Saat timer berbunyi, lakukan sesuatu dengan tanganmu.
- Surat yang tidak dikirim. Tuliskan semua yang ingin kamu katakan. Jangan dikirim. Banyak orang merasa dorongan untuk menjelaskan diri kehilangan kekuatannya setelah ditulis.
- Daftar "yang aku rindukan / yang tidak". Rasa rindu cenderung memotong bagian-bagian yang sulit. Menulis kedua kolom membuat gambarannya tetap jujur.
- Sebut pemicunya. Saat gelombang datang, katakan pada dirimu apa yang memicunya: "Itu gara-gara lagunya." Kedengarannya terlalu sepele, tapi ini mengubah banjir menjadi sesuatu yang punya batas.
Panduan kami yang lebih panjang tentang cara berhenti memikirkan mantan membahas ini lebih jauh.
Rawat tubuh yang menanggung semua ini
Patah hati tinggal di tubuh sama seperti di pikiran. Tidur hilang, nafsu makan hilang, konsentrasi hilang. Kamu tidak butuh rutinitas wellness. Kamu butuh hal-hal dasar, meskipun dilakukan dengan tidak sempurna:
- Makan sesuatu di jam yang kurang lebih teratur, meskipun sederhana.
- Keluar rumah sekali sehari, walau hanya sepuluh menit.
- Punya jam tidur yang kira-kira tetap, dan taruh ponsel di seberang kamar.
- Bergerak sedikit: jalan kaki juga dihitung.
- Kurangi alkohol, yang cenderung membuat pikiran jam tiga pagi makin keras.
Kalau ingin daftar yang lebih lengkap, panduan kami tentang self-care setelah putus cinta ditulis persis untuk hari-hari ketika kamu hampir tidak sanggup melakukan apa pun.
Bangun kembali bagian dirimu yang sempat diam
Di suatu titik dalam hubungan itu, mungkin ada hal-hal yang tersisihkan: teman yang jarang kamu temui, hobi yang kamu tinggalkan, pendapat yang kamu lunakkan, rencana yang tidak cocok. Melupakan seseorang sebagian adalah soal mengambil kembali hal-hal itu, satu per satu.
Coba eksperimen kecil, bukan perubahan besar-besaran. Kirim pesan ke satu teman yang sempat menjauh. Kembali ke satu hal yang dulu kamu sukai, meskipun awalnya terasa hambar. Buat satu rencana untuk bulan depan yang sepenuhnya milikmu. Tidak ada satu pun yang akan menyembuhkan rasa sakitnya. Tapi bersama-sama, hal-hal ini membangun hidup dengan lebih banyak ruangan, sehingga ruangan yang kosong tidak lagi memenuhi seisi rumah.
Hal-hal yang biasanya membuatnya lebih lama
Tanpa menghakimi: hampir semua orang melakukan beberapa di antaranya. Hanya saja layak untuk disadari.
- Langsung "temenan aja". Kadang itu berhasil nanti. Kalau langsung, sering kali harapan tetap hidup dan lukanya tetap terbuka.
- Menjadikan hubungan baru sebagai obat bius. Ditemani orang bisa menyenangkan. Tapi memakai seseorang supaya tidak merasakan apa-apa biasanya hanya menunda perasaan itu, bukan menggantinya.
- Menyelidik. Membaca chat lama, bertanya ke teman bersama, mengecek siapa yang dia ikuti. Jarang memberi jawaban yang kamu cari.
- Memasang jadwal. "Harusnya aku sudah move on sekarang" menambah lapisan sakit kedua di atas yang pertama. Tidak ada garis waktu yang benar. Kalau ingin tahu apa yang umum, baca berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk move on dari putus cinta.
Kamu tidak harus menanggungnya sendirian
Bercerita itu membantu. Bisa dengan teman yang pandai mendengarkan, kelompok dukungan, atau psikolog. Kalau kamu merasa terjebak berminggu-minggu, tidak bisa tidur, atau tidak sanggup menjalani pekerjaan dan kehidupan sehari-hari, seorang profesional bisa membantu dengan cara yang tidak bisa dilakukan sebuah artikel, dan mencari bantuan itu adalah langkah yang kuat, bukan kegagalan.
Sebagian orang merasa terbantu dengan membaca kisah orang lain dan menyadari mereka tidak sendirian. Kisah-kisah anonim kami tentang perselingkuhan emosional, hubungan jarak jauh, dan kesempatan kedua penuh dengan orang-orang yang pernah merasa sama tersesatnya dan menemukan jalan keluar, ke arah yang sangat berbeda-beda.
Kalau kamu ingin punya struktur untuk minggu-minggu ke depan, Recovery Companion memberimu rencana harian yang lembut, tempat untuk mencatat suasana hati dan pemicu, ritual pribadi seperti surat yang tidak dikirim, dan teman bicara jam dua pagi. Kamu bisa mulai di sini.