Self-Care Setelah Putus Cinta: Yang Benar-Benar Membantu

Self-care sebagian besar adalah hal-hal membosankan

Cari soal self-care setelah putus cinta dan kamu akan menemukan banyak lilin aromaterapi dan masker wajah. Tidak ada yang salah dengan itu. Tapi saat hatimu patah, yang paling membantu biasanya jauh lebih sederhana: tidur, makan, keluar rumah, bicara dengan orang lain, dan melewati hari dengan sedikit struktur.

Patah hati benar-benar menguras tubuh dan pikiran. Tidur jadi terputus-putus, nafsu makan hilang atau malah berlebihan, konsentrasi memudar, dan tugas kecil terasa sangat besar. Self-care dalam situasi ini berarti merawat orang yang harus menanggung semua itu: kamu.

Panduan ini dibagi menjadi apa yang dilakukan di hari-hari paling buruk, apa yang dibangun di minggu-minggu sesudahnya, dan apa yang perlu diwaspadai. Ambil yang membantu dan tinggalkan sisanya.

Kalau saat ini kamu kesulitan menjaga dirimu tetap aman, tolong buka bagian bantuan di halaman ini sebelum yang lain.

Di hari-hari terburuk: daftar paling minimal

Ada hari-hari ketika kamu tidak sanggup melakukan banyak hal, dan itu boleh. Di hari seperti itu, targetkan daftar pendek yang benar-benar bisa kamu lakukan:

• Minum air.
• Makan sesuatu. Roti panggang dihitung. Pisang juga.
• Cuci muka atau mandi. Efeknya lebih besar dari yang kamu kira.
• Buka jendela atau keluar sebentar, walau hanya lima menit.
• Beri tahu satu orang bahwa harimu sedang berat. Satu kalimat pesan sudah cukup.
• Pergi tidur di jam yang wajar, meskipun kamu tidak bisa tidur.

Kalau kamu melakukan ini, hari itu berhasil. Sungguh. Besok kamu bisa membangun dari situ.

Tidur: jaga seolah itu penting, karena memang penting

Tidur sering jadi hal pertama yang direnggut oleh putus cinta, dan kehilangannya membuat semua hal lain lebih sulit: emosi terasa lebih besar, kesabaran lebih pendek, dan pikiran jam tiga pagi makin keras.

Beberapa hal lembut yang bisa membantu:

• Pertahankan jam tidur dan bangun yang kira-kira teratur, termasuk di akhir pekan.
• Taruh ponselmu di seberang kamar, atau setidaknya di luar jangkauan. Scrolling profil mantan larut malam adalah salah satu penyebab paling umum orang kurang tidur setelah putus.
• Simpan buku catatan di samping tempat tidur. Kalau ada pikiran yang tidak mau pergi, tuliskan supaya pikiranmu bisa meletakkannya.
• Kalau setelah beberapa lama kamu tidak bisa tidur, bangun, lakukan sesuatu yang tenang di bawah cahaya redup, lalu coba lagi.
• Kurangi kafein di sore hari dan alkohol di malam hari.

Kalau masalah tidur berlangsung berminggu-minggu, ada baiknya kamu ceritakan pada dokter.

Makan, bergerak, dan sinar matahari

Kamu tidak butuh program latihan atau pola makan yang sempurna. Kamu butuh tubuhmu punya cukup bahan bakar dan sedikit gerak supaya bisa melakukan kerja berat melewati semua ini.

• Makan di jam yang kira-kira teratur. Kalau nafsu makanmu hilang, camilan kecil pun dihitung. Kalau kamu makan lebih banyak dari biasanya untuk menghibur diri, bersikaplah baik pada dirimu dan usahakan tetap ada makanan yang layak juga.
• Bergerak sedikit setiap hari. Jalan kaki sudah cukup. Banyak orang merasa berjalan juga memberi pikiran mereka tempat untuk pergi.
• Dapatkan sinar matahari, terutama pagi hari. Ini salah satu hal paling sederhana yang bisa kamu lakukan untuk suasana hati dan tidurmu.
• Perhatikan apa yang membuatmu mati rasa. Alkohol, scrolling tanpa henti, main game sampai jam empat pagi. Sesekali istirahat itu wajar. Kalau itu jadi satu-satunya cara melewati hari, ada baiknya berhenti sejenak.

Beri perasaanmu tempat untuk mendarat

Self-care bukan hanya soal fisik. Ini juga soal memastikan perasaanmu punya tempat untuk pergi, dan tempat itu bukan kotak masuk mantanmu.

• Tulis jurnal, walau asal-asalan. Tiga baris sehari tentang perasaanmu sudah lebih dari cukup.
• Coba surat yang tidak dikirim. Tulis semua yang ingin kamu katakan padanya, lalu jangan dikirim.
• Sediakan jendela harian untuk "merasakan". Lima belas menit untuk menangis, meluapkan isi hati, atau mengenang. Lalu bangun dan lakukan hal lain.
• Catat suasana hatimu. Satu kata sehari. Dalam beberapa minggu kamu mungkin melihat kemajuan yang tidak terlihat dari hari ke hari.

Beberapa ide ini juga ada di dalam Recovery Companion: tempat pribadi untuk menulis, pencatat suasana hati, dan ritual seperti menulis surat lalu melepaskannya.

Jaga ketenanganmu di dunia maya

Media sosial bisa membuat putus cinta jauh lebih berat. Setiap sekilas melihat mantan, rencana barunya, atau teman-temannya memulai rasa sakit dari awal. Self-care di sini berarti memasang beberapa tembok yang lembut:

• Bisukan, unfollow, atau blokir, mana pun yang terasa sanggup.
• Arsipkan chat dan album foto lama supaya tidak muncul tanpa sengaja.
• Matikan fitur "kenangan" di aplikasi foto untuk sementara.
• Tahan keinginan untuk mengunggah sesuatu yang dimaksudkan agar dia lihat.
• Istirahat total dari aplikasi kalau kamu bisa.

Panduan kami tentang aturan no contact membahas lebih jauh cara menjaga jarak, termasuk saat kamu tidak bisa memutus kontak sepenuhnya.

Orang-orang terdekat adalah bagian dari self-care

Saat sedang terluka, kamu mungkin tergoda untuk bersembunyi. Tapi berada di dekat orang-orang yang peduli padamu adalah salah satu hal yang paling bisa diandalkan untuk membantu.

Kamu tidak harus membicarakan putusnya. Kamu cukup berada di antara orang-orang: jalan kaki dengan teman, makan malam di rumah saudara, kelas di mana tidak ada yang tahu ceritamu. Kalau ingin bercerita, pilih orang yang mendengarkan tanpa mendorongmu ke arah keputusan tertentu.

Sebagian orang merasa terhibur oleh kisah orang lain yang pernah mengalami hal serupa. Kisah-kisah anonim kami tentang hubungan jarak jauh, pernikahan dan perselingkuhan, dan dikhianati sahabat mungkin bisa membantumu merasa tidak terlalu sendirian.

Bangun rutinitas baru, pelan-pelan

Putus cinta sering meninggalkan celah dalam minggumu: telepon hari Minggu, pesan makanan hari Jumat, pesan selamat malam. Celah-celah itu bisa lebih menyakitkan daripada kenangan besar. Self-care di minggu-minggu sesudahnya sebagian adalah soal mengisinya dengan sengaja.

• Pilih satu celah dan isi dengan sesuatu: telepon teman, jalan kaki, serial baru, sebuah kelas.
• Rencanakan satu hal kecil yang bisa dinantikan setiap minggu.
• Coba sesuatu yang baru yang tidak ada hubungannya dengan hubungan itu.
• Rebut kembali tempat atau kegiatan yang dulu kalian lakukan bersama, dengan caramu sendiri, saat kamu siap.

Untuk ide lain tentang membangun kembali, baca cara melupakan seseorang atau, kalau kamu bertanya-tanya apakah kamu "ketinggalan", berapa lama waktu untuk move on dari putus cinta.

Saat self-care saja tidak cukup

Self-care membantu, tapi tidak menggantikan dukungan profesional saat kamu membutuhkannya. Pertimbangkan untuk bicara dengan dokter atau psikolog kalau setelah beberapa minggu kamu masih tidak bisa tidur, makan, bekerja, atau merawat diri, kalau kamu merasa putus asa atau hampa hampir sepanjang waktu, atau kalau kamu mengandalkan alkohol atau zat lain untuk bertahan. Kalau kamu pernah punya pikiran untuk menyakiti diri sendiri, tolong segera cari bantuan. Bagian bantuan di bawah menunjukkan ke mana.

Kalau kamu ingin struktur harian yang lembut, Recovery Companion menawarkan rencana 21 hari, dan kamu bisa mulai di sini.