Kenapa pengkhianatan terasa sakit dengan cara berbeda
Dikhianati oleh orang yang kamu percayai, entah pasangan yang selingkuh, teman yang bertindak di belakangmu, atau seseorang yang menjalani kehidupan ganda, adalah jenis sakit yang khusus. Bukan hanya karena kamu kehilangan sesuatu. Tapi karena tanah tempatmu berpijak ternyata tidak berada di tempat yang kamu kira.
Banyak orang menggambarkan perasaan seolah kenangan mereka ditulis ulang. Liburan itu, hari jadi itu, malam-malam Selasa yang biasa: apakah semua itu nyata? Pertanyaan semacam ini melelahkan, dan itu salah satu alasan kenapa sembuh dari pengkhianatan bisa memakan waktu lebih lama daripada putus cinta biasa.
Panduan ini tentang menyembuhkan dirimu. Panduan ini tidak akan memberitahumu apakah harus bertahan atau pergi, memaafkan atau menjauh. Itu keputusan serius dan pribadi, dan layak diberi waktu, bukan vonis dari sebuah artikel. Apa pun keputusanmu, dan kapan pun kamu mengambilnya, pekerjaan menyembuhkan diri adalah milikmu.
Kalau yang kamu rasakan saat ini termasuk tidak ingin berada di sini lagi, atau kamu tidak aman bersama orang yang menyakitimu, tolong buka dulu bagian bantuan di halaman ini.
Hari-hari pertama: syok itu normal
Tepat setelah mengetahui semuanya, banyak orang merasa tenang secara aneh, atau benar-benar kewalahan, atau bergantian di antara keduanya. Kamu mungkin merasa mual, gemetar, tidak bisa makan atau tidur, atau mendapati dirimu mengerjakan hal-hal biasa seolah tidak terjadi apa-apa. Semua itu umum.
Di tahap ini, kamu tidak perlu membuat keputusan besar atau memahami semuanya. Kamu perlu melewati hari-hari:
- Ceritakan apa yang terjadi pada satu orang yang kamu percayai.
- Jaga hal-hal dasar: minum, makan, tidur sebisanya.
- Tunda keputusan permanen kalau kamu bisa melakukannya dengan aman.
- Tuliskan semuanya kalau pikiranmu berpacu.
Artikel kami tentang 72 jam pertama setelah perselingkuhan membahas masa awal ini dengan lebih detail.
Pertanyaan yang tidak mau berhenti
Setelah dikhianati, pikiran sering berubah menjadi detektif. Kapan mulainya? Siapa yang tahu? Apa lagi yang bohong? Kenapa? Pertanyaan-pertanyaan itu bisa datang kapan saja dan terasa mendesak, seolah jawaban yang tepat akhirnya akan menghentikan rasa sakitnya.
Beberapa jawaban memang benar-benar membantu, terutama yang berkaitan dengan kesehatan, keselamatan, atau keputusan praktismu. Tapi banyak orang menemukan bahwa setelah titik tertentu, lebih banyak detail tidak membawa lebih banyak ketenangan. Hanya memberi pikiran lebih banyak bahan untuk diputar ulang.
Beberapa cara memegang pertanyaan itu tanpa tertelan olehnya:
- Tuliskan. Buat daftar. Putuskan nanti mana yang benar-benar perlu kamu ketahui jawabannya.
- Pisahkan "perlu tahu" dari "ingin tahu". Keduanya wajar. Hanya satu yang biasanya membantu.
- Beri pertanyaan itu waktu. Jendela tetap setiap hari untuk memikirkannya, lalu lakukan sesuatu yang fisik sesudahnya.
Selengkapnya di cara menghadapi pikiran yang mengganggu setelah pengkhianatan.
Memberi ruang untuk amarah
Amarah setelah pengkhianatan bukan cacat karakter. Itu tanda bahwa sesuatu yang penting bagimu telah dilanggar. Banyak orang merasa ditekan untuk melewatinya: jadi orang yang lebih dewasa, cepat memaafkan, tetap tenang demi anak-anak atau lingkaran pertemanan.
Kamu tidak perlu berpura-pura tenang. Tapi membantu kalau amarah punya jalan keluar yang aman supaya tidak meledak ke arah yang salah:
- Tulis surat yang tidak dikirim, katakan persis apa yang kamu pikirkan.
- Bergerak: jalan cepat, lari, apa pun yang memakai tenaga tubuhmu.
- Ucapkan keras-keras kepada seseorang yang bisa mendengarkan tanpa menambah bensin ke apinya.
- Sadari saat amarah sedang menutupi sesuatu yang lebih rapuh, seperti takut atau duka, dan beri perhatian pada bagian itu juga.
Yang biasanya tidak cocok dilakukan saat marah adalah membuat keputusan dalam panasnya suasana, termasuk unggahan publik atau konfrontasi yang bisa membahayakan dirimu.
Berduka atas apa yang kamu kira kamu miliki
Di bawah syok dan amarah, pengkhianatan biasanya membawa duka yang nyata. Kamu mungkin berduka atas hubungan itu, persahabatan itu, masa depan yang kamu harapkan, atau versi dirimu yang dulu percaya tanpa berpikir.
Duka itu bisa membingungkan kalau kamu juga sedang marah, atau belum memutuskan apa yang terjadi selanjutnya. Kamu bisa berduka atas sesuatu dan tetap memilih memperbaikinya. Kamu bisa berduka atas sesuatu dan pergi. Duka tidak mengambil keputusan untukmu. Ia hanya butuh ruang.
Membaca tentang orang-orang yang pernah mengalami hal serupa bisa membantu. Kisah-kisah anonim kami tentang ketahuan selingkuh, pernikahan dan perselingkuhan, dan dikhianati sahabat mencakup segala macam akhir, dan banyak pembaca bilang mereka merasa tidak terlalu sendirian setelah membacanya.
Percaya pada diri sendiri lagi adalah langkah pertama
Salah satu luka yang lebih sunyi dari pengkhianatan adalah rusaknya kepercayaan pada diri sendiri. "Kok aku tidak lihat?" "Bisakah aku memercayai penilaianku sendiri?" Keraguan itu bisa bertahan lama setelah amarah mereda.
Perlu diingat: percaya bukan kesalahan. Mampu memercayai seseorang adalah sifat yang baik, dan orang yang merusak kepercayaan itu bertanggung jawab atas perbuatannya. Sembuh bukan berarti menjadi orang yang tidak pernah percaya pada siapa pun. Sembuh berarti membangun kembali kepercayaan pada kemampuanmu sendiri untuk menyadari, memutuskan, dan melindungi diri.
Beberapa cara untuk memulai:
- Buat janji kecil pada dirimu dan tepati. Jalan kaki setiap hari, jam tidur, menelepon teman. Kedengarannya sepele, tapi diam-diam membangun kembali kepercayaan pada diri sendiri.
- Perhatikan instingmu. Saat sesuatu terasa janggal, tuliskan. Kamu sedang belajar lagi mendengarkan dirimu.
- Tetapkan satu batasan yang jelas di salah satu bagian hidupmu dan pertahankan.
Belajar memercayai orang lain lagi
Entah kamu sedang membangun kembali dengan orang yang menyakitimu atau memulai dari awal dengan orang baru, kepercayaan biasanya kembali perlahan, lewat tindakan yang konsisten dari waktu ke waktu, bukan lewat satu percakapan.
Beberapa hal yang dirasa berguna oleh banyak orang:
- Percaya bertahap, bukan melompat. Kamu tidak perlu memutuskan apakah seseorang sepenuhnya bisa dipercaya. Kamu bisa memberi sedikit kepercayaan dan melihat bagaimana ia memperlakukannya.
- Perhatikan tindakan dari waktu ke waktu. Kata-kata penting, tapi pola lebih penting.
- Ketahui kepastian seperti apa yang kamu butuhkan, dan berani memintanya. Artikel kami tentang batasan setelah perselingkuhan dan transparansi versus pengawasan membahas ini dengan cermat.
- Siap dengan goyangan. Rasa takut lama bisa muncul lagi bahkan saat seseorang sedang bisa dipercaya. Itu bukan kegagalan. Itu bagian dari prosesnya.
Kalau kamu sedang mempertimbangkan membangun kembali dengan pasangan, kapan membangun kembali kepercayaan itu mungkin menjelaskan seperti apa prosesnya, tanpa memberitahumu apakah kamu harus melakukannya.
Dukungan, dan kapan mencari lebih
Sembuh dari pengkhianatan sering lebih mudah dengan bantuan. Teman yang bisa dipercaya, kelompok dukungan, atau psikolog yang memahami perselingkuhan dan pengkhianatan bisa membuat perbedaan nyata. Panduan kami tentang cara memilih psikolog setelah perselingkuhan bisa membantumu menemukan yang cocok.
Pertimbangkan dukungan profesional kalau pikiran yang mengganggu, kecemasan, atau suasana hati yang rendah membuatmu sulit tidur, bekerja, atau berfungsi selama berminggu-minggu, atau kalau kamu merasa terus-menerus waspada. Kalau kamu tidak aman di rumah, atau punya pikiran untuk menyakiti diri sendiri, tolong jangan menunggu. Bagian bantuan di bawah menunjukkan ke mana harus mencari pertolongan.
Kalau kamu ingin struktur harian yang stabil dan pribadi, Recovery Companion dibuat dengan mempertimbangkan pengkhianatan: rencana yang disesuaikan dengan apa yang terjadi, tempat mencatat pemicu, ritual untuk pikiran yang tidak mau berhenti, dan teman bicara kapan saja. Kamu bisa mulai di sini.