Perché non puoi semplicemente spegnerlo
Se stai cercando come smettere di amare qualcuno, probabilmente hai già provato l'approccio diretto: dirti di smettere, elencare i suoi difetti, prometterti che è l'ultima volta che guardi il suo profilo. E non ha funzionato, il che può farti sentire debole o stupido oltre che col cuore spezzato.
Non sei né l'una né l'altra cosa. L'amore non è un interruttore e non risponde bene agli ordini. È intrecciato con abitudini, ricordi, speranze e il tuo senso del futuro. Non puoi cancellarlo più di quanto tu possa cancellare un posto in cui hai vissuto. Quello che puoi fare è smettere di alimentarlo, dargli meno spazio nella tua giornata e lasciare che cambi forma col tempo.
Questa guida parla di quel lasciare andare più lento e gentile. Funziona che sia stata l'altra persona ad andarsene, che sia stato tu a chiudere, che ti abbia tradito o che non siate mai stati insieme. Non ti dirà se dovresti lasciarla andare. Quello spetta a te. È per quando hai deciso, o quando la decisione è stata presa per te.
Se tutto questo ti pesa così tanto da non farti sentire al sicuro, guarda prima la sezione di aiuto di questa pagina.
Cambia obiettivo: da 'smettere di amare' a 'smettere di orbitare'
Cercare di non provare qualcosa di solito rende quella sensazione più grande. Quindi cambia obiettivo. Invece di "devo smettere di amarlo", prova con "voglio che le mie giornate smettano di ruotare attorno a lui o a lei".
Questo secondo obiettivo è molto più pratico. Puoi misurarlo. Quante volte hai controllato i suoi profili oggi? Quanto tempo hai passato a ripercorrere conversazioni? Quanto del tuo fine settimana è stato condizionato dalla possibilità di sentirla?
Ogni ora che ti riprendi è un'ora in cui l'amore non viene alimentato. Nel giro di settimane, molte persone scoprono che il sentimento stesso si ammorbidisce, non perché l'hanno combattuto ma perché ha smesso di essere il centro di tutto.
Smetti di alimentare il sentimento
L'amore, soprattutto quello non corrisposto o perduto, si nutre di piccole dosi di contatto: un like, uno sguardo, un messaggio, una voce riferita da un amico. Ognuna è una piccola ricompensa che tiene viva la speranza. Ridurre la scorta è una delle cose più efficaci che puoi fare.
- Silenzia, smetti di seguire o blocca, quello che riesci a fare. Non devi spiegarlo.
- Archivia la chat così non è in cima al telefono.
- Chiedi agli amici di non aggiornarti, con gentilezza e chiarezza.
- Metti via foto e regali. Fuori dalla vista, non per forza spariti.
- Nota le tue "scuse" per scrivergli. Un libro da restituire, un compleanno, una domanda su una bolletta. Alcune sono reali. Molte sono un modo per rientrare.
Se avete figli o una casa in comune, mantieni i contatti brevi e concentrati sulle questioni pratiche. La nostra guida sulla regola del no contact approfondisce la versione della vita condivisa.
Elabora il lutto per il futuro che avevi immaginato
Spesso ciò che fa più male non è la persona com'è, ma il futuro che avevi immaginato con lei: il viaggio, la casa, la famiglia, invecchiare insieme. Quel futuro immaginato può sembrare più reale di quanto sia mai stata la relazione vera, ed è molto più difficile discuterci.
Aiuta chiamarlo per nome. Prova a scrivere il futuro che stai piangendo, nei dettagli. Poi scrivi sotto: "Questa era una speranza, ed era una bella speranza. Non si realizzerà con questa persona." Può sembrare brutale. È anche il tipo di onestà che permette al lutto di muoversi.
Hai il diritto di piangere qualcosa che non è mai successo. Molte persone scoprono che è proprio questa la parte del lasciare andare che sblocca tutto il resto.
Guarda tutta la persona, non solo i momenti migliori
Quando ti manca qualcuno, la memoria tende a comportarsi come un montatore: tiene i momenti teneri e taglia il resto. È anche per questo che l'amore può sembrare così forte dopo che è finito.
Non si tratta di trasformare l'altra persona in un cattivo. Si tratta di vederla con chiarezza. Prova un esercizio semplice: due colonne, "cosa mi manca" e "cosa non mi manca". Sii onesto con entrambe. Le volte in cui ti sei sentito ansioso, solo, inascoltato o piccolo meritano di stare sulla pagina quanto i bei risvegli.
Rileggi la lista quando la mancanza colpisce più forte. Non fermerà la sensazione, ma può smussare l'idea di aver perso qualcosa di perfetto.
Se ti ha ferito con un tradimento o un inganno, la nostra guida su come superare un tradimento può esserti utile, e potresti ritrovarti nelle storie anonime sui tradimenti emotivi e sulle doppie vite segrete.
Cosa fare quando ti manca
La mancanza di solito arriva a ondate. Non puoi fermare le ondate, ma puoi avere un piano per affrontarle.
- Fermati prima di agire. Aspetta venti minuti prima di inviare qualsiasi messaggio. In quel tempo la maggior parte degli impulsi passa o cambia forma.
- Scrivilo invece di inviarlo. Una lettera mai spedita o una nota sul telefono danno alla sensazione un posto dove andare.
- Muovi il corpo. Una breve passeggiata, una doccia, un po' di stretching. Il movimento fisico spesso sposta un'emozione più in fretta del pensiero.
- Cerca qualcun altro. Scrivi a un amico, anche solo "momento difficile".
- Di' cosa l'ha scatenata. "È l'ora in cui ci sentivamo." Dargli un nome può trasformare un'alluvione in un'onda.
Col tempo, le ondate di solito arrivano meno spesso. Se stai affrontando la fine di una relazione a distanza, le storie della nostra raccolta sulle relazioni a distanza potrebbero sembrarti particolarmente vicine.
Fai spazio al resto della tua vita
Lasciare andare non significa solo togliere qualcuno. Significa anche rimettere dentro tutto ciò che era stato schiacciato fuori.
Pensa agli amici che vedevi meno, agli interessi che avevi messo da parte, ai progetti accantonati perché non si adattavano alla relazione. Scegline uno e riportalo in vita questa settimana. Poi un altro il mese prossimo. Prova qualcosa di nuovo che non abbia alcun legame con quella persona.
Queste cose non sostituiranno la persona, e non è quello lo scopo. Lo scopo è che una vita più piena lascia meno spazio all'amore per rimbalzarci dentro. La nostra guida su come dimenticare una persona ha altre idee per ricostruire.
Se una parte di te non vuole lasciare andare
A volte la verità più difficile è che una parte di te non vuole smettere di amarla. Lasciare andare può sembrare come perderla di nuovo, o come ammettere che la relazione non contava.
Contava. Lasciare andare non la cancella. Molte persone scoprono che l'amore alla fine si deposita in qualcosa di più quieto, come affetto, tristezza o semplice gratitudine per ciò che è stato bello, che non chiede più nulla. Puoi tenerlo.
Se ti senti bloccato per molto tempo, o noti che i sentimenti stanno influenzando sonno, lavoro o salute, parlare con uno psicoterapeuta può aiutarti a sbrogliare ciò che ti trattiene. E se mai senti di non farcela, usa la sezione di aiuto qui sotto.
Se vuoi un sostegno giorno per giorno, il Recovery Companion ti offre un piano delicato, rituali privati per le ondate e un compagno con cui parlare quando hai la tentazione di scrivergli. Puoi cominciare da qui.