Ayrılık Acısı Ne Kadar Sürer?

Dürüst cevap

Tek bir sayı yok ve sana bir sayı veren herkes tahmin yürütüyor. "İlişkinin süresinin yarısı" gibi formüller duymuş olabilirsin. Akılda kalıcılar ama insanlar o kadar düzenli değil. Bazıları uzun bir ilişkinin ardından birkaç ayda büyük ölçüde kendine gelir. Bazıları ise yalnızca bir yaz süren bir şeyin ardından bir yıl sonra hâlâ acı çeker.

Söyleyebileceğimiz şu: çoğu insan için yük hafifler ve zamanlaması öngörülemese de sürecin şekli oldukça tahmin edilebilirdir. Zorlu bir başlangıç dönemi, uzun ve inişli çıkışlı bir orta dönem ve ilişkinin içinde yaşadığın bir şey olmaktan çıkıp hatırladığın bir şeye dönüştüğü sonraki bir evre.

Bu rehber o şekli, işleri neyin hızlandırıp neyin yavaşlattığını ve öyle hissetmesen bile ilerleyip ilerlemediğini nasıl anlayacağını anlatıyor.

Sorunun ardındaki asıl soru "Daha ne kadar böyle hissedebilirim?" ise ve cevap "çok değil" gibi geliyorsa, lütfen önce bu sayfadaki yardım bölümüne git.

Süreyi neler değiştirir

Bazı şeyler iyileşmeyi yavaşlatır ya da hızlandırır. Hiçbiri ne kadar güçlü ya da zayıf olduğunla ilgili değil.

• İlişkinin nasıl bittiği. Geldiğini gördüğün yavaş bir son, ani bir sondan farklıdır. İhanet içeren bir son genelde daha uzun sürer, çünkü hem ilişkinin yasını tutar hem de neyin gerçek olduğunu sorgularsın. İhanet nasıl atlatılır rehberimiz bunu ele alıyor.
• Hayatlarınızın ne kadar iç içe geçtiği. Ortak bir ev, çocuklar, evcil hayvanlar, arkadaşlar ya da para, halledilecek daha fazla pratik iş ve daha fazla hatırlatıcı demektir.
• İletişimin ne kadar sürdüğü. Devam eden iletişim, özellikle umut dolu olanı, saati sıfırlama eğilimindedir.
• Hayatında başka neler olduğu. Taşınma, iş kaybı ya da ailede bir hastalık sırasında yaşanan bir ayrılık daha ağır gelir.
• Ne kadar desteğin olduğu. Konuşacak birileri olan insanlar genelde daha çabuk hafifler.
• İlk büyük kayıp olup olmadığı. Bazen bir ayrılık daha eski kayıpları da kıpırdatır ve bu da onu ilişkinin kendisinden daha büyük hissettirir.

Amaç senin sayını tahmin etmek değil. Durumunda bunlardan birkaçı aynı anda varsa kendine daha şefkatli davranmak.

İlk birkaç hafta: hayatta kalma modu

Başlarda şok, üzüntü, öfke, rahatlama ve paniğin karışımını hissetmek yaygındır; bazen hepsi aynı saat içinde. Uyku ve iştah genelde tuhaflaşır. Telefonunu sürekli kontrol edebilir ya da eski mesajları tekrar okuyabilirsin. Odada kayıptan başka bir şey yokmuş gibi gelebilir.

Bu evredeki amaç daha iyi hissetmek değil. Temel şeyler yerindeyken günleri atlatmak: biraz yemek, biraz uyku, biraz hareket ve neler olduğunu bilen en az bir kişi. Ayrılıktan sonra ne yapmalı rehberimiz ilk haftayı ayrıntılı anlatıyor.

Çıtayı bilerek düşürmek yardımcı olabilir. Şu an iyi bir gün, öğle yemeği yediğin, bir e-postaya cevap verdiğin ve kısa bir yürüyüşe çıktığın bir gün olabilir. Bu sayılır.

Orta dönem: iki adım ileri, bir adım geri

İlk dönemin ardından çoğu insan uzun ve inişli çıkışlı bir orta döneme girer. Neredeyse normal hissettiğin iyi günlerin ardından küçük bir şeyin seni yere serdiği günler gelir. İnsanların en çok cesaretini kıran kısım budur, çünkü geriye gidiyormuş gibi hissettirebilir.

Genelde öyle değildir. İyi bir haftanın ardından gelen bir gerileme, başa dönmek demek değildir. Dalgalar hemen daha az yoğun olmasa da daha seyrek ve daha kısa hale gelme eğilimindedir. Yıldönümleri, doğum günleri, bayramlar ve onu ilk kez başka biriyle görmek yaygın zirvelerdir; geldiğini gördüğün tarihlerin etrafında kendin için güzel bir şey planlamak yardımcı olur.

İnsanların bahsettiği inkâr, öfke, pazarlık ve üzüntü gibi evreler genelde bu dönemde ortaya çıkar ve nadiren sırayla gelir. Seninkilerin neden karışık göründüğünü anlamak istersen ayrılıktan sonra yasın evreleri yazısını oku.

Sonrası: bir anıya dönüştüğünde

Zamanla ilişki, hikâyenin tamamı değil bir parçası gibi hissettirmeye başlar. Midene kramp girmeden onu düşünebilirsin. Onun ne düşüneceğini merak etmeden bir plan yaptığını fark edersin. Bazen biraz hüzün ya da biraz sevgi hissedersin ve geçer.

"Atlatmak" nadiren hiçbir şey hissetmemek demektir. Çoğu insan için anının artık günü yönetmemesi demektir. Pek çok insan, dolu ve mutlu bir hayatın yanında, biri için yıllarca küçük ve sessiz bir sızı taşır. Bu iyileşememek değil. Birini sevmiş olmanın öbür taraftan görünüşü bu.

Öyle hissetmesen bile ilerlediğinin işaretleri

Kalp kırıklığında ilerlemeyi içeriden görmek zordur. İnsanların geriye dönüp baktığında fark ettiği bazı işaretler:

• Sabah aklına gelen ilk şey her zaman o olmuyor.
• Adını duyduğunda irkilmiyorsun ya da daha az irkiliyorsun.
• Dalgalar günler yerine saatler içinde geçiyor.
• Kendini gerçekten gülerken yakalıyorsun.
• Sadece sana ait planlar yapmaya başlıyorsun.
• Onun ne yaptığından çok kendi geleceğini merak ediyorsun.

Ruh halini günlük olarak basitçe not etmek, tek bir kelimeyle bile olsa, yardımcı olabilir. Birkaç haftaya geriye bakmak, günden güne görünmeyen bir hareketi çoğu zaman ortaya çıkarır. Recovery Companion'ın ruh halini ve tetikleyicileri zaman içinde takip etmesinin nedenlerinden biri de bu.

İlerlemeye yardım edebilecek şeyler

Yası acele ettiremezsin ama farkında olmadan onu yavaşlatmayı bırakabilir ve ona daha iyi koşullar sağlayabilirsin.

• Mümkün olduğunca iletişimi azalt. Daha az bakış, daha az sıfırlanma. Hiç iletişim kurmama kuralı yazısına göz at.
• Duygulara bir zaman ve yer ver. Düşünmek, yazmak ya da ağlamak için günlük kısa bir pencere, günün geri kalanını genelde daha yönetilebilir kılar.
• Bedenini de hesaba kat. Uyku, yemek, gün ışığı ve hareket sıkıcıdır ama önemlidir. Ayrılıktan sonra kendine bakım rehberimize bak.
• İnsanlarla konuş. Arkadaşlar, aile, bir grup, bir terapist.
• Rutinleri bilerek yeniden kur. Paylaştığınız ritüelleri (pazar telefonları, cuma akşamı siparişleri) yeni bir şeyle değiştir ki boşluklar boş kalmasın.
• Başkalarının hikâyelerini oku. Başkalarının da senin olduğun yerden geçtiğini bilmek yolu daha az yalnız hissettirebilir. Evlilik ve aldatma, uzak mesafe ve ikinci şanslar hakkındaki anonim hikâyelerimiz başlamak için iyi bir yer.

Daha fazla destek almaya değebilecek durumlar

Yasın bir sorun haline geldiği bir son tarih yok. Ama birkaç haftanın ardından hâlâ uyumakta, yemek yemekte, çalışmakta ya da kendine bakmakta zorlanıyorsan, çoğu zaman uyuşmuş ya da umutsuz hissediyorsan, günü geçirmek için alkole ya da başka şeylere dayanıyorsan veya ayrılık üzerinden atamadığın eski bir acıyı geri getirdiyse, bir doktora ya da terapiste ulaşmaya değer.

Ve kendine zarar verme düşüncelerin olursa lütfen bekleme. Aşağıdaki yardım bölümünü ya da bulunduğun yerdeki acil durum numarasını kullan.

Önümüzdeki haftalar için nazik bir yapı istersen, Recovery Companion gerçekte nasıl olduğuna göre şekillenen 21 günlük bir plan sunuyor ve buradan başlayabilirsin.