İhanet Nasıl Atlatılır ve Yeniden Nasıl Güvenilir?

İhanet neden farklı acıtır

Güvendiğin biri tarafından ihanete uğramak, ister seni aldatan bir partner, ister arkandan iş çeviren bir arkadaş, ister çifte hayat yaşayan biri olsun, kendine özgü bir acıdır. Mesele sadece bir şey kaybetmiş olman değil. Üzerinde durduğun zeminin sandığın yerde olmadığının ortaya çıkması.

Birçok insan anılarının yeniden yazılmış gibi hissettiğini anlatır. O tatil, o yıldönümü, o sıradan salı akşamları: gerçek miydi? Bu sorgulama tüketicidir ve ihanetin sıradan bir ayrılıktan daha uzun sürede iyileşebilmesinin nedenlerinden biridir.

Bu rehber senin iyileşmenle ilgili. Kalman mı gitmen mi, affetmen mi uzaklaşman mı gerektiğini söylemeyecek. Bunlar ciddi ve kişisel kararlar; bir makalenin hükmünü değil, zamanı hak ediyorlar. Ne karar verirsen ver, ne zaman verirsen ver, iyileşme işi sana ait.

Şu an hissettiklerin arasında burada olmak istememek de varsa ya da seni incitenin yanında güvende değilsen, lütfen önce bu sayfadaki yardım bölümüne git.

İlk günler: şok normaldir

Bir şeyi öğrendikten hemen sonra birçok insan tuhaf bir şekilde sakin ya da tamamen bunalmış hisseder, ya da sırayla ikisini birden. Midende bulantı, titreme, yiyememe ya da uyuyamama hissedebilir ya da kendini hiçbir şey olmamış gibi sıradan işleri yaparken bulabilirsin. Bunların hepsi yaygındır.

Bu aşamada büyük kararlar vermen ya da her şeyi anlaman gerekmiyor. Günleri atlatman gerekiyor:

• Olanları güvendiğin bir kişiye anlat.
• Temel şeylere dikkat et: su, yemek, uyuyabildiğin kadar uyku.
• Güvenle erteleyebiliyorsan kalıcı kararları ertele.
• Zihnin koşuyorsa bir şeyleri yaz.

Aldatmanın ardından ilk 72 saat yazımız bu ilk dönemi daha ayrıntılı anlatıyor.

Durmayan sorular

İhanetten sonra zihin çoğu zaman bir dedektife dönüşür. Ne zaman başladı? Kim biliyordu? Başka ne yalandı? Neden? Sorular her saatte gelebilir ve acil hissettirebilir; sanki doğru cevap sonunda acıyı durduracakmış gibi.

Bazı cevaplar gerçekten yardımcı olur, özellikle sağlığını, güvenliğini ya da pratik kararlarını etkileyenler. Ama birçok insan belli bir noktadan sonra daha fazla ayrıntının daha fazla huzur getirmediğini fark eder. Sadece zihne tekrar oynatacak daha çok malzeme verir.

Sorulara kapılmadan onları taşımanın birkaç yolu:

• Onları yaz. Bir liste tut. Hangilerinin cevabına gerçekten ihtiyacın olduğuna sonra karar ver.
• "Bilmem gerekiyor" ile "bilmek istiyorum"u ayır. İkisi de geçerli. Genelde yalnızca biri yardımcı olur.
• Sorulara bir zaman ver. Onları düşünmek için her gün belirli bir pencere, ardından fiziksel bir şey.

Bu konuda daha fazlası ihanetten sonra zorlayıcı düşüncelerle nasıl başa çıkılır yazısında.

Öfkeye yer açmak

İhanetten sonra duyulan öfke bir karakter kusuru değildir. Senin için önemli olan bir şeyin çiğnendiğinin işaretidir. Birçok insan onu atlaması gerektiği baskısını hisseder: olgun davranmak, çabucak affetmek, çocuklar ya da arkadaş grubu için sakin kalmak.

Sakinlik rolü yapmak zorunda değilsin. Ama öfkeye güvenli bir çıkış yolu vermek, onun yanlış yerden patlamasını önlemeye yardımcı olur:

• Tam olarak ne düşündüğünü söyleyen, gönderilmeyecek bir mektup yaz.
• Hareket et: hızlı bir yürüyüş, koşu, bedenini kullanan herhangi bir şey.
• Bunu, ateşe benzin dökmeden dinleyebilen birine yüksek sesle söyle.
• Öfkenin korku ya da yas gibi daha yumuşak bir şeyi örttüğünü fark ettiğinde, o kısma da ilgi göster.

Öfkenin genelde iyi olmadığı şey, anın sıcaklığıyla verilen kararlardır; seni riske atabilecek herkese açık paylaşımlar ya da yüzleşmeler de buna dahil.

Sahip olduğunu sandığın şeyin yasını tutmak

Şokun ve öfkenin altında, ihanet genelde gerçek bir yas içerir. İlişkinin, arkadaşlığın, beklediğin geleceğin ya da düşünmeden güvenen o halinin yasını tutuyor olabilirsin.

Aynı zamanda öfkeliysen ya da bundan sonra ne olacağına karar vermediysen bu yas kafa karıştırıcı olabilir. Bir şeyin yasını tutup yine de onun üzerinde çalışmayı seçebilirsin. Bir şeyin yasını tutup çekip gidebilirsin. Yas senin yerine karar vermez. Sadece yere ihtiyaç duyar.

Benzer şeyler yaşamış insanları okumak yardımcı olabilir. Suçüstü yakalanmak, evlilik ve aldatma ve bir arkadaşın ihaneti hakkındaki anonim hikâyelerimiz her türlü sonucu kapsıyor ve birçok okur onları okuduktan sonra daha az yalnız hissettiğini söylüyor.

Önce kendine yeniden güvenmek

İhanetin daha sessiz yaralarından biri, kendine olan güvenine verdiği zarardır. "Nasıl göremedim?" "Kendi yargıma güvenebilir miyim?" Bu kendinden şüphe, öfke söndükten sonra da uzun süre kalabilir.

Şunu hatırlamaya değer: güvenmek bir hata değildir. Birine güvenebilmek iyi bir özelliktir ve o güveni kıran kişi onu kırmaktan sorumludur. İyileşmek hiç kimseye güvenmeyen biri olmak demek değildir. Fark etme, karar verme ve kendini koruma yeteneğine olan güvenini yeniden inşa etmek demektir.

Başlamanın bazı yolları:

• Kendine küçük sözler ver ve onları tut. Her gün bir yürüyüş, bir yatma saati, bir arkadaşa telefon. Küçük görünür ama sessizce kendine güveni yeniden kurar.
• İçgüdülerini fark et. Bir şey ters geldiğinde onu yaz. Kendini dinlemeyi yeniden öğreniyorsun.
• Hayatının bir yerinde net bir sınır koy ve onu koru.

Başkalarına yeniden güvenmeyi öğrenmek

Seni inciten kişiyle yeniden kuruyor ya da yeni biriyle baştan başlıyor olsan da, yeniden güvenmek genelde yavaş gerçekleşir; tek bir konuşmayla değil, zaman içindeki tutarlı davranışlarla.

Birçok insanın faydalı bulduğu birkaç şey:

• Sıçrayarak değil, adım adım güven. Birinin tamamen güvenilir olup olmadığına karar vermek zorunda değilsin. Biraz güven verip bunun nasıl karşılandığını görebilirsin.
• Zaman içindeki davranışları izle. Sözler önemlidir ama örüntüler daha önemlidir.
• Hangi güvenceye ihtiyacın olduğunu bil ve onu isteyebil. Aldatmadan sonra sınırlar ve şeffaflık ile gözetim arasındaki fark yazılarımız bunu dikkatle ele alıyor.
• Sarsılmalar bekle. Biri güvenilir davranırken bile eski korku alevlenebilir. Bu başarısızlık değil. Sürecin bir parçası.

Bir partnerle yeniden kurmayı düşünüyorsan, güveni yeniden kurmak ne zaman mümkündür yazısı bunun nasıl görünebileceğini, sana yapman gerekip gerekmediğini söylemeden inceliyor.

Destek ve daha fazlasını ne zaman almalı

İhaneti atlatmak çoğu zaman yardımla daha kolaydır. Güvendiğin bir arkadaş, bir destek grubu ya da aldatma ve ihaneti anlayan bir terapist gerçek bir fark yaratabilir. Aldatmadan sonra terapist nasıl seçilir rehberimiz doğru kişiyi bulmana yardım edebilir.

Zorlayıcı düşünceler, kaygı ya da düşük ruh hali haftalarca uyumanı, çalışmanı ya da gündelik hayatını sürdürmeni zorlaştırıyorsa ya da sürekli diken üstünde olduğunu fark ediyorsan lütfen profesyonel destek almayı düşün. Evde güvende değilsen ya da kendine zarar verme düşüncelerin varsa lütfen bekleme. Aşağıdaki yardım bölümü nereye başvurabileceğini gösteriyor.

İstikrarlı ve özel bir günlük yapı istersen, Recovery Companion ihanet düşünülerek tasarlandı: yaşadıklarına göre şekillenen bir plan, tetikleyicileri takip edebileceğin bir alan, durmayan düşünceler için ritüeller ve her saatte konuşabileceğin bir yol arkadaşı. Buradan başlayabilirsin.