Neden öylece kapatamazsın
Birini sevmekten nasıl vazgeçileceğini arıyorsan, muhtemelen doğrudan yolu zaten denedin: kendine bırakmasını söylemek, kusurlarını sıralamak, profiline son kez baktığına dair kendine söz vermek. Ve işe yaramadı; bu da kalbin kırıkken bir de kendini zayıf ya da aptal hissetmene yol açabilir.
İkisi de değilsin. Sevgi bir düğme değil ve emirlere pek iyi yanıt vermez. Alışkanlıklara, anılara, umutlara ve gelecek duygusuna işlenmiştir. Onu, eskiden yaşadığın bir yeri silemeyeceğin kadar silemezsin. Yapabileceğin şey onu beslemeyi bırakmak, gününden ona daha az yer vermek ve zamanla şekil değiştirmesine izin vermek.
Bu rehber o daha yavaş, daha nazik bırakma biçimiyle ilgili. O kişi gitmiş olsa da, bitiren sen olsan da, sana ihanet etmiş olsa da ya da hiç birlikte olmamış olsanız da işe yarar. Onu bırakman gerekip gerekmediğini söylemeyecek. Bu senin kararın. Karar verdiğinde ya da karar senin yerine verildiğinde başvurman için.
Bu seni kendini güvende hissetmeyecek kadar ağır etkiliyorsa, lütfen önce bu sayfadaki yardım bölümüne bak.
Hedefi değiştir: 'sevmeyi bırakmak' yerine 'etrafında dönmeyi bırakmak'
Bir şeyi hissetmemeye çalışmak genelde o hissi büyütür. Bu yüzden hedefi değiştir. "Onu sevmeyi bırakmam lazım" yerine "günlerimin onun etrafında dönmesini istemiyorum" dene.
Bu ikinci hedef çok daha pratik. Ölçebilirsin. Bugün hesaplarına kaç kez baktın? Konuşmaları tekrar düşünerek ne kadar zaman geçirdin? Hafta sonunun ne kadarı ondan haber alma ihtimaline göre şekillendi?
Geri aldığın her saat, sevginin beslenmediği bir saattir. Haftalar içinde birçok insan, hissin kendisinin yumuşadığını fark eder; onunla savaştıkları için değil, artık her şeyin merkezi olmaktan çıktığı için.
Duyguyu beslemeyi bırak
Sevgi, özellikle karşılıksız ya da kaybedilmiş sevgi, küçük temas dozlarıyla beslenir: bir beğeni, bir bakış, bir mesaj, bir arkadaştan gelen bir söylenti. Her biri umudu canlı tutan küçük bir ödüldür. Bu kaynağı kısmak yapabileceğin en etkili şeylerden biridir.
- Sessize al, takibi bırak ya da engelle, hangisini yapabiliyorsan. Açıklamak zorunda değilsin.
- Sohbeti arşivle ki telefonunun en üstünde durmasın.
- Arkadaşlarından seni bilgilendirmemelerini iste, nazikçe ve açıkça.
- Fotoğrafları ve hediyeleri kaldır. Gözden uzak, ama illa ki yok olmuş değil.
- Ona yazmak için bulduğun "sebepleri" fark et. Geri verilecek bir kitap, bir doğum günü, bir fatura sorusu. Bazıları gerçektir. Birçoğu ise geri dönmenin bir yoludur.
Ortak çocuklarınız ya da eviniz varsa, iletişimi kısa ve pratik konulara odaklı tut. Hiç iletişim kurmama kuralı rehberimiz ortak hayat versiyonunu daha ayrıntılı anlatıyor.
Hayal ettiğin geleceğin yasını tut
Çoğu zaman en çok acıtan şey kişinin kendisi değil, onunla hayal ettiğin gelecektir: o seyahat, o ev, o aile, birlikte yaşlanmak. O hayali gelecek, gerçek ilişkinin hiç olmadığı kadar gerçek gelebilir ve onunla tartışmak çok daha zordur.
Ona doğrudan bir isim vermek yardımcı olur. Yasını tuttuğun geleceği ayrıntılarıyla yazmayı dene. Sonra altına şunu yaz: "Bu bir umuttu ve güzel bir umuttu. Bu kişiyle gerçekleşmeyecek." Acımasız gelebilir. Ama yasın ilerlemesine izin veren türden bir dürüstlüktür bu.
Hiç yaşanmamış bir şeyin yasını tutmana izin var. Birçok insan, bırakmanın geri kalanının kilidini nihayet açan şeyin bu kısım olduğunu fark eder.
En güzel anlar derlemesini değil, kişinin tamamını gör
Birini özlediğinde, hafızan bir kurgucu gibi davranma eğilimindedir; sıcak anları tutar, gerisini keser. Sevginin bittikten sonra bu kadar güçlü gelmesinin sebeplerinden biri de budur.
Mesele onu kötü biri yapmak değil. Onu açıkça görmek. Basit bir alıştırma dene: iki sütun, "özlediklerim" ve "özlemediklerim". İkisine de adil ol. Kaygılı, yalnız, duyulmamış ya da küçük hissettiğin zamanlar, güzel sabahlar kadar o sayfaya aittir.
Özlem en sert vurduğunda listeyi oku. Hissi durdurmaz ama mükemmel bir şeyi kaybettiğin fikrinin keskinliğini alabilir.
Seni aldatarak ya da kandırarak yaraladıysa, ihanet nasıl atlatılır rehberimiz faydalı olabilir ve kendini duygusal aldatma ve gizli çifte hayatlar hakkındaki anonim hikâyelerde bulabilirsin.
Onu özlediğinde ne yapmalı
Özlem genelde dalgalar halinde gelir. Dalgaları durduramazsın ama onlar için bir planın olabilir.
- Harekete geçmeden önce dur. Herhangi bir mesaj göndermeden önce yirmi dakika bekle. Çoğu dürtü bu sürede geçer ya da şekil değiştirir.
- Göndermek yerine yaz. Gönderilmeyen bir mektup ya da telefonunda bir not, hisse gidecek bir yer verir.
- Bedenini hareket ettir. Kısa bir yürüyüş, bir duş, esneme. Fiziksel hareket bir duyguyu çoğu zaman düşünmekten daha hızlı değiştirir.
- Başka birine uzan. Bir arkadaşına sadece "zor bir an" diye bile yaz.
- Neyin tetiklediğini söyle. "Eskiden konuştuğumuz saat bu." Ona isim vermek bir seli bir dalgaya çevirebilir.
Zamanla dalgalar genelde daha seyrek gelir. Uzak mesafe bir ilişkinin sonuyla uğraşıyorsan, uzak mesafe koleksiyonumuzdaki hikâyeler sana özellikle yakın gelebilir.
Hayatının geri kalanına yer aç
Bırakmak sadece birini çıkarmak değildir. Aynı zamanda sıkışıp dışarıda kalan her şeyi geri eklemektir.
Daha az gördüğün arkadaşları, kenara koyduğun ilgi alanlarını, ilişkiye uymadığı için rafa kaldırdığın planları düşün. Birini seç ve bu hafta geri getir. Sonra gelecek ay bir tane daha. Onunla hiçbir bağlantısı olmayan yeni bir şey dene.
Bunlar o kişinin yerini tutmayacak ve mesele de bu değil. Mesele şu: daha dolu bir hayat, sevginin içinde savrulabileceği daha az boşluk bırakır. Birini nasıl unutursun rehberimizde yeniden kurmak için daha fazla fikir var.
Bir yanın bırakmak istemiyorsa
Bazen en zor gerçek, bir yanının onu sevmekten vazgeçmek istememesidir. Bırakmak onu yeniden kaybetmek ya da ilişkinin önemsiz olduğunu kabul etmek gibi gelebilir.
Önemliydi. Bırakmak onu silmez. Birçok insan, sevginin sonunda daha sessiz bir şeye, sevecenliğe, hüzne ya da güzel olan için basit bir minnete dönüştüğünü ve artık onlardan hiçbir şey talep etmediğini fark eder. Bunu saklamana izin var.
Uzun süre takılı kaldığını hissediyorsan ya da duyguların uykunu, işini veya sağlığını etkilediğini fark ediyorsan, bir terapistle konuşmak seni orada tutan şeyi çözmene yardım edebilir. Ve devam edemeyeceğini hissedersen lütfen aşağıdaki yardım bölümünü kullan.
Gün be gün destek istersen, Recovery Companion sana nazik bir plan, dalgalar için özel ritüeller ve ona yazma isteğine kapıldığında konuşabileceğin bir yol arkadaşı sunuyor. Buradan başlayabilirsin.