Ayrılıktan Sonra Kendine Bakım: Gerçekten İşe Yarayanlar

Kendine bakım çoğunlukla sıkıcı şeylerdir

Ayrılıktan sonra kendine bakımı arattığında bir sürü mum ve yüz maskesi bulursun. Bunlarda yanlış bir şey yok. Ama kalbin kırıkken en çok işe yarayan şey genelde daha az gösterişlidir: uyumak, yemek yemek, dışarı çıkmak, insanlarla konuşmak ve günü biraz düzenle geçirmek.

Kalp kırıklığı beden ve zihin üzerinde gerçek bir yük oluşturur. Uyku bölünür, iştah kaybolur ya da aşırıya kaçar, odak dağılır ve küçük işler dev gibi görünebilir. Bu durumda kendine bakım, tüm bunları taşımak zorunda olan kişiye bakmak demektir: sana.

Bu rehber en kötü günlerde ne yapacağını, sonraki haftalarda neyi kuracağını ve nelere dikkat edeceğini anlatıyor. İşine yarayanı al, gerisini bırak.

Şu an güvende kalmakta zorlanıyorsan, lütfen her şeyden önce bu sayfadaki yardım bölümüne git.

En kötü günlerde: en azından yapılacaklar listesi

Bazı günler pek bir şey yapamayacaksın ve buna izin var. O günlerde gerçekten yapabileceğin kısa bir listeyi hedefle:

• Biraz su iç.
• Bir şey ye. Bir dilim kızarmış ekmek sayılır. Bir muz da.
• Yüzünü yıka ya da duş al. Düşündüğünden fazlasını sıfırlar.
• Bir pencere aç ya da dışarı çık, beş dakikalığına bile olsa.
• Birine zor bir gün geçirdiğini söyle. Tek satırlık bir mesaj yeter.
• Makul bir saatte yat, uyuyamasan bile.

Bunları yaptıysan, gün başarılı geçti. Gerçekten. Yarın oradan devam edebilirsin.

Uyku: önemliymiş gibi koru, çünkü önemli

Uyku genelde bir ayrılığın ilk aldığı şeydir ve onu kaybetmek her şeyi zorlaştırır: duygular daha büyük gelir, sabır kısalır ve gecenin üçündeki düşünceler daha da yükselir.

Yardımcı olabilecek birkaç nazik şey:

• Hafta sonları da dahil, kabaca düzenli bir yatma ve kalkma saati tut.
• Telefonunu odanın öbür ucuna ya da en azından ulaşamayacağın bir yere koy. Gece geç saatte onun profilinde gezinmek, ayrılıktan sonra uykunun kaçmasının en yaygın yollarından biri.
• Yatağın yanında bir defter bulundur. Bir düşünce gitmiyorsa onu yaz ki zihnin onu bırakabilsin.
• Bir süre sonra uyuyamazsan kalk, loş ışıkta sakin bir şey yap ve sonra tekrar dene.
• Günün ilerleyen saatlerinde kafeini, geceleri de alkolü azalt.

Uyku sorunları haftalarca sürerse bir doktora söylemeye değer.

Yemek, hareket ve gün ışığı

Bir spor programına ya da mükemmel bir beslenmeye ihtiyacın yok. Bedeninin bunu atlatmanın ağır yükünü taşıyabilmesi için yeterli yakıta ve biraz harekete ihtiyacı var.

• Kabaca düzenli saatlerde ye. İştahın kaçtıysa küçük atıştırmalıklar da sayılır. Teselli için her zamankinden fazla yiyorsan kendine karşı nazik ol ve arada düzgün öğünler de eklemeye çalış.
• Her gün biraz hareket et. Bir yürüyüş yeter. Birçok insan yürümenin düşüncelere de gidecek bir yer verdiğini fark eder.
• Gün ışığı al, özellikle sabahları. Ruh halin ve uykun için yapabileceğin en basit şeylerden biri.
• Seni neyin uyuşturduğunu fark et. Alkol, bitmek bilmeyen ekran kaydırmaları, sabah dörde kadar oyun. Bazen bir mola iyidir. Günü geçirmenin tek yolu haline gelirse durup düşünmeye değer.

Duygularına inecek bir yer ver

Kendine bakım yalnızca fiziksel değil. Duygularının eski sevgilinin mesaj kutusu dışında gidebileceği bir yer olmasını sağlamak da demek.

• Günlük tut, kötü de olsa. Nasıl hissettiğine dair günde üç satır fazlasıyla yeter.
• Gönderilmeyen bir mektup dene. Ona söylemek istediğin her şeyi yaz, sonra gönderme.
• Her gün bir "hissetme" penceresi ayır. Ağlamak, içini dökmek ya da hatırlamak için on beş dakika. Sonra kalk ve başka bir şey yap.
• Ruh halini takip et. Günde bir kelime. Birkaç hafta içinde günden güne görünmeyen bir ilerleme görebilirsin.

Bunlar Recovery Companion'a yerleştirdiğimiz fikirlerden bazıları: yazmak için özel bir alan, ruh hali takibi ve bir mektup yazıp onu bırakmak gibi ritüeller.

İnternette huzurunu koru

Sosyal medya bir ayrılığı çok daha zor hale getirebilir. Eski sevgilini, yeni planlarını ya da arkadaşlarını her görüşünde acı yeniden başlar. Burada kendine bakım, bazı nazik duvarlar örmek demek:

• Sessize al, takibi bırak ya da engelle; hangisi yapılabilir geliyorsa.
• Eski sohbetleri ve fotoğraf albümlerini arşivle ki yanlışlıkla karşına çıkmasınlar.
• Fotoğraf uygulamalarındaki "anılar" özelliklerini bir süreliğine kapat.
• Onun görmesi için bir şeyler paylaşma isteğine diren.
• Yapabiliyorsan uygulamalardan tamamen bir mola ver.

Hiç iletişim kurmama kuralı rehberimiz, iletişimi tamamen kesemediğin durumlar da dahil, mesafeyi korumayı daha ayrıntılı anlatıyor.

İnsanlar da kendine bakımın bir parçası

Acı çekerken saklanmak cazip gelebilir. Ama seni önemseyen insanlarla bir arada olmak, en güvenilir şekilde iyi gelen şeylerden biridir.

Ayrılık hakkında konuşmak zorunda değilsin. Sadece insanların yanında olabilirsin: bir arkadaşınla yürüyüş, bir kardeşinde akşam yemeği, kimsenin hikâyeni bilmediği bir kurs. Konuşmak istersen, seni bir karara doğru itmeden dinleyen insanları seç.

Bazı insanlar benzer şeyler yaşamış başkalarının hikâyelerinde teselli bulur. Uzak mesafe, evlilik ve aldatma ve bir arkadaşın ihaneti hakkındaki anonim hikâyelerimiz kendini daha az yalnız hissetmene yardım edebilir.

Yavaş yavaş yeni bir rutin kur

Bir ayrılık haftanda genelde boşluklar bırakır: pazar telefonu, cuma akşamı yemek siparişi, iyi geceler mesajı. Bu boşluklar büyük anılardan daha çok acıtabilir. Sonraki haftalarda kendine bakım kısmen onları bilerek doldurmakla ilgilidir.

• Bir boşluk seç ve içine bir şey koy: bir arkadaşla telefon, bir yürüyüş, yeni bir dizi, bir kurs.
• Her hafta sabırsızlıkla bekleyeceğin küçük bir şey planla.
• İlişkiyle hiçbir bağlantısı olmayan yeni bir şey dene.
• Hazır olduğunda, paylaştığınız bir yeri ya da etkinliği kendi şartlarınla yeniden sahiplen.

Yeniden kurmakla ilgili daha fazla fikir için birini nasıl unutursun yazısını ya da "geride kaldığını" merak ediyorsan ayrılık acısı ne kadar sürer yazısını oku.

Kendine bakım yetmediğinde

Kendine bakım yardımcı olur ama ihtiyaç duyduğunda profesyonel desteğin yerini tutmaz. Birkaç haftanın ardından hâlâ uyuyamıyor, yiyemiyor, çalışamıyor ya da kendine bakamıyorsan, çoğu zaman umutsuz ya da uyuşmuş hissediyorsan veya başa çıkmak için alkole ya da başka maddelere dayanıyorsan lütfen bir doktor ya da terapistle konuşmayı düşün. Kendine zarar verme düşüncelerin olursa lütfen hemen yardım iste. Aşağıdaki yardım bölümü nereye başvuracağını gösteriyor.

Nazik bir günlük yapı istersen, Recovery Companion 21 günlük bir plan sunuyor ve buradan başlayabilirsin.