সৎ উত্তর
কোনো একটা নির্দিষ্ট সংখ্যা নেই, আর যে আপনাকে কোনো সংখ্যা বলে সে আন্দাজ করছে। আপনি হয়তো "সম্পর্কের অর্ধেক সময়" জাতীয় সূত্র শুনেছেন। শুনতে ভালো লাগে, কিন্তু মানুষ এত গোছানো নয়। কেউ কেউ দীর্ঘ সম্পর্কের পরও কয়েক মাসের মধ্যে অনেকটাই নিজের মতো বোধ করেন। আবার কেউ মাত্র এক গ্রীষ্মের সম্পর্কের পর এক বছর পরেও কষ্ট পান।
এটুকু বলা যায় যে বেশিরভাগ মানুষের জন্য এটা হালকা হয়ে আসে, আর এর আকারটা মোটামুটি অনুমান করা যায়, সময়টা না গেলেও: শুরুর একটা কঠিন পর্ব, মাঝের একটা দীর্ঘ ওঠানামার অংশ, আর পরের একটা পর্ব যেখানে সম্পর্কটা এমন কিছু হয়ে যায় যা আপনি মনে করেন, যার ভেতরে আর বাস করেন না।
এই গাইড সেই আকারটা নিয়ে কথা বলে, কী জিনিস এটাকে দ্রুত বা ধীর করে, আর কীভাবে বুঝবেন যে আপনি এগোচ্ছেন, এমনকি যখন তা মনে হয় না।
যদি এই প্রশ্নের পেছনের আসল প্রশ্নটা হয় "আমি আর কতদিন এভাবে থাকতে পারব?" আর উত্তরটা মনে হয় "আর বেশিদিন না", তাহলে দয়া করে আগে এই পাতার সাহায্যের অংশে যান।
সময়সীমা কী বদলে দেয়
কিছু জিনিস সেরে ওঠাকে ধীর বা দ্রুত করে। এর কোনোটাই আপনি কতটা শক্ত বা দুর্বল তার সঙ্গে সম্পর্কিত নয়।
- সম্পর্কটা কীভাবে শেষ হলো। যে ধীর সমাপ্তি আপনি আসতে দেখছিলেন, তা হঠাৎ সমাপ্তি থেকে আলাদা। যে সমাপ্তিতে বিশ্বাসঘাতকতা জড়িত, তাতে সাধারণত বেশি সময় লাগে, কারণ আপনি সম্পর্কের জন্য শোক করছেন আবার এটাও ভাবছেন যে আসলে কী সত্যি ছিল। আমাদের গাইড বিশ্বাসঘাতকতা থেকে কীভাবে সেরে উঠবেন এ নিয়ে বিস্তারিত বলে।
- আপনাদের জীবন কতটা জড়ানো ছিল। একই বাড়ি, সন্তান, পোষা প্রাণী, বন্ধু বা টাকাপয়সা মানে আরও বেশি ব্যবহারিক জিনিস শেষ করা, আর আরও বেশি স্মৃতি।
- কতটা যোগাযোগ চলছে। চলমান যোগাযোগ, বিশেষত আশা-জড়ানো যোগাযোগ, ঘড়িটাকে আবার শূন্যে নিয়ে যায়।
- আর কী ঘটছে। বাসা বদল, চাকরি হারানো বা পরিবারে কারো অসুখের সময় হওয়া ব্রেকআপ বেশি ভারী লাগে।
- আপনার পাশে কতটা সাপোর্ট আছে। যাদের কথা বলার কেউ আছে, তারা সাধারণত তাড়াতাড়ি হালকা বোধ করেন।
- এটা কি প্রথম বড় ক্ষতি। কখনো কখনো ব্রেকআপ পুরনো ক্ষতগুলোও জাগিয়ে তোলে, ফলে সেটা শুধু ওই সম্পর্কের চেয়ে বড় মনে হয়।
উদ্দেশ্য আপনার সংখ্যাটা অনুমান করা নয়। উদ্দেশ্য হলো আপনার পরিস্থিতিতে এর কয়েকটা একসাথে থাকলে নিজের প্রতি একটু বেশি সদয় হওয়া।
প্রথম কয়েক সপ্তাহ: টিকে থাকার পর্ব
শুরুতে ধাক্কা, দুঃখ, রাগ, স্বস্তি আর আতঙ্কের মিশ্রণ অনুভব করা খুব স্বাভাবিক, কখনো একই ঘণ্টার মধ্যে। ঘুম আর খিদে প্রায়ই অদ্ভুত হয়ে যায়। আপনি হয়তো বারবার ফোন দেখছেন বা পুরনো মেসেজ আবার পড়ছেন। মনে হতে পারে ঘরে শুধু এই ক্ষতিটাই আছে।
এই পর্বে লক্ষ্য ভালো বোধ করা নয়। লক্ষ্য হলো মৌলিক জিনিসগুলো ঠিক রেখে দিনগুলো পার করা: একটু খাবার, একটু ঘুম, একটু নড়াচড়া, আর অন্তত একজন মানুষ যে জানে কী চলছে। আমাদের গাইড ব্রেকআপের পর কী করবেন প্রথম সপ্তাহটা বিস্তারিতভাবে দেখায়।
ইচ্ছে করে প্রত্যাশা কমিয়ে রাখা সাহায্য করতে পারে। এখন একটা ভালো দিন মানে হতে পারে আপনি দুপুরে খেয়েছেন, একটা ইমেইলের উত্তর দিয়েছেন আর একটু হেঁটে এসেছেন। সেটাও গোনা হয়।
মাঝের পর্ব: দুই পা এগোনো, এক পা পেছানো
প্রথম পর্বের পর বেশিরভাগ মানুষ একটা দীর্ঘ, ওঠানামার মাঝের অংশে ঢোকেন। কিছু ভালো দিন আসে যখন প্রায় স্বাভাবিক লাগে, তারপর এমন দিন আসে যখন ছোট্ট কিছু একটা আপনাকে ধসিয়ে দেয়। মানুষ এই অংশটাকেই সবচেয়ে হতাশাজনক মনে করেন, কারণ মনে হয় পিছিয়ে যাচ্ছেন।
সাধারণত তা নয়। একটা ভালো সপ্তাহের পর আসা ধাক্কা মানে শুরুতে ফিরে যাওয়া নয়। ঢেউগুলো ক্রমশ কম আসে আর ছোট হয়, যদিও তীব্রতা সঙ্গে সঙ্গে না-ও কমতে পারে। বার্ষিকী, জন্মদিন, উৎসব আর প্রথমবার তাকে নতুন কারো সঙ্গে দেখা, এগুলো সাধারণ উঁচু ঢেউ, আর যে তারিখগুলো আগে থেকে দেখতে পাচ্ছেন সেগুলোর আশেপাশে নিজের জন্য ভালো কিছু পরিকল্পনা করা সাহায্য করে।
মানুষ যে পর্যায়গুলোর কথা বলে, যেমন অস্বীকার, রাগ, দর-কষাকষি আর দুঃখ, সেগুলো প্রায়ই এই পর্বে আসে, আর খুব কমই ক্রম মেনে। আপনারগুলো কেন এলোমেলো লাগছে বুঝতে চাইলে পড়ুন ব্রেকআপের পর শোকের পর্যায়গুলো।
পরে: যখন এটা একটা স্মৃতি হয়ে যায়
একসময় সম্পর্কটা আপনার পুরো গল্প না হয়ে গল্পের একটা অংশ মনে হতে শুরু করে। তার কথা ভাবলে পেট মোচড়ায় না। খেয়াল করেন একটা পরিকল্পনা করলেন অথচ ভাবলেন না সে কী ভাবত। কখনো একটু মন খারাপ হয়, কখনো একটু মমতা, তারপর সেটা কেটে যায়।
"কাটিয়ে ওঠা" মানে খুব কমই কিছু না অনুভব করা। বেশিরভাগ মানুষের জন্য এর মানে হলো স্মৃতিটা আর দিন চালায় না। অনেকেই বছরের পর বছর কারো জন্য একটা ছোট, শান্ত ব্যথা বয়ে বেড়ান, একটা পূর্ণ আর সুখী জীবনের পাশাপাশি। এটা সেরে উঠতে না পারা নয়। অন্য পাড় থেকে দেখলে কাউকে ভালোবাসা এমনই দেখায়।
লক্ষণ যে আপনি এগোচ্ছেন, যখন তা মনে হয় না তখনও
হৃদয় ভাঙার সময় অগ্রগতি ভেতর থেকে দেখা কঠিন। কিছু লক্ষণ যা মানুষ পেছন ফিরে চিনতে পারেন:
- সকালে উঠে প্রথম ভাবনাটা সবসময় সে নয়।
- তার নাম শুনে ধাক্কা লাগে না, বা ছোট লাগে।
- ঢেউগুলো দিনের বদলে কয়েক ঘণ্টায় কেটে যায়।
- নিজেকে সত্যিই প্রাণ খুলে হাসতে দেখেন।
- এমন পরিকল্পনা করতে শুরু করেন যা শুধু আপনার।
- সে কী করছে তার চেয়ে নিজের ভবিষ্যৎ নিয়ে বেশি কৌতূহল হয়।
মেজাজের একটা ছোট দৈনিক নোট রাখা সাহায্য করতে পারে, একটা শব্দ হলেও। কয়েক সপ্তাহ পর পেছনে তাকালে প্রায়ই সেই অগ্রগতি দেখা যায় যা দিনে দিনে চোখে পড়েনি। রিকভারি কম্প্যানিয়ন সময়ের সঙ্গে মেজাজ আর ট্রিগার ট্র্যাক করার এটাই একটা কারণ।
যা এটাকে এগিয়ে নিতে সাহায্য করে
শোককে তাড়াহুড়ো করা যায় না, কিন্তু না জেনে তাকে ধীর করা বন্ধ করা যায় আর তাকে ভালো পরিবেশ দেওয়া যায়।
- যেখানে পারেন যোগাযোগ কমান। কম ঝলক, কম বার শূন্যে ফেরা। দেখুন নো কন্টাক্ট রুল।
- অনুভূতিকে একটা সময় আর জায়গা দিন। ভাবার, লেখার বা কাঁদার একটা ছোট দৈনিক জানালা প্রায়ই বাকি দিনটাকে সামলানোর মতো করে তোলে।
- শরীরকে হিসাবের বাইরে রাখবেন না। ঘুম, খাবার, দিনের আলো আর নড়াচড়া একঘেয়ে, কিন্তু জরুরি। দেখুন আমাদের গাইড ব্রেকআপের পর নিজের যত্ন।
- মানুষের সঙ্গে কথা বলুন। বন্ধু, পরিবার, কোনো গ্রুপ, থেরাপিস্ট।
- ইচ্ছে করে রুটিন নতুন করে গড়ুন। যে আচারগুলো একসাথে করতেন (রবিবারের ফোন, শুক্রবারের বাইরের খাবার), সেগুলোর জায়গায় নতুন কিছু রাখুন যাতে ফাঁকগুলো খালি না থাকে।
- অন্যদের গল্প পড়ুন। অন্যরাও এখান দিয়ে গেছে জানলে পথটা কম একা লাগে। বিয়ে আর পরকীয়া, দূরত্বের সম্পর্ক আর দ্বিতীয় সুযোগ নিয়ে আমাদের বেনামী গল্পগুলো শুরু করার ভালো জায়গা।
কখন আরও সাপোর্ট নেওয়া ভালো
এমন কোনো সময়সীমা নেই যার পরে শোক একটা সমস্যা হয়ে যায়। তবুও একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সঙ্গে কথা বলা ভালো যদি কয়েক সপ্তাহ পরেও আপনার ঘুমাতে, খেতে, কাজ করতে বা নিজের যত্ন নিতে কষ্ট হয়, যদি বেশিরভাগ সময় অসাড় বা আশাহীন লাগে, যদি দিন পার করতে মদ বা অন্য কিছুর ওপর নির্ভর করছেন, অথবা যদি ব্রেকআপ এমন পুরনো ব্যথা জাগিয়ে তুলেছে যা যাচ্ছে না।
আর যদি কখনো নিজের ক্ষতি করার চিন্তা আসে, দয়া করে অপেক্ষা করবেন না। নিচের সাহায্যের অংশটি বা আপনার স্থানীয় জরুরি নম্বর ব্যবহার করুন।
সামনের সপ্তাহগুলোর জন্য একটা কোমল কাঠামো চাইলে রিকভারি কম্প্যানিয়ন দেয় একটা ২১ দিনের পরিকল্পনা, যা আপনি আসলে কেমন আছেন সেই অনুযায়ী তৈরি হয়, আর আপনি এখান থেকে শুরু করতে পারেন।