কেন আপনি এটা শুধু বন্ধ করে দিতে পারেন না
আপনি যদি খুঁজছেন কাউকে ভালোবাসা কীভাবে থামাবেন, তাহলে সম্ভবত সরাসরি পথটা আগেই চেষ্টা করেছেন: নিজেকে থামতে বলা, তার দোষগুলোর তালিকা বানানো, নিজের কাছে প্রতিজ্ঞা করা যে এটাই শেষবার তার প্রোফাইল দেখছেন। আর তা কাজ করেনি, যার ফলে হৃদয় ভাঙার সঙ্গে সঙ্গে নিজেকে দুর্বল বা বোকাও মনে হতে পারে।
আপনি এর কোনোটাই নন। ভালোবাসা কোনো সুইচ নয়, আর এটা হুকুম মানে না। এটা অভ্যাস, স্মৃতি, আশা আর ভবিষ্যৎ নিয়ে আপনার ভাবনার সঙ্গে বোনা। একসময় যেখানে থাকতেন সেই জায়গাটা যেমন মুছে ফেলতে পারেন না, এটাও তেমনি মুছতে পারেন না। যা পারেন তা হলো একে খাওয়ানো বন্ধ করা, দিনের কম অংশ একে দেওয়া, আর সময়ের সঙ্গে একে রূপ বদলাতে দেওয়া।
এই গাইড সেই ধীর, কোমল ধরনের ছেড়ে দেওয়ার বিষয়ে। এটা কাজ করে সে চলে গেলেও, আপনি সম্পর্ক শেষ করলেও, সে প্রতারণা করলেও, বা আপনারা কখনো একসাথে না থাকলেও। এটা আপনাকে বলবে না যে তাকে ছেড়ে দেওয়া উচিত কিনা। সেটা আপনার সিদ্ধান্ত। এটা সেই সময়ের জন্য যখন আপনি সিদ্ধান্ত নিয়ে ফেলেছেন, বা যখন সিদ্ধান্তটা আপনার হয়ে নেওয়া হয়ে গেছে।
যদি এটা এতটাই ভারী লাগে যে নিরাপদ বোধ করছেন না, দয়া করে আগে এই পাতার সাহায্যের অংশটি দেখুন।
লক্ষ্য বদলান: 'ভালোবাসা থামানো' থেকে 'তাকে ঘিরে ঘোরা থামানো'
কোনো কিছু অনুভব করা থামানোর চেষ্টা সাধারণত অনুভূতিটাকে আরও বড় করে তোলে। তাই লক্ষ্যটা বদলান। "তাকে ভালোবাসা থামাতেই হবে"-র বদলে ভাবুন, "আমি চাই আমার দিনগুলো তাকে ঘিরে ঘোরা বন্ধ করুক।"
দ্বিতীয় লক্ষ্যটা অনেক বেশি ব্যবহারিক। এটা মাপা যায়। আজ কতবার তার অ্যাকাউন্ট দেখেছেন? কথোপকথনগুলো মনে মনে চালাতে কত সময় গেছে? আপনার সপ্তাহান্তের কতটা এই সম্ভাবনায় সাজানো ছিল যে হয়তো তার খবর আসবে?
প্রতিটা ঘণ্টা যা আপনি ফিরিয়ে নেন, সেটা এমন একটা ঘণ্টা যখন ভালোবাসাটা খাবার পাচ্ছে না। কয়েক সপ্তাহে অনেকেই দেখেন অনুভূতিটা নিজেই নরম হয়ে আসছে, লড়াই করেছেন বলে নয়, বরং সেটা আর সবকিছুর কেন্দ্রে নেই বলে।
অনুভূতিটাকে খাওয়ানো বন্ধ করুন
ভালোবাসা, বিশেষত একতরফা বা হারানো ভালোবাসা, যোগাযোগের ছোট ছোট ডোজে চলে: একটা লাইক, একটা ঝলক, একটা মেসেজ, বন্ধুর কাছ থেকে শোনা কোনো খবর। প্রতিটাই একটা ছোট্ট পুরস্কার যা আশাটাকে বাঁচিয়ে রাখে। এই সরবরাহ কমানো আপনার করা সবচেয়ে কার্যকর কাজগুলোর একটা।
- মিউট, আনফলো বা ব্লক করুন, যেটা পারেন। ব্যাখ্যা দেওয়ার দরকার নেই।
- চ্যাটটা আর্কাইভ করুন যাতে সেটা ফোনের একেবারে ওপরে না থাকে।
- বন্ধুদের বলুন তার খবর যেন না দেয়, আন্তরিকভাবে আর স্পষ্ট করে।
- ছবি আর উপহারগুলো সরিয়ে রাখুন। চোখের আড়ালে, চিরদিনের জন্য নয়।
- যোগাযোগের "কারণগুলো" খেয়াল করুন। ফেরত দেওয়ার একটা বই, একটা জন্মদিন, বিল নিয়ে একটা প্রশ্ন। কিছু সত্যি। অনেকগুলোই আবার ভেতরে ঢোকার পথ।
যদি আপনাদের সন্তান বা বাড়ি একই হয়, যোগাযোগ ছোট আর ব্যবহারিক বিষয়ে সীমিত রাখুন। আমাদের গাইড নো কন্টাক্ট রুল-এ একসাথে জীবন ভাগ করা পরিস্থিতি নিয়ে আরও আছে।
যে ভবিষ্যৎ কল্পনা করেছিলেন, তার জন্য শোক করুন
প্রায়ই সবচেয়ে বেশি কষ্ট দেয় মানুষটা যেমন আছে তা নয়, বরং তার সঙ্গে যে ভবিষ্যৎ ভেবেছিলেন সেটা: সেই ভ্রমণ, সেই বাড়ি, সেই পরিবার, একসাথে বুড়ো হওয়া। সেই কল্পিত ভবিষ্যৎ আসল সম্পর্কের চেয়েও বেশি সত্যি মনে হতে পারে, আর তার সঙ্গে তর্ক করা অনেক কঠিন।
এর সরাসরি নাম দেওয়া সাহায্য করে। যে ভবিষ্যতের জন্য শোক করছেন, বিস্তারিত লিখে ফেলুন। তারপর তার নিচে লিখুন: "এটা একটা আশা ছিল, আর ভালো আশা ছিল। এই মানুষটার সঙ্গে এটা হবে না।" এটা নিষ্ঠুর লাগতে পারে। কিন্তু এটাই সেই সততা যা শোককে এগোতে দেয়।
যা কখনো ঘটেনি, তার জন্য শোক করার অধিকার আপনার আছে। অনেকেই দেখেন ছেড়ে দেওয়ার এই অংশটাই শেষ পর্যন্ত বাকি সবকিছুর তালা খুলে দেয়।
পুরো মানুষটাকে দেখুন, শুধু সেরা মুহূর্তগুলো নয়
যখন কাউকে মিস করেন, আপনার স্মৃতি একজন সম্পাদকের মতো কাজ করে, উষ্ণ মুহূর্তগুলো রাখে আর বাকিটা কেটে দেয়। সম্পর্ক শেষ হওয়ার পর ভালোবাসা এত তীব্র লাগার এটা একটা কারণ।
এটা তাকে খলনায়ক বানানোর বিষয় নয়। এটা তাকে পরিষ্কার দেখার বিষয়। একটা সহজ অনুশীলন করে দেখুন: দুটো কলাম, "যা মিস করি" আর "যা মিস করি না"। দুটোর প্রতিই ন্যায্য থাকুন। যে সময়গুলোতে উদ্বিগ্ন, একা, অশ্রুত বা ছোট বোধ করতেন, সেগুলোও সুন্দর সকালগুলোর মতোই এই পাতায় জায়গা পাওয়ার যোগ্য।
যখন মিস করাটা সবচেয়ে তীব্র হয়, তালিকাটা পড়ুন। এটা অনুভূতিটা থামাবে না, কিন্তু নিখুঁত কিছু হারিয়ে ফেলেছেন এই ভাবনার ধার কমাতে পারে।
যদি সে অবিশ্বস্ততা বা প্রতারণা দিয়ে আপনাকে আঘাত করে থাকে, তাহলে আমাদের গাইড বিশ্বাসঘাতকতা থেকে কীভাবে সেরে উঠবেন কাজে লাগতে পারে, আর হয়তো ইমোশনাল অ্যাফেয়ার ও গোপন দ্বৈত জীবন নিয়ে বেনামী গল্পগুলোয় নিজেকে খুঁজে পাবেন।
যখন তাকে মিস করেন, তখন কী করবেন
কাউকে মিস করা সাধারণত ঢেউয়ের মতো আসে। ঢেউ থামাতে পারবেন না, কিন্তু সেগুলোর জন্য একটা পরিকল্পনা রাখতে পারেন।
- কিছু করার আগে থামুন। কোনো মেসেজ পাঠানোর আগে বিশ মিনিট অপেক্ষা করুন। বেশিরভাগ তাড়না ওই সময়ের মধ্যে কেটে যায় বা রূপ বদলায়।
- পাঠানোর বদলে লিখুন। একটা না-পাঠানো চিঠি বা ফোনে একটা নোট অনুভূতিটাকে যাওয়ার জায়গা দেয়।
- শরীর নাড়ান। একটু হাঁটা, গোসল, স্ট্রেচিং। শারীরিক নড়াচড়া প্রায়ই ভাবনার চেয়ে দ্রুত অনুভূতি বদলে দেয়।
- অন্য কারো কাছে হাত বাড়ান। একজন বন্ধুকে মেসেজ করুন, শুধু "কঠিন মুহূর্ত" লিখে হলেও।
- বলুন কী ট্রিগার করল। "এটা সেই সময় যখন আমরা কথা বলতাম।" নাম দিলে বন্যা একটা ঢেউ হয়ে যেতে পারে।
সময়ের সঙ্গে ঢেউগুলো সাধারণত কম আসে। আপনি যদি দূরত্বের কোনো সম্পর্কের সমাপ্তির মধ্য দিয়ে যান, তাহলে আমাদের দূরত্বের সম্পর্ক সংগ্রহের গল্পগুলো বিশেষ করে কাছের মনে হতে পারে।
জীবনের বাকিটার জন্য জায়গা করুন
ছেড়ে দেওয়া শুধু কাউকে বিয়োগ করা নয়। এটা সেই সবকিছু আবার যোগ করাও যা চাপা পড়ে গিয়েছিল।
ভাবুন সেই বন্ধুদের কথা যাদের সঙ্গে কম দেখা হতো, সেই আগ্রহগুলোর কথা যা সরিয়ে রেখেছিলেন, সেই পরিকল্পনাগুলোর কথা যা তুলে রেখেছিলেন কারণ সম্পর্কে মানাত না। এর একটা বেছে নিয়ে এই সপ্তাহে ফিরিয়ে আনুন। তারপর পরের মাসে আরেকটা। এমন নতুন কিছু চেষ্টা করুন যার সঙ্গে তার কোনো সম্পর্কই নেই।
এগুলো মানুষটার জায়গা নেবে না, আর উদ্দেশ্যও সেটা নয়। উদ্দেশ্য হলো একটা পূর্ণ জীবনে ভালোবাসাটার ঘুরে বেড়ানোর জায়গা কম থাকে। আমাদের গাইড কাউকে কীভাবে ভুলবেন-এ নতুন করে গড়ার আরও ভাবনা আছে।
যদি আপনার একটা অংশ ছাড়তে না চায়
কখনো কখনো সবচেয়ে কঠিন সত্যটা হলো আপনার একটা অংশ তাকে ভালোবাসা থামাতে চায় না। ছেড়ে দেওয়াটা তাকে আবার হারানোর মতো লাগতে পারে, বা এটা মেনে নেওয়ার মতো যে সম্পর্কটার কোনো মূল্য ছিল না।
মূল্য ছিল। ছেড়ে দেওয়া সেটা মুছে দেয় না। অনেকেই দেখেন ভালোবাসাটা শেষ পর্যন্ত আরও শান্ত কিছুতে থিতু হয়, যেমন মমতা, বা বিষণ্ণতা, বা যা ভালো ছিল তার জন্য সরল কৃতজ্ঞতা, যা তাদের কাছে আর কিছু দাবি করে না। সেটা রাখার অধিকার আপনার আছে।
যদি অনেকদিন ধরে আটকে আছেন মনে হয়, বা অনুভূতিগুলো ঘুম, কাজ বা স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলছে, তাহলে একজন থেরাপিস্টের সঙ্গে কথা বললে বোঝা যেতে পারে কী আপনাকে সেখানে আটকে রেখেছে। আর যদি কখনো মনে হয় আর চলতে পারবেন না, দয়া করে নিচের সাহায্যের অংশটি ব্যবহার করুন।
দিনে দিনে সাপোর্ট চাইলে রিকভারি কম্প্যানিয়ন আপনাকে দেয় একটা কোমল পরিকল্পনা, ঢেউয়ের জন্য ব্যক্তিগত আচার, আর একজন সঙ্গী যার সঙ্গে কথা বলতে পারেন যখন তার সঙ্গে যোগাযোগের লোভ হয়। আপনি এখান থেকে শুরু করতে পারেন।