নিজের যত্ন বেশিরভাগই একঘেয়ে জিনিস
ব্রেকআপের পর নিজের যত্ন খুঁজলে প্রচুর মোমবাতি আর ফেস মাস্ক পাবেন। তাতে দোষের কিছু নেই। কিন্তু হৃদয় ভাঙলে যা সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে তা কম চকচকে: ঘুমানো, খাওয়া, বাইরে যাওয়া, মানুষের সঙ্গে কথা বলা আর একটু কাঠামো নিয়ে দিনটা পার করা।
হৃদয় ভাঙা শরীর আর মন দুটোর ওপরই সত্যিকারের প্রভাব ফেলে। ঘুম ছেঁড়া ছেঁড়া হয়ে যায়, খিদে উধাও হয় বা খুব বেড়ে যায়, মনোযোগ কমে যায়, আর ছোট কাজও বিশাল মনে হয়। এই অবস্থায় নিজের যত্ন মানে সেই মানুষটার যত্ন নেওয়া যাকে এই সব বইতে হচ্ছে: আপনি।
এই গাইড তিন ভাগে: একেবারে খারাপ দিনগুলোতে কী করবেন, পরের সপ্তাহগুলোতে কী গড়বেন, আর কী নিয়ে সাবধান থাকবেন। যা কাজে লাগে নিন, বাকিটা রেখে দিন।
যদি এই মুহূর্তে নিরাপদ থাকা কঠিন লাগে, দয়া করে অন্য সবকিছুর আগে এই পাতার সাহায্যের অংশে যান।
সবচেয়ে খারাপ দিনগুলোতে: ন্যূনতম তালিকা
কিছু দিন আপনি বেশি কিছু পারবেন না, আর সেটা অনুমোদিত। সেই দিনগুলোতে একটা ছোট তালিকা লক্ষ্য রাখুন যা সত্যিই করা যায়:
- একটু পানি খান।
- কিছু খান। একটা টোস্টও গোনা হয়। একটা কলাও।
- মুখ ধুয়ে নিন বা গোসল করুন। যতটা ভাবেন তার চেয়ে বেশি সতেজ করে।
- জানালা খুলুন বা বাইরে পা রাখুন, পাঁচ মিনিটের জন্য হলেও।
- একজন মানুষকে বলুন আজকের দিনটা কঠিন। এক লাইনের মেসেজই যথেষ্ট।
- যুক্তিসঙ্গত সময়ে বিছানায় যান, ঘুম না এলেও।
এগুলো করলে দিনটা সফল। সত্যিই। কাল সেখান থেকে এগোতে পারবেন।
ঘুম: এমনভাবে রক্ষা করুন যেন এটা জরুরি, কারণ সত্যিই তাই
ব্রেকআপ প্রায়ই সবার আগে ঘুম কেড়ে নেয়, আর ঘুম হারালে বাকি সবকিছু কঠিন হয়ে যায়: আবেগ বড় মনে হয়, ধৈর্য কমে যায়, আর রাত তিনটার ভাবনাগুলো আরও জোরালো হয়।
কিছু কোমল জিনিস যা সাহায্য করতে পারে:
- ঘুমানো আর ওঠার একটা মোটামুটি নিয়মিত সময় রাখুন, ছুটির দিনেও।
- ফোনটা ঘরের অন্য কোণে রাখুন, বা অন্তত হাতের নাগালের বাইরে। গভীর রাতে তার প্রোফাইল স্ক্রল করা ব্রেকআপের পর ঘুম হারানোর সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলোর একটা।
- বিছানার পাশে একটা খাতা রাখুন। কোনো ভাবনা না গেলে লিখে ফেলুন, যাতে মন সেটা নামিয়ে রাখতে পারে।
- কিছুক্ষণ পরেও ঘুম না এলে উঠে পড়ুন, কম আলোয় শান্ত কিছু করুন, তারপর আবার চেষ্টা করুন।
- দিনের শেষদিকে চা-কফি আর রাতে মদ এড়িয়ে চলুন।
ঘুমের সমস্যা সপ্তাহের পর সপ্তাহ চললে ডাক্তারকে জানানো ভালো।
খাবার, নড়াচড়া আর দিনের আলো
আপনার কোনো ফিটনেস প্ল্যান বা নিখুঁত ডায়েট লাগবে না। লাগবে শুধু শরীর যেন যথেষ্ট জ্বালানি আর একটু নড়াচড়া পায়, যাতে এর মধ্য দিয়ে যাওয়ার ভারী কাজটা করতে পারে।
- মোটামুটি নিয়মিত সময়ে খান। খিদে না থাকলে ছোট ছোট স্ন্যাকসও গোনা হয়। সান্ত্বনার জন্য বেশি খেলে নিজের প্রতি সদয় থাকুন আর কিছু ঠিকঠাক খাবারও রাখার চেষ্টা করুন।
- প্রতিদিন একটু নড়াচড়া করুন। একটু হাঁটাই যথেষ্ট। অনেকে দেখেন হাঁটলে তাদের ভাবনাগুলোও যাওয়ার জায়গা পায়।
- দিনের আলো নিন, বিশেষত সকালে। মেজাজ আর ঘুমের জন্য এটা সবচেয়ে সহজ কাজগুলোর একটা।
- খেয়াল করুন কী আপনাকে অসাড় করে দিচ্ছে। মদ, অন্তহীন স্ক্রলিং, ভোর চারটা পর্যন্ত গেমিং। মাঝে মাঝে বিরতি ঠিক আছে। কিন্তু সেটাই যদি দিন পার করার একমাত্র উপায় হয়ে যায়, একটু থেমে ভাবা ভালো।
অনুভূতিগুলোকে নামার একটা জায়গা দিন
নিজের যত্ন শুধু শারীরিক নয়। এর মানে এটাও নিশ্চিত করা যে আপনার অনুভূতিগুলোর যাওয়ার এমন একটা জায়গা আছে যা প্রাক্তনের ইনবক্স নয়।
- ডায়েরি লিখুন, খারাপভাবে হলেও। দিনে তিন লাইন কেমন লাগছে তা নিয়ে, যথেষ্ট।
- একটা না-পাঠানো চিঠি লিখে দেখুন। তাকে যা বলতে চান সব লিখুন, তারপর পাঠাবেন না।
- প্রতিদিন "অনুভব করার" একটা জানালা রাখুন। কাঁদতে, মনের ঝাল মেটাতে বা মনে করতে পনেরো মিনিট। তারপর উঠে অন্য কিছু করুন।
- মেজাজ ট্র্যাক করুন। দিনে একটা শব্দ। কয়েক সপ্তাহে হয়তো এমন অগ্রগতি দেখবেন যা দিনে দিনে চোখে পড়ে না।
এর কিছু ভাবনা রিকভারি কম্প্যানিয়ন-এও রাখা আছে: লেখার জন্য একটা ব্যক্তিগত জায়গা, মেজাজ ট্র্যাকিং, আর একটা চিঠি লিখে তা ছেড়ে দেওয়ার মতো আচার।
অনলাইনে নিজের শান্তি রক্ষা করুন
সোশ্যাল মিডিয়া ব্রেকআপকে অনেক কঠিন করে তুলতে পারে। প্রাক্তনের, তার নতুন পরিকল্পনার বা তার বন্ধুদের প্রতিটা ঝলক ব্যথাটা আবার শুরু করে। এখানে নিজের যত্ন মানে কিছু কোমল দেয়াল তোলা:
- মিউট, আনফলো বা ব্লক করুন, যা সামলানো যায়।
- পুরনো চ্যাট আর ছবির অ্যালবাম আর্কাইভ করুন যাতে হঠাৎ সামনে না আসে।
- কিছুদিনের জন্য ছবির অ্যাপে "মেমোরিজ" ফিচার বন্ধ রাখুন।
- তাকে দেখানোর জন্য কিছু পোস্ট করার ইচ্ছেটা সামলান।
- সম্ভব হলে অ্যাপ থেকে পুরোপুরি বিরতি নিন।
আমাদের গাইড নো কন্টাক্ট রুল দূরত্ব বজায় রাখা নিয়ে আরও গভীরে যায়, এমনকি যখন পুরোপুরি যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করতে পারেন না তখনও।
মানুষও নিজের যত্নের অংশ
যখন কষ্ট হয়, লুকিয়ে পড়ার ইচ্ছে হতে পারে। কিন্তু যারা আপনাকে ভালোবাসে তাদের আশেপাশে থাকা সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য জিনিসগুলোর একটা যা সাহায্য করে।
ব্রেকআপ নিয়ে কথা বলার দরকার নেই। শুধু মানুষের আশেপাশে থাকতে পারেন: বন্ধুর সঙ্গে হাঁটা, ভাই বা বোনের বাসায় রাতের খাবার, এমন একটা ক্লাস যেখানে কেউ আপনার গল্প জানে না। কথা বলতে চাইলে এমন মানুষ বেছে নিন যারা আপনাকে কোনো সিদ্ধান্তের দিকে ঠেলে না দিয়ে শোনে।
কেউ কেউ অন্যদের গল্পে সান্ত্বনা পান যারা একই রকম কিছুর মধ্য দিয়ে গেছেন। দূরত্বের সম্পর্ক, বিয়ে আর পরকীয়া আর বন্ধুর বিশ্বাসঘাতকতা নিয়ে আমাদের বেনামী গল্পগুলো আপনাকে কম একা বোধ করাতে পারে।
ধীরে ধীরে নতুন রুটিন গড়ুন
ব্রেকআপ প্রায়ই আপনার সপ্তাহে ফাঁক রেখে যায়: রবিবারের ফোন, শুক্রবারের বাইরের খাবার, শুভরাত্রির মেসেজ। এই ফাঁকগুলো বড় স্মৃতির চেয়েও বেশি কষ্ট দিতে পারে। পরের সপ্তাহগুলোতে নিজের যত্নের একটা অংশ হলো এগুলো ইচ্ছে করে ভরাট করা।
- একটা ফাঁক বেছে নিয়ে তাতে কিছু রাখুন: বন্ধুর সঙ্গে ফোন, একটু হাঁটা, নতুন একটা শো, একটা ক্লাস।
- প্রতি সপ্তাহে অপেক্ষা করার মতো একটা ছোট জিনিস পরিকল্পনা করুন।
- এমন নতুন কিছু চেষ্টা করুন যার সঙ্গে সম্পর্কের কোনো যোগ নেই।
- যে জায়গা বা কাজ একসাথে করতেন, প্রস্তুত হলে নিজের শর্তে সেটা আবার নিজের করে নিন।
নতুন করে গড়ার আরও ভাবনার জন্য পড়ুন কাউকে কীভাবে ভুলবেন, বা যদি ভাবছেন আপনি "পিছিয়ে" আছেন কিনা, তাহলে ব্রেকআপ থেকে বের হতে কত সময় লাগে।
যখন নিজের যত্ন যথেষ্ট নয়
নিজের যত্ন সাহায্য করে, কিন্তু দরকারের সময় পেশাদার সাহায্যের বিকল্প নয়। দয়া করে একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সঙ্গে কথা বলার কথা ভাবুন যদি কয়েক সপ্তাহ পরেও ঘুমাতে, খেতে, কাজ করতে বা নিজের যত্ন নিতে না পারেন, যদি বেশিরভাগ সময় আশাহীন বা অসাড় লাগে, অথবা যদি সামলাতে মদ বা অন্য নেশার ওপর নির্ভর করছেন। যদি কখনো নিজের ক্ষতি করার চিন্তা আসে, দয়া করে সঙ্গে সঙ্গে যোগাযোগ করুন। নিচের সাহায্যের অংশ দেখায় কোথায়।
একটা কোমল দৈনিক কাঠামো চাইলে রিকভারি কম্প্যানিয়ন দেয় একটা ২১ দিনের পরিকল্পনা, আর আপনি এখান থেকে শুরু করতে পারেন।