ভাঙা হৃদয় শুধু কথার কথা নয়
মানুষ হৃদয় ভাঙার কথা এমনভাবে বলে যেন এটা কবিতা, কিন্তু যে এর মধ্য দিয়ে যাচ্ছে সে জানে এটা শারীরিকও। বুকে চাপ। পেটে ভার। এমন ক্লান্তি যা ঘুমে যায় না। এমন মন যা কোনো পাতায় স্থির থাকে না।
এর কারণ, ভালোবাসার কাউকে হারানো একসাথে অনেক কিছু এলোমেলো করে দেয়: আপনার রুটিন, ভবিষ্যৎ নিয়ে আপনার ধারণা, আপনি কে সেই বোধ, আর কারো কাছাকাছি থাকার স্থির স্বস্তি। আপনার পুরো শরীর এটা টের পায়। এর কোনোটাই মানে এই নয় যে আপনার কিছু গোলমাল আছে। এর মানে আপনি যত্ন করতেন।
এই গাইড সেই আঘাত সারানোর বিষয়ে, কারণ যা-ই হোক: ব্রেকআপ, ডিভোর্স, প্রতারণা, কোনো ব্যাখ্যা ছাড়াই চলে যাওয়া, বা এমন কাউকে হারানো যার সঙ্গে আপনি কখনো আনুষ্ঠানিকভাবে ছিলেনই না। এটা আপনাকে বলবে না সম্পর্কটা নিয়ে কী করবেন। এটা আপনার বিষয়ে, আর কীভাবে যতটা সম্ভব নিজের প্রতি সদয় থেকে এর মধ্য দিয়ে যাবেন।
যদি আজ কষ্টটা অসহ্য লাগে বা নিরাপদ বোধ না করেন, তাহলে দয়া করে সরাসরি এই পাতার সাহায্যের অংশে যান।
একটু একটু করে কষ্ট পেতে দিন
স্বাভাবিক প্রবৃত্তি হলো কষ্টটা দূরে ঠেলে দেওয়া: ব্যস্ত থাকা, বাইরে থাকা, ফোনে থাকা। মন অন্যদিকে সরানোর জায়গা আছে, বিশেষত রাতে। কিন্তু যে অনুভূতিগুলোকে কখনো ভেতরে আসতে দেওয়া হয় না, সেগুলো প্রায়ই অন্য দরজা খুঁজে নেয়, যেমন খিটখিটে মেজাজ, অসাড়তা, বা সবচেয়ে খারাপ মুহূর্তে হঠাৎ ভেঙে পড়া।
একটা কোমল উপায় হলো ইচ্ছে করে অনুভূতিগুলোকে ভেতরে আসতে দেওয়া, যতটুকু সামলাতে পারেন ততটুকু করে:
- অনুভব করার জন্য একটা ছোট, নিয়মিত সময় রাখুন। পনেরো মিনিট একটা খাতা, একটা প্লেলিস্ট বা একটা হাঁটার সঙ্গে, যখন নিজেকে দুঃখ পেতে বা রাগ করতে দেন।
- যা অনুভব করছেন তার নাম দিন। "এটা শোক।" "এটা রাগ।" "এটা একা থাকার ভয়।" অনুভূতিকে শব্দ দিলে সেগুলো প্রায়ই সামলানোর মতো মনে হয়।
- দরকার হলে কাঁদুন। এটা পিছিয়ে যাওয়ার লক্ষণ নয়।
- তারপর সাধারণ কিছু করুন। থালাবাসন ধুয়ে ফেলুন। বাইরে পা রাখুন। একজন বন্ধুকে মেসেজ করুন। এই সাধারণ জীবনটাই আপনাকে এক ডোজ থেকে পরেরটায় নিয়ে যায়।
এই ছন্দ, অনুভব করা আর তারপর ফিরে আসা, বেশিরভাগ সেরে ওঠার কেন্দ্রে থাকে।
যে শরীর এটা বইছে, তার যত্ন নিন
হৃদয় ভাঙলে প্রায়ই মৌলিক জিনিসগুলোই সবার আগে হারায়, আর সেগুলো ফিরলে সবার আগে সাহায্যও করে।
- ঘুম। ঘুমানোর একটা মোটামুটি সময় রাখুন। ভাবনা ছুটতে থাকলে বিছানার পাশে একটা নোটপ্যাড রাখুন আর লিখে ফেলুন, যাতে সেগুলো ধরে রাখতে না হয়।
- খাবার। সাধারণ, নিয়মিত খাবার, অল্প হলেও। একঘেয়ে হলেও ঠিক আছে।
- নড়াচড়া। হাঁটা গোনা হয়। মেঝেতে স্ট্রেচিংও।
- দিনের আলো। দিনে একবার বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন, সম্ভব হলে সকালে।
- মদ আর স্ক্রলিং। দুটোই স্বস্তির মতো লাগতে পারে আর প্রায়ই পরের দিনটা ভারী করে দেয়। খেয়াল করুন পরে কেমন লাগে, শুধু তখন নয়।
আমাদের গাইড ব্রেকআপের পর নিজের যত্ন-এ এসবের আরও সহজ একটা সংস্করণ আছে, সেই দিনগুলোর জন্য যখন এই তালিকাটাও বেশি মনে হয়।
বারবার চলা রিপ্লে থামান
হৃদয় ভাঙার সবচেয়ে ক্লান্তিকর অংশগুলোর একটা হলো রিপ্লে: শেষ ঝগড়া, শেষ ভালো দিন, সেই মুহূর্ত যখন আপনার বোঝা উচিত ছিল। এটা একটা ধাঁধা সমাধানের মতো লাগে, যেন ঠিক উত্তরটা পেলে কষ্ট কমবে।
কখনো কখনো বোঝা সত্যিই সাহায্য করে। কিন্তু একটা পর্যায়ের পর রিপ্লে কোথাও না নিয়ে গিয়ে খাঁজটাকে শুধু আরও গভীর করে। কিছু উপায় যা দিয়ে মানুষ এটা থামান:
- পুরো গল্পটা একবার লিখে ফেলুন, শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত, যতটা সম্ভব সৎভাবে। তারপর রিপ্লে শুরু হলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন: "এটা আমি লিখে ফেলেছি। এখন এটা ধরে রাখার দরকার নেই।"
- কঠিন অংশগুলোর একটা তালিকা রাখুন। হৃদয় ভাঙলে স্মৃতি শুধু সেরা মুহূর্তগুলোর রিলে পরিণত হয়। যা ঠিক চলছিল না তার লেখা তালিকা ছবিটাকে পূর্ণ রাখে।
- জ্বালানি কমান। তার অ্যাকাউন্ট মিউট করা, চ্যাট আর্কাইভ করা আর ছবি সরিয়ে রাখা অনেক ট্রিগার দূর করে যা চক্রটা শুরু করে।
এ নিয়ে আরও আছে প্রাক্তনের কথা ভাবা কীভাবে থামাবেন-এ।
মানুষকে কাছে আসতে দিন, লুকোতে ইচ্ছে করলেও
হৃদয় ভাঙলে মানুষ প্রায়ই নিজেকে গুটিয়ে নেয়। লজ্জা লাগতে পারে, বোঝা হয়ে যাওয়ার দুশ্চিন্তা হতে পারে, বা ব্যাখ্যা করার শক্তিই না থাকতে পারে। কিন্তু মানুষের সঙ্গে সংযোগ সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য জিনিসগুলোর একটা যা সাহায্য করে।
এর জন্য বড় কোনো আলোচনার দরকার নেই। এটা হতে পারে কোনো বন্ধুর সোফায় বসে কিছু হালকা দেখা। হতে পারে এমন ভাই বা বোন যাকে প্রতি রাতে মেসেজ করেন। হতে পারে অফিসের এমন একজন যে জানে আর খোঁজ নেয়।
যদি মনে হয় বন্ধুদের ক্লান্ত করে ফেলেছেন, বা পরিস্থিতির বাইরের কারো সঙ্গে কথা বলতে চান, তাহলে একজন থেরাপিস্ট বা সাপোর্ট গ্রুপ সাহায্য করতে পারে। যারা এর মধ্য দিয়ে গেছেন সেই অপরিচিতদের কথা শোনাও সাহায্য করে। ইমোশনাল অ্যাফেয়ার, বন্ধুর বিশ্বাসঘাতকতা আর হাতেনাতে ধরা পড়া নিয়ে আমাদের বেনামী গল্পগুলো লিখেছেন এমন মানুষ যারা ঠিক জানেন এটা কেমন লাগে।
অর্থ খুঁজুন, জোর না করে
মানুষ কখনো বলে সবকিছু কোনো কারণে ঘটে, বা একদিন আপনি এর জন্য কৃতজ্ঞ হবেন। যখন আপনি এর মাঝখানে, তখন এসব কথা বিঁধতে পারে। কাউকে কোনো শিক্ষা বা ভালো দিক দেখানোর দায় আপনার নেই।
তবুও, সময়ের সঙ্গে অনেকেই এই অভিজ্ঞতায় এমন কিছু খুঁজে পান যা তারা রাখতে চান: কী দরকার সে সম্পর্কে পরিষ্কার ধারণা, এমন একটা সীমা যা আর কখনো ঢিলে হতে দেবেন না, একটা বন্ধুত্ব যা গভীর হয়েছে, নিজের একটা অংশ যা ফিরে পেয়েছেন। সেই অর্থ সাধারণত নিজে থেকেই আসে, প্রায়ই পরে। মাঝে মাঝে নিজেকে কিছু কোমল প্রশ্ন করে তার জন্য জায়গা করে রাখতে পারেন:
- কারো কাছ থেকে আমার কী দরকার, সে সম্পর্কে কী শিখলাম?
- কী ছেড়ে দিয়েছিলাম যা ফিরে পেতে চাই?
- এর মধ্য দিয়ে যাওয়া কোনো বন্ধুকে আমি কী বলতাম?
উত্তর যদি হয় "এখনো জানি না", সেটাও একদম ভালো উত্তর।
আবার শুরু করার ছোট ছোট উপায়
ভাঙা হৃদয় সারানো একটা বড় মুহূর্তের চেয়ে অনেক ছোট মুহূর্তের বিষয়। যখন প্রস্তুত হবেন, কিছু ভাবনা:
- নিজের জায়গায় একটা ছোট জিনিস বদলান: নতুন একটা ল্যাম্প, বিছানার দিক, একটা গাছ।
- যে জায়গায় একসাথে যেতেন, সেটা নিজের শর্তে, একজন বন্ধুর সঙ্গে আবার নিজের করে নিন।
- প্রতি মাসে একটা নতুন জিনিস চেষ্টা করুন: একটা ক্লাস, নতুন কোথাও হাঁটা, একটা রেসিপি।
- এক বছর পরের নিজেকে একটা চিঠি লিখুন। তখন কী সত্যি হোক বলে আশা করেন?
এসব করার সময়ও হয়তো কঠিন দিন আসবে। সেটা ঠিক আছে। আপনি ভালো বোধ করার অপেক্ষায় থেকে বাঁচছেন না। আপনি বাঁচছেন, আর ভালো বোধ করাটা সাধারণত পেছন পেছন আসে।
যখন একটা গাইডের চেয়ে বেশি কিছু দরকার
ভাঙা হৃদয় কষ্টের, কিন্তু নিজে থেকে বিপজ্জনক নয়। তবুও একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সঙ্গে কথা বলা ভালো যদি দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমাতে বা খেতে না পারেন, যদি কয়েক সপ্তাহ পরেও কাজ বা দৈনন্দিন জীবন সামলাতে না পারেন, যদি বেশিরভাগ সময় আশাহীন লাগে, বা যদি মদ বা অন্য নেশার ওপর খুব বেশি নির্ভর করছেন। আর যদি কখনো নিজের ক্ষতি করার কথা ভাবেন, দয়া করে সঙ্গে সঙ্গে যোগাযোগ করুন। নিচের সাহায্যের অংশ দেখায় কীভাবে।
সামনের সপ্তাহগুলোর জন্য সঙ্গ আর একটা কাঠামো চাইলে রিকভারি কম্প্যানিয়ন আপনাকে দেয় একটা কোমল দৈনিক পরিকল্পনা, একটা চিঠি লিখে তা ছেড়ে দেওয়ার মতো ব্যক্তিগত আচার, আর গভীর রাতের নীরবতায় কথা বলার একজন সঙ্গী। আপনি এখান থেকে শুরু করতে পারেন।