প্রথমেই বলি: আপনি কিছু ভুল করছেন না
আপনি যদি এটা পড়ছেন, তাহলে সম্ভবত আপনাকে আগেই বলা হয়েছে "মুভ অন করো", একটু বাইরে বের হও, বা পৃথিবীতে আরও অনেক মানুষ আছে। এর কোনোটাই পুরোপুরি ভুল নয়। শুধু যখন আপনি সারা রাত জেগে শেষ কথোপকথনটা বারবার মনে মনে চালাচ্ছেন, তখন এসব কথা কোনো কাজে আসে না।
কাউকে ভুলে যাওয়া একবারে নেওয়া কোনো সিদ্ধান্ত নয়। এটা আপনার মনোযোগ কোথায় যায়, তার একটা ধীর পরিবর্তন, শত শত বার, যতদিন না একদিন আপনি খেয়াল করেন যে পুরো একটা বিকেল কেটে গেছে আর আপনি একবারও দেখেননি সে কিছু পোস্ট করেছে কিনা। সেই দিনটা বেশিরভাগ মানুষের জীবনেই আসে। শুধু খুব কমই সময়মতো আসে।
এই গাইড সবার জন্য, যারা কাউকে ভুলতে চেষ্টা করছেন: প্রাক্তন, যে সঙ্গী চলে গেছে, যে প্রতারণা করেছে, বা এমন কেউ যার সঙ্গে আপনি কখনো পুরোপুরি ছিলেনই না। এটা আপনাকে বলবে না ফিরে যাবেন নাকি দূরে থাকবেন। সেই সিদ্ধান্ত আপনার, আর সেটা একটা লেখার চেয়ে অনেক বেশি ভাবনার দাবি রাখে। এটা যা করতে পারে তা হলো আপনার ভেতরে কী হচ্ছে তা বুঝতে সাহায্য করা, আর মাঝের দিনগুলোর জন্য ছোট, নির্দিষ্ট কিছু কাজ দেওয়া।
যদি এর কোনো কিছু কষ্ট থেকে নিরাপদ না লাগার পর্যায়ে চলে যায়, তাহলে আগে এই পাতার সাহায্যের অংশটি দেখুন।
কেন এত কষ্ট হয়
একটা সম্পর্ক শেষ হলে আপনি শুধু একজন মানুষকে হারান না। হারান একটা রুটিন, আধা-পরিকল্পিত একটা ভবিষ্যৎ, মজার কিছু ঘটলে যাকে প্রথমে মেসেজ করতেন সেই মানুষটিকে, আর প্রায়ই নিজের এমন একটা রূপ যা শুধু তার আশেপাশেই থাকত। অভ্যাসবশত আপনার মন বারবার এসবের দিকে হাত বাড়ায়, আর প্রতিবার সেখানে একটা শূন্যতা পায়।
মানুষ যখন বলে "তার কথা ভাবা থামাতেই পারছি না", তারা এটাই বোঝায়। এটা দুর্বলতা নয়, আর এটা প্রমাণও নয় যে আপনারা একে অপরের জন্যই তৈরি। এটা শুধু একটা মনের সাধারণ শব্দ, যে একটা ক্ষতির চারপাশে নিজেকে নতুন করে সাজাচ্ছে।
এ থেকেই বোঝা যায় সবচেয়ে কঠিন মুহূর্তগুলো কেন প্রায়ই ছোট হয়: দোকানে বাজা একটা গান, পুরনো রসিদে তার নাম, দিনের সেই সময়টা যখন আপনারা কথা বলতেন। এগুলোই সেই জায়গা যেখানে আপনার অভ্যাসগুলো বাস করত। এটা জানলে ব্যথা চলে যায় না, কিন্তু ভয়টা হয়তো একটু কমে। এগুলো পিছিয়ে পড়া নয়। এগুলো সেই মানচিত্রের চিহ্ন, যা আপনি নতুন করে গড়ছেন।
কাউকে ভালোবাসা আর তাকে ভুলে যাওয়া একসাথে হতে পারে
সবচেয়ে সাধারণ দুশ্চিন্তাগুলোর একটা হলো: "যাকে এখনও ভালোবাসি, তাকে কীভাবে ভুলব?" যেন অন্য কিছু ঘটার আগে ভালোবাসাটাকে বন্ধ করে দিতে হবে।
তা নয়। অনেকেই দেখেন যে অনুভূতিটা ফিকে হয় তখন, যখন তারা এমন একটা জীবন গড়ে তোলেন যা ওই মানুষটার ওপর নির্ভর করে না, তার আগে নয়। আপনি কাউকে ভালোবাসতে পারেন আর তবুও সিদ্ধান্ত নিতে বা মেনে নিতে পারেন যে সে আপনার পরের অধ্যায়ের অংশ নয়। দুটো জিনিস একসাথে আপনার ভেতরে থাকতে পারে।
যা প্রায়ই সাহায্য করে তা হলো লক্ষ্যটা বদলানো। "তাকে ভালোবাসা বন্ধ করতে হবে"-র বদলে ভাবুন, "আমার দিনটা তাকে ঘিরে সাজানো বন্ধ করতে হবে।" প্রথমটা আসলে আপনার নিয়ন্ত্রণে নেই। দ্বিতীয়টা আছে, প্রতিদিন একটু একটু করে বেশি। এ নিয়ে আরও গভীরে যেতে চাইলে আমাদের গাইড কাউকে ভালোবাসা কীভাবে থামাবেন ভালোবাসাটাকেই আরও কাছ থেকে দেখে।
একটু দূরত্ব তৈরি করুন
একটু দূরত্ব থাকলে প্রায় সবকিছুই সহজ হয়ে যায়। এর জন্য নাটকীয় কোনো ঘোষণার দরকার নেই। এটা কয়েকটা শান্ত পরিবর্তনও হতে পারে:
- ব্লক করা বেশি মনে হলে মিউট বা আর্কাইভ করুন। সেরে উঠতে তার স্টোরি দেখার দরকার নেই, আর প্রতিটা ঝলক চক্রটা আবার শুরু করে দেয়।
- মনে করিয়ে দেওয়া জিনিসগুলো চোখের আড়ালে রাখুন। ফেলে দিতে হবে এমন নয়। উঁচু তাকে একটা বাক্সই যথেষ্ট।
- যোগাযোগ করতে ইচ্ছে হলে কী করবেন, আগে থেকে ঠিক করে রাখুন। মেসেজ পাঠানোর বদলে নোটস অ্যাপে লিখে রাখুন। কাল আবার পড়ুন।
- বারবার চেক করা কমান। যদি তার প্রোফাইল দেখেই ফেলেন, খেয়াল করুন পরে কেমন লাগল। সেই অনুভূতিটা একটা কাজের তথ্য।
যদি আপনাদের সন্তান, বাড়ি বা কর্মস্থল একই হয়, তাহলে পুরো দূরত্ব সম্ভব নয়, আর সেটা ঠিক আছে। চেষ্টা করুন যোগাযোগ যেন ছোট, ব্যবহারিক আর শুধু দরকারি বিষয়ে থাকে। আমাদের লেখা নো কন্টাক্ট রুল একসাথে জীবন ভাগ করা পরিস্থিতির কথাও বলে।
ভাবনাগুলোকে যাওয়ার একটা জায়গা দিন
কারো কথা না ভাবার চেষ্টা সাধারণত তার কথা আরও বেশি ভাবায়। অনেকের জন্য যা ভালো কাজ করে তা হলো ভাবনাগুলোকে একটা জায়গা আর একটা সময় দেওয়া।
কিছু উপায় যা খারাপ দিনেও করা যায়:
- দশ মিনিটের দুশ্চিন্তার জানালা। দিনে একবার টাইমার দিন আর মন খুলে ভাবুন, লিখুন বা কাঁদুন। টাইমার শেষ হলে হাত দিয়ে কিছু একটা কাজ করুন।
- না-পাঠানো একটা চিঠি। যা বলতে চেয়েছিলেন সব বলুন। পাঠাবেন না। অনেকে দেখেন যে লিখে ফেলার পর নিজেকে ব্যাখ্যা করার তাড়নাটা কিছুটা কমে যায়।
- "কী মিস করি / কী করি না" তালিকা। কাউকে মিস করার সময় মন কঠিন অংশগুলো কেটে বাদ দেয়। দুটো কলামই লিখলে ছবিটা সৎ থাকে।
- ট্রিগারের নাম দিন। যখন একটা ঢেউ আসে, নিজেকে বলুন কী সেটা জাগাল: "ওই গানটা।" এটা খুব ছোট মনে হয়, কিন্তু এতে বন্যাটা এমন কিছু হয়ে যায় যার কিনারা আছে।
আমাদের বড় গাইড প্রাক্তনের কথা ভাবা কীভাবে থামাবেন-এ এ নিয়ে আরও আছে।
যে শরীর এই সব বইছে, তার যত্ন নিন
হৃদয় ভাঙা শুধু মনে নয়, শরীরেও থাকে। ঘুম চলে যায়, খিদে চলে যায়, মনোযোগ চলে যায়। আপনার কোনো ওয়েলনেস রুটিন লাগবে না। লাগবে শুধু মৌলিক জিনিসগুলো, অসম্পূর্ণভাবে হলেও:
- মোটামুটি নির্দিষ্ট সময়ে কিছু খান, সাদামাটা হলেও।
- দিনে একবার বাইরে যান, দশ মিনিটের জন্য হলেও।
- ঘুমানোর একটা মোটামুটি সময় রাখুন আর ফোনটা ঘরের অন্য কোণে রাখুন।
- একটু নড়াচড়া করুন: হাঁটাও গোনা হয়।
- মদ এড়িয়ে চলুন, এটা রাত তিনটার ভাবনাগুলোকে আরও জোরালো করে তোলে।
পূর্ণ তালিকা চাইলে আমাদের গাইড ব্রেকআপের পর নিজের যত্ন ঠিক সেই দিনগুলোর জন্য লেখা, যখন আপনার পক্ষে বেশি কিছু করা সম্ভব হয় না।
নিজের যে অংশগুলো চুপ হয়ে গিয়েছিল, সেগুলো ফিরিয়ে আনুন
সম্পর্কের মধ্যে কোথাও হয়তো কিছু জিনিস সরিয়ে রাখা হয়েছিল: যে বন্ধুদের সঙ্গে কম দেখা হতো, যে শখটা ছেড়ে দিয়েছিলেন, যে মতামতগুলো নরম করে ফেলেছিলেন, যে পরিকল্পনাগুলো মানাত না। কাউকে ভুলে যাওয়া আংশিকভাবে এগুলোকে একটা একটা করে আবার তুলে নেওয়া।
বড় রূপান্তরের বদলে ছোট পরীক্ষা করুন। দূরে সরে যাওয়া একজন বন্ধুকে মেসেজ করুন। আগে ভালো লাগত এমন একটা জিনিস আবার করুন, প্রথমে ফিকে লাগলেও। আগামী মাসের জন্য এমন একটা পরিকল্পনা করুন যা পুরোপুরি আপনার। এর কোনোটাই ব্যথা সারাবে না। কিন্তু একসাথে এগুলো এমন একটা জীবন গড়ে যেখানে আরও বেশি ঘর আছে, যাতে খালি ঘরটা পুরো বাড়ির কম জায়গা নেয়।
কী কী জিনিস এটাকে দীর্ঘ করে
এখানে কোনো বিচার নেই: প্রায় সবাই এর কিছু না কিছু করে। শুধু খেয়াল রাখা ভালো।
- সঙ্গে সঙ্গে "শুধু বন্ধু" হয়ে যাওয়া। কখনো কখনো পরে সেটা কাজ করে। সঙ্গে সঙ্গে করলে এটা প্রায়ই আশাটাকে বাঁচিয়ে রাখে আর ক্ষতটা খোলা রাখে।
- নতুন সম্পর্ককে ব্যথানাশক হিসেবে ব্যবহার করা। কারো সঙ্গ ভালো লাগতে পারে। কিন্তু কিছু না অনুভব করার জন্য কাউকে ব্যবহার করলে অনুভূতিটা সাধারণত পিছিয়ে যায়, বদলে যায় না।
- গোয়েন্দাগিরি করা। পুরনো মেসেজ পড়া, কমন বন্ধুদের জিজ্ঞেস করা, সে কাকে ফলো করছে দেখা। এতে খুব কমই সেই উত্তর মেলে যা আপনি খুঁজছেন।
- সময়সূচি বানানো। "এতদিনে তো আমার সেরে ওঠার কথা" প্রথম ব্যথার ওপর দ্বিতীয় আরেকটা ব্যথা যোগ করে। সঠিক কোনো সময়সীমা নেই। সাধারণত কী হয় জানতে চাইলে পড়ুন ব্রেকআপ থেকে বের হতে কত সময় লাগে।
এটা আপনাকে একা বইতে হবে না
কথা বললে সাহায্য হয়। সেটা হতে পারে এমন একজন বন্ধু যে ভালো শোনে, একটা সাপোর্ট গ্রুপ, বা একজন থেরাপিস্ট। যদি দেখেন সপ্তাহের পর সপ্তাহ আটকে আছেন, ঘুমাতে পারছেন না, বা কাজ ও দৈনন্দিন জীবন সামলাতে পারছেন না, তাহলে একজন পেশাদার এমনভাবে সাহায্য করতে পারেন যা কোনো লেখা পারে না। সাহায্য চাওয়া ব্যর্থতা নয়, সাহসের কাজ।
কেউ কেউ অন্যদের গল্প পড়ে বুঝতে পারেন যে তারা একা নন। ইমোশনাল অ্যাফেয়ার, দূরত্বের সম্পর্ক আর দ্বিতীয় সুযোগ নিয়ে আমাদের বেনামী গল্পগুলো এমন মানুষে ভরা, যারা ঠিক এতটাই হারিয়ে গিয়েছিলেন আর খুব ভিন্ন ভিন্ন দিকে পথ খুঁজে পেয়েছেন।
সামনের সপ্তাহগুলোর জন্য একটা কাঠামো চাইলে রিকভারি কম্প্যানিয়ন আপনাকে দেয় একটা কোমল দৈনিক পরিকল্পনা, মেজাজ আর ট্রিগার ট্র্যাক করার জায়গা, না-পাঠানো চিঠির মতো ব্যক্তিগত আচার, আর রাত দুটোয় কথা বলার একজন সঙ্গী। আপনি এখান থেকে শুরু করতে পারেন।