坦诚的回答
没有一个固定的数字，给你数字的人都是在猜。你可能听过“恋爱时长的一半”之类的说法，朗朗上口，但人没有那么整齐。有人结束一段长久的感情后，几个月就基本恢复了自己；也有人为一段只持续了一个夏天的感情，一年后还在隐隐作痛。
我们能说的是：对大多数人来说，痛苦终会变轻。时间点难以预测，但过程的形状相当有规律：一段艰难的开头，一段漫长而起伏的中期，然后是后期——这段关系变成了你会回忆的东西，而不再是你活在其中的东西。
这份指南会带你看清这个形状，哪些因素会让它变快或变慢，以及即使感觉不到，你该如何判断自己其实在往前走。
如果这个问题背后真正的问题是“这种感觉我还能撑多久？”，而答案似乎是“撑不了多久了”，请先查看本页的求助部分。
哪些因素会改变所需时间
有几件事往往会让恢复变慢或变快。它们都和你坚强还是软弱无关。
- 关系是怎么结束的。 早有预感的缓慢结束，和突如其来的结束不一样。涉及背叛的结束通常需要更久，因为你一边在哀悼这段关系，一边还在怀疑什么才是真的。我们的如何走出背叛对此有详细讨论。
- 你们的生活交织得有多深。 共同的住处、孩子、宠物、朋友或财务，意味着更多需要处理的现实事务，也意味着更多触景生情的时刻。
- 联系持续了多少。 持续的联系，尤其是带着希望的那种，往往会让时钟重新归零。
- 生活中还发生了什么。 在搬家、失业或家人生病期间分手，打击会更重。
- 你有多少支持。 有人可以倾诉的人，通常会更早感到轻松一些。
- 这是不是第一次重大失去。 有时分手会勾起更早的失去，让它显得比这段关系本身更沉重。
重点不是预测你的数字，而是如果你的处境同时叠加了好几条，请对自己更温柔一点。
最初几周：生存模式
一开始，震惊、悲伤、愤怒、解脱和恐慌交织在一起是很常见的，有时一小时之内就轮番出现。睡眠和食欲常常变得紊乱。你可能会不停看手机，或者反复翻旧消息。感觉整个房间里只剩下这份失去。
这个阶段的目标不是好起来，而是在基本需求得到照顾的前提下熬过每一天：吃点东西，睡一点觉，动一动，并且至少有一个人知道你正在经历什么。我们的分手后该做什么详细讲了第一周。
有意降低标准会有帮助。现在的“好日子”，也许就是你吃了午饭、回了一封邮件、出去散了一小会儿步。这就够了。
中期：进两步，退一步
熬过最初那段之后，大多数人会进入一段漫长而起伏的中期。有些好日子里你几乎觉得一切如常，接着又会有某件小事把你击倒的日子。这是最让人灰心的阶段，因为它感觉像在倒退。
但通常并不是。好了一周之后的反复，并不等于回到原点。情绪的浪潮往往会变得越来越少、越来越短，即使强度不会马上减弱。纪念日、生日、节假日，以及第一次看到TA和别人在一起，都是常见的高峰。对于能预见到的日子，提前为自己安排一些温暖的事情会有帮助。
人们常说的否认、愤怒、讨价还价、悲伤等阶段，往往就出现在这个时期，而且很少按顺序来。如果你想明白自己的为什么如此混乱，可以读读分手后的哀伤阶段。
后期：当它变成回忆
终有一天，这段关系开始让人觉得只是你故事的一部分，而不是全部。你想起TA时心里不再一沉。你发现自己做计划时，已经不再琢磨TA会怎么想。有时你会有点难过，或者有点怀念，然后这种感觉就过去了。
“走出来”很少意味着毫无感觉。对大多数人来说，它意味着回忆不再主宰你的一天。很多人会带着对某个人小小的、安静的隐痛过好多年，同时拥有丰盈而幸福的生活。这不是没有痊愈。这正是爱过一个人之后，从另一边回望时的样子。
即使感觉不到，你也在前进的迹象
心碎时的进步，从内部很难看见。以下是人们回头看时才发现的一些迹象：
- 早上醒来第一个想到的，不再总是TA。
- 听到TA的名字时不再一惊，或者没那么惊了。
- 情绪的浪潮几小时就过去，而不是几天。
- 你发现自己真正地笑出来了。
- 你开始制定只属于你自己的计划。
- 比起TA在做什么，你对自己的未来更好奇。
每天简单记一下心情会有帮助，哪怕只用一个词。回看几周，常常能看到每天都察觉不到的变化。这也是Recovery Companion会长期记录心情和触发点的原因之一。
能帮助你往前走的事
你无法催促哀伤，但可以不再无意中拖慢它，并给它更好的条件。
什么时候值得寻求更多支持
哀伤没有一个“过了就成问题”的截止日期。但如果几周之后你仍然难以入睡、进食、工作或照顾自己，大部分时间都感到麻木或绝望，需要依靠酒精或其他东西才能熬过一天，或者这次分手勾起了你挥之不去的旧伤，那么值得去找医生或心理咨询师聊聊。
如果你有任何伤害自己的念头，请不要等待。请使用下方的求助部分或拨打当地的紧急电话。
如果你希望接下来几周有一个温和的结构，Recovery Companion提供一份根据你实际状态调整的21天计划，你可以从这里开始。