为什么背叛的痛不一样
被一个你信任的人背叛——无论是出轨的伴侣、背后捅刀的朋友，还是一直过着双面生活的人——是一种特别的痛。不只是你失去了什么，而是你脚下的地面，原来并不在你以为的地方。
很多人形容，感觉自己的回忆被改写了。那次旅行、那个纪念日、那些平平常常的周二晚上：那些是真的吗？这种怀疑让人筋疲力尽，也是为什么走出背叛往往比一般的分手需要更久。
这份指南关注的是你的疗愈。它不会告诉你该留下还是离开、原谅还是转身。这些是严肃而私人的决定，值得时间，而不是一篇文章的裁决。无论你怎么决定、什么时候决定，疗愈的功课都是你自己的。
如果你此刻的感受里包括不想再活下去，或者你和伤害你的人在一起时并不安全，请先前往本页的求助部分。
最初几天：震惊是正常的
刚发现真相时，很多人会出奇地平静，或者完全被淹没，或者两者交替出现。你可能会恶心、发抖、吃不下睡不着，或者发现自己照常做着日常琐事，好像什么都没发生。这些都很常见。
在这个阶段，你不需要做重大决定，也不需要把一切都想明白。你只需要熬过这些日子：
- 把发生的事告诉一个你信任的人。
- 照顾好基本需求：喝水、吃饭、能睡就睡。
- 如果可以安全地推迟，就先别做永久性的决定。
- 如果思绪翻涌，就把它们写下来。
我们关于发现出轨后的最初72小时的文章，更详细地讲了这一早期阶段。
停不下来的疑问
被背叛之后，人的大脑常常会变成侦探。什么时候开始的？谁知道？还有什么是谎言？为什么？这些问题随时会冒出来，而且显得十万火急，仿佛找到正确答案，痛苦终于就能停止。
有些答案确实有帮助，尤其是关系到你的健康、安全或现实决定的那些。但很多人发现，过了某个点，更多细节并不会带来更多平静，只会给大脑更多可以反复回放的材料。
几种既能容纳这些问题、又不被它们吞没的方法：
- 把问题写下来。 列一张清单，之后再决定哪些是你真正需要答案的。
- 区分“需要知道”和“想要知道”。 两者都合理，但通常只有一种有帮助。
- 给问题一个时间。 每天固定一段时间去想，之后做点需要动身体的事。
更多内容请看背叛后如何应对侵入性想法。
给愤怒留出空间
被背叛后的愤怒不是性格缺陷。它说明对你来说重要的东西被侵犯了。很多人会感到压力，觉得应该跳过它：要大度、要尽快原谅、要为了孩子或朋友圈保持冷静。
你不必表演冷静。但给愤怒一个安全的出口，能防止它从别的地方歪着冒出来：
- 写一封不寄出的信，把你的真实想法原原本本写下来。
- 动起来：快走、跑步，任何需要用到身体的事。
- 对一个能听你说、又不会火上浇油的人把它说出来。
- 留意愤怒什么时候是在掩盖某种更柔软的东西，比如恐惧或悲伤，也给那部分一些关注。
愤怒通常不适合用来做一时冲动的决定，包括可能让你陷入危险的公开发帖或当面对质。
哀悼你以为拥有的一切
在震惊和愤怒之下，背叛通常还包含真实的哀伤。你可能在哀悼这段感情、这段友谊、你曾期待的未来，或者那个毫无防备地信任别人的自己。
如果你同时还很愤怒，或者还没决定接下来怎么办，这种哀伤可能让人困惑。你可以一边哀悼，一边选择努力修复；也可以一边哀悼，一边转身离开。哀伤不会替你做决定，它只是需要空间。
读读有过相似经历的人的故事可能会有帮助。我们关于被当场抓包、婚姻与出轨和被朋友背叛的匿名故事涵盖了各种各样的结局，很多读者说读完之后觉得没那么孤单了。
先重新信任自己
背叛带来的一种更安静的伤害，是它会损伤你对自己的信任。“我怎么就没看出来？”“我还能相信自己的判断吗？”这种自我怀疑，可能在愤怒平息很久之后依然挥之不去。
值得记住的是：信任不是错误。能够信任一个人是一种好品质，而辜负这份信任的责任，在于辜负它的人。疗愈并不意味着变成一个再也不信任任何人的人，而是重新建立起对自己的信任——相信自己有能力察觉、决定并保护自己。
几种开始的方式：
- 对自己许下小承诺，并做到。 每天散步、按时睡觉、给朋友打个电话。听起来很小，却在悄悄重建你对自己的信任。
- 留意你的直觉。 当某件事感觉不对劲时，把它写下来。你正在重新学习倾听自己。
- 在生活中的某个地方设立一条清晰的界限， 并守住它。
重新学会信任别人
无论你是在和伤害你的人一起重建，还是和新的人重新开始，重新信任通常都是缓慢发生的，靠的是长时间一致的行动，而不是一次谈话。
很多人觉得有用的几点：
- 一步一步地信任，而不是一跃而起。 你不必判定一个人是否完全值得信任。你可以先给出一点信任，看看对方如何对待。
- 长期观察行动。 言语重要，但行为模式更重要。
- 清楚自己需要怎样的安心， 并且能够提出来。我们关于出轨后的界限和透明与监控的区别的文章，对此有细致的讨论。
- 预料到会有动摇。 即使对方表现得值得信任，旧的恐惧也可能突然涌上来。这不是失败，而是过程的一部分。
如果你正在考虑和伴侣重建关系，什么时候重建信任是可能的会探讨那可能是什么样子，但不会告诉你是否应该这样做。
支持，以及何时寻求更多帮助
有人帮忙时，走出背叛通常会容易一些。一位值得信赖的朋友、一个互助小组，或者一位了解出轨和背叛的心理咨询师，都能带来真正的改变。我们的出轨后如何选择心理咨询师可以帮你找到合适的人。
如果侵入性想法、焦虑或低落的情绪让你连续几周难以入睡、工作或正常生活，或者你发现自己一直处于紧绷状态，请考虑寻求专业支持。如果你在家中并不安全，或者有任何伤害自己的念头，请不要等待。下方的求助部分会告诉你可以向哪里求助。
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