首先：你没有做错
如果你正在读这篇文章，大概已经有人劝过你“往前看吧”“多出去走走”，或者“天涯何处无芳草”。这些话不能说错，只是当你深夜睁着眼一遍遍回放最后那次对话时，它们帮不上什么忙。
忘记一个人，不是一次性就能做出的决定。它是注意力方向的缓慢转变，重复成百上千次，直到某天你忽然发现，自己整整一个下午都没去看对方有没有发新动态。对大多数人来说，这一天终会到来，只是很少按你期待的时间到来。
这份指南写给所有正在努力放下某个人的人：前任、离开的伴侣、背叛过你的人，或者从来没有真正在一起过的人。它不会告诉你该回头还是远离，那是你的选择，值得比一篇文章更多的思考。它能做的，是帮你理解内心正在发生什么，并为这段过渡期提供一些小而具体的事情去做。
如果其中任何部分已经从痛苦变成了让你感到不安全，请先查看本页的求助部分。
为什么会这么痛
一段关系结束时，你失去的不只是一个人。你失去了一种日常节奏、一个已经规划了一半的未来、那个遇到好笑的事就第一个想分享的人，往往还有一个只在对方身边才存在的自己。你的大脑会出于习惯继续去够这些东西，而每一次，都扑了个空。
这种“够不着”，就是人们说“怎么都停不下来想TA”时真正的意思。它不是软弱，也不能证明你们是命中注定。它只是一颗心在失去之后重新整理自己时发出的正常声音。
这也解释了为什么最难熬的往往是那些细小的瞬间：商场里的一首歌、旧小票上的名字、你们过去常聊天的那个时间点。那些都是你的习惯曾经住过的地方。明白这一点不会让它们不痛，但会让它们没那么可怕。它们不是倒退，而是你正在重建之物的地图。
还爱着一个人，和慢慢放下TA，可以同时发生
最常见的担心之一是：“我还爱着TA，要怎么忘掉？”仿佛必须先把爱关掉，其他事情才能开始。
其实不必。很多人发现，感情是在他们建立起一种不依赖对方的生活之后才慢慢淡去的，而不是在那之前。你可以爱着一个人，同时决定或接受：TA不会出现在你人生的下一章里。这两件事可以同时存在于你心里。
真正有帮助的，往往是换一个目标。与其说“我要不再爱TA”，不如试试“我不再围着TA安排我的一天”。前者其实不在你的掌控之中；后者却可以一天比一天多做到一点。如果想深入了解，我们的如何放下一个爱的人会更仔细地谈谈爱本身。
先拉开一点距离
有了一点距离，几乎所有事情都会变得容易些。这不需要什么戏剧性的宣告，几个安静的小改变就够了：
- 如果拉黑太难，就先屏蔽或归档。 疗愈不需要看TA的动态，每看一眼，循环就会重新开始。
- 把能勾起回忆的东西收起来。 不一定要扔掉，放进高处的一个盒子就够了。
- 提前想好想联系TA时要做什么。 把消息写在备忘录里而不是发出去，明天再读一遍。
- 减少查看的次数。 如果你还是去看了TA的主页，留意一下看完之后的感受。那种感受本身就是有用的信息。
如果你们有共同的孩子、住处或工作场所，完全断开是不可能的，这也没关系。尽量让联系简短、务实、只谈具体事务。我们关于断联法则的文章也谈到了仍需共同生活的情况。
给思绪一个去处
越努力不去想一个人，往往越会想到TA。对很多人来说，更有效的是给这些念头一个固定的地方和时间。
几个在糟糕的日子里也能做到的简单方法：
- 十分钟的“烦恼时间”。 每天一次，定个闹钟，允许自己尽情去想、去写、去哭。闹钟响了，就动手做点别的事。
- 一封不寄出的信。 把所有想说却没说出口的话都写下来，不要寄出。很多人发现，写下来之后，想解释的冲动会弱一些。
- 一张“我想念的 / 我不想念的”清单。 思念往往会把难熬的部分剪掉。两栏都写下来，画面才是诚实的。
- 说出触发点。 情绪涌上来时，对自己说出是什么引发的：“是那首歌。”听起来微不足道，却能把洪水变成有边界的东西。
我们更长的一篇如何停止想念前任对此有更多介绍。
照顾好承载这一切的身体
心碎不只存在于心里，也存在于身体里。睡不着、吃不下、无法集中注意力。你不需要一套养生计划，只需要把最基本的事做好，哪怕做得不完美：
- 大致按时吃点东西，简单的也行。
- 每天出门一次，哪怕只有十分钟。
- 保持大致固定的睡觉时间，把手机放到房间另一头。
- 稍微动一动：散步也算。
- 少喝点酒，它往往会让凌晨三点的念头更吵。
如果想要一份更完整的清单，我们的分手后如何照顾自己正是为那些什么都做不动的日子写的。
把沉寂的那部分自己重新找回来
在这段关系中的某个阶段，你大概搁置了一些东西：见得少了的朋友、放下的爱好、收敛了的观点、不合拍而作罢的计划。忘记一个人，有一部分就是把这些一件件重新拾起来。
试试小实验，而不是大改造。给一位疏远了的朋友发条消息。重新做一件你以前喜欢的事，即使一开始觉得索然无味。为下个月定一个完全属于你自己的计划。这些都不能治好心痛，但它们合在一起，会搭建出一个房间更多的生活，让那间空房间在整座房子里占的位置越来越小。
哪些事往往会让痛苦持续更久
没有评判的意思：几乎每个人都会做其中几件。只是值得留意一下。
- 马上“做朋友”。 以后也许可以。但刚分开就这样，常常会让希望不灭、伤口不愈。
- 把新恋情当麻醉剂。 有人陪伴可以很美好。但为了什么都不去感受而找一个人，往往只是推迟了情绪，而不是取代它。
- 调查。 翻旧聊天记录、问共同的朋友、看TA关注了谁。很少能得到你想要的答案。
- 给自己定期限。 “我现在早该走出来了”，只会在原有的痛上再加一层痛。没有所谓正确的时间表。如果你想知道一般需要多久，可以看看失恋多久能走出来。
你不必一个人扛着
倾诉是有帮助的。对象可以是一位善于倾听的朋友、一个互助小组，或者一位心理咨询师。如果你发现自己好几周都卡着、睡不着，或者无法应付工作和日常生活，专业人士能以一篇文章做不到的方式帮助你。寻求这样的帮助是勇敢的一步，而不是失败。
有些人会从别人的故事里得到安慰，发现自己并不孤单。我们关于精神出轨、异地恋和第二次机会的匿名故事里，满是曾经同样迷茫、最终以截然不同的方式走出来的人。
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