自我照顾大多是些无聊的事
搜索“分手后如何照顾自己”，你会看到很多香薰蜡烛和面膜。这些没什么不好。但当你心碎的时候，最有帮助的往往没那么光鲜：睡觉、吃饭、出门、和人说话，用一点点秩序撑过一天。
心碎会实实在在地消耗身体和心理。睡眠变得断断续续，食欲消失或者暴涨，注意力涣散，小事也会显得无比艰巨。在这种情况下，自我照顾就是照顾那个不得不承载这一切的人：你自己。
这份指南分为三部分：最糟糕的日子里做什么，之后几周里建立什么，以及需要留意什么。拿走对你有用的，其余的放下就好。
如果你此刻很难保证自己的安全，请先前往本页的求助部分。
最糟糕的日子：最低限度清单
有些日子你做不了多少事，这是被允许的。在那样的日子里，只需完成一张你真正做得到的短清单：
- 喝点水。
- 吃点东西。 一片吐司也算，一根香蕉也算。
- 洗把脸或者冲个澡。 它带来的重启感比你想的更多。
- 打开窗户或出门走走， 哪怕只有五分钟。
- 告诉一个人你今天很难熬。 一行字就够了。
- 在合理的时间上床， 即使睡不着。
做到这些，这一天就算成功了。真的。明天可以从这里继续。
睡眠：像对待重要的事一样守护它，因为它确实重要
睡眠往往是分手最先夺走的东西，而失眠会让其他一切更难：情绪被放大，耐心变短，凌晨三点的念头也更吵。
几个温和的方法：
- 保持大致规律的睡觉和起床时间，周末也一样。
- 把手机放到房间另一头，至少放在够不着的地方。深夜刷TA的主页，是分手后失眠最常见的原因之一。
- 在床边放一个本子。如果某个念头挥之不去，就把它写下来，让大脑可以把它放下。
- 如果过了一阵还是睡不着，就起来在昏暗的灯光下做点安静的事，然后再试。
- 下午晚些时候少喝咖啡，晚上少喝酒。
如果睡眠问题持续好几周，值得和医生提一下。
饮食、运动和日光
你不需要健身计划，也不需要完美的饮食。你需要的是让身体有足够的能量和一点活动，好去完成熬过这段时间的重活。
- 大致按时吃饭。 如果没有胃口，吃点小零食也算。如果你为了寻求安慰吃得比平时多，对自己宽容一些，同时尽量也吃几顿正经饭。
- 每天动一动。 散步就够了。很多人发现，走路也能让思绪有个去处。
- 晒晒太阳， 尤其是在早上。这是对心情和睡眠最简单的帮助之一。
- 留意是什么在麻痹你。 酒精、没完没了地刷手机、打游戏到凌晨四点。偶尔放空一下没关系。但如果它成了你熬过一天的唯一方式，就值得停下来想想。
给情绪一个落脚的地方
自我照顾不只是身体上的，也包括让你的情绪有个去处，而不是前任的聊天框。
- 写日记，写得不好也没关系。 每天三行写写心情就足够了。
- 试试写一封不寄出的信。 把想对TA说的话全写下来，然后不要寄出。
- 每天留一段“感受时间”。 用十五分钟去哭、去发泄或去回忆。然后起身去做别的事。
- 记录心情。 每天一个词。几周后，你可能会看到每天都察觉不到的进步。
这些也正是Recovery Companion里的一些设计：一个私密的书写空间、心情记录，以及像写一封信然后放下这样的仪式。
守护你在网络上的平静
社交媒体会让分手难熬得多。每看到一次前任、TA的新计划或TA的朋友，痛就会重新开始。在这里，自我照顾意味着筑起几道温和的墙：
- 屏蔽、取消关注或拉黑，选你觉得做得到的。
- 把旧聊天和相册归档，免得它们意外冒出来。
- 暂时关闭相册应用里的“回忆”功能。
- 忍住发给TA看的动态的冲动。
- 如果可以，干脆暂时离开这些应用。
我们关于断联法则的指南，更详细地讲了如何保持距离，包括无法完全断开联系的情况。
身边的人也是自我照顾的一部分
受伤的时候，人很容易想躲起来。但待在关心你的人身边，是最可靠的帮助之一。
你不必谈论分手。你可以只是和人待在一起：和朋友散散步，去兄弟姐妹家吃顿饭，参加一个没人知道你故事的课程。如果你想倾诉，就选那些只倾听、不催你做决定的人。
有些人会从有过相似经历的人的故事里得到安慰。我们关于异地恋、婚姻与出轨和被朋友背叛的匿名故事，也许能让你觉得没那么孤单。
慢慢建立新的日常
分手常常在你的一周里留下空缺：周日的电话、周五的外卖、睡前的晚安消息。这些空缺可能比那些重大回忆更让人难受。之后几周的自我照顾，有一部分就是有意识地把它们填上。
- 挑一个空缺，往里放点东西：和朋友通个电话、散步、一部新剧、一门课。
- 每周计划一件值得期待的小事。
- 尝试一件和这段关系毫无关联的新事物。
- 等你准备好了，按你自己的方式，重新拥有一个你们曾经共享的地方或活动。
当自我照顾还不够时
自我照顾有帮助，但在你需要的时候，它不能代替专业支持。如果几周之后你仍然无法入睡、进食、工作或照顾自己，大部分时间感到绝望或麻木，或者依靠酒精或其他物质来应对，请考虑和医生或心理咨询师谈谈。如果你有任何伤害自己的念头，请立刻寻求帮助。下方的求助部分会告诉你该去哪里。
如果你希望有一个温和的日常结构，Recovery Companion提供一份21天计划，你可以从这里开始。