La réponse honnête
Il n'existe pas de chiffre unique, et quiconque vous en donne un devine. Vous avez peut-être vu des formules comme « la moitié de la durée de la relation ». Elles sont faciles à retenir, mais les gens ne sont pas si bien rangés. Certains se sentent presque redevenus eux-mêmes quelques mois après une longue relation. D'autres ont encore mal un an après une histoire qui n'a duré qu'un été.
Ce qu'on peut dire, c'est que pour la plupart des gens, cela finit par s'alléger, et que la forme du chemin est assez prévisible même si son calendrier ne l'est pas : un début difficile, un long milieu en dents de scie, puis une phase où la relation devient quelque chose dont on se souvient plutôt que quelque chose dans lequel on vit.
Ce guide parcourt cette forme, ce qui a tendance à accélérer ou ralentir les choses, et comment savoir que vous avancez, même quand vous n'en avez pas l'impression.
Si la question derrière la question est « Combien de temps vais-je pouvoir tenir comme ça ? » et que la réponse ressemble à « plus très longtemps », rendez-vous d'abord dans la section d'aide de cette page.
Ce qui change la durée
Quelques éléments rendent la guérison plus lente ou plus rapide. Aucun n'a à voir avec le fait d'être fort ou faible.
- La façon dont la relation s'est terminée. Une fin lente que vous avez vue venir n'a rien à voir avec une fin brutale. Une rupture liée à une trahison prend en général plus de temps, parce que vous faites le deuil de la relation tout en vous demandant ce qui était vrai. Notre guide sur comment se remettre d'une trahison en parle.
- À quel point vos vies étaient mêlées. Un logement, des enfants, des animaux, des amis ou des finances en commun, ce sont plus de fins pratiques à traverser, et plus de souvenirs.
- Le contact qui continue. Un contact régulier, surtout quand il est plein d'espoir, a tendance à remettre les compteurs à zéro.
- Ce qui se passe à côté. Une rupture en plein déménagement, perte d'emploi ou maladie dans la famille pèse plus lourd.
- Le soutien dont vous disposez. Ceux qui ont quelqu'un à qui parler trouvent généralement le poids plus léger, plus tôt.
- S'il s'agit de la première grande perte. Une rupture réveille parfois des pertes plus anciennes, ce qui la rend plus grande que la relation seule.
Le but n'est pas de prédire votre chiffre. C'est d'être plus indulgent envers vous-même si votre situation cumule plusieurs de ces éléments.
Les premières semaines : mode survie
Au début, il est courant de ressentir un mélange de choc, de tristesse, de colère, de soulagement et de panique, parfois dans la même heure. Le sommeil et l'appétit se dérèglent souvent. Vous consultez peut-être votre téléphone sans arrêt ou relisez de vieux messages. On peut avoir l'impression que la perte est la seule chose qui existe.
L'objectif de cette phase n'est pas d'aller mieux. C'est de traverser les journées avec les bases en place : un peu de nourriture, un peu de sommeil, un peu de mouvement, et au moins une personne qui sait ce qui se passe. Notre guide sur quoi faire après une rupture détaille la première semaine.
Cela peut aider de baisser volontairement la barre. Une bonne journée, en ce moment, c'est peut-être avoir déjeuné, répondu à un e-mail et fait une petite marche. Ça compte.
Le milieu : deux pas en avant, un pas en arrière
Après ce premier temps, la plupart des gens entrent dans un long milieu irrégulier. Il y a de bons jours où l'on se sent presque normal, suivis de jours où un rien vous met à terre. C'est la partie la plus décourageante, parce qu'on a l'impression de reculer.
Ce n'est généralement pas le cas. Une rechute après une bonne semaine n'est pas un retour à la case départ. Les vagues deviennent en général moins fréquentes et plus courtes, même si elles ne sont pas tout de suite moins intenses. Les anniversaires de couple, les dates importantes, les fêtes et la première fois que vous voyez votre ex avec quelqu'un d'autre sont des pics fréquents, et il aide de prévoir quelque chose de doux pour vous autour des dates que vous voyez venir.
Les étapes dont on parle souvent, comme le déni, la colère, le marchandage et la tristesse, apparaissent souvent à ce moment-là, et rarement dans l'ordre. Pour comprendre pourquoi les vôtres semblent mélangées, lisez les étapes du deuil après une rupture.
Plus tard : quand ça devient un souvenir
Avec le temps, la relation commence à ressembler à une partie de votre histoire plutôt qu'à l'histoire entière. Vous pouvez penser à l'autre sans avoir l'estomac qui se serre. Vous remarquez que vous avez fait un projet sans vous demander ce qu'il ou elle en penserait. Parfois vous ressentez un peu de tristesse, ou un peu de tendresse, et ça passe.
« S'en être remis » veut rarement dire ne plus rien ressentir. Pour la plupart des gens, cela signifie que le souvenir ne dirige plus la journée. Beaucoup portent pendant des années une petite douleur discrète envers quelqu'un, à côté d'une vie pleine et heureuse. Ce n'est pas un échec de guérison. C'est à cela que ressemble le fait d'avoir aimé quelqu'un, vu de l'autre rive.
Les signes que vous avancez, même sans le sentir
Les progrès après un chagrin d'amour sont difficiles à voir de l'intérieur. Quelques signes que les gens reconnaissent avec le recul :
- La première pensée du matin n'est pas toujours pour lui ou pour elle.
- Vous pouvez entendre son prénom sans sursauter, ou en sursautant moins.
- Les vagues passent en quelques heures au lieu de quelques jours.
- Vous vous surprenez à rire vraiment.
- Vous commencez à faire des projets qui ne sont qu'à vous.
- Votre avenir vous intéresse plus que ce que fait l'autre.
Cela peut aider de noter chaque jour votre humeur, même en un seul mot. En relisant quelques semaines, on voit souvent un mouvement invisible au jour le jour. C'est l'une des raisons pour lesquelles le Recovery Companion suit l'humeur et les déclencheurs dans le temps.
Ce qui peut aider à avancer
On ne peut pas presser le deuil, mais on peut arrêter de le ralentir sans le vouloir et lui offrir de meilleures conditions.
- Réduisez le contact quand c'est possible. Moins de coups d'œil, moins de retours en arrière. Voir la règle du no contact.
- Donnez aux émotions un moment et un lieu. Un court créneau quotidien pour penser, écrire ou pleurer rend souvent le reste de la journée plus supportable.
- N'oubliez pas le corps. Sommeil, alimentation, lumière du jour et mouvement, c'est ennuyeux, et ça compte. Voir notre guide pour prendre soin de soi après une rupture.
- Parlez à des gens. Amis, famille, un groupe, un thérapeute.
- Reconstruisez des routines volontairement. Remplacez les rituels partagés (l'appel du dimanche, les plats à emporter du vendredi) par quelque chose de nouveau, pour que les vides ne restent pas vides.
- Lisez l'histoire des autres. Savoir que d'autres sont passés par là rend la route moins solitaire. Nos histoires anonymes sur le mariage et l'infidélité, les relations à distance et les secondes chances sont un bon point de départ.
Quand il vaut la peine de chercher plus de soutien
Il n'existe pas de date limite après laquelle le deuil devient un problème. Mais il vaut la peine de consulter un médecin ou un thérapeute si, après plusieurs semaines, vous avez encore du mal à dormir, à manger, à travailler ou à prendre soin de vous, si vous vous sentez vide ou sans espoir la plupart du temps, si vous comptez sur l'alcool ou autre chose pour tenir la journée, ou si la rupture a ravivé une douleur ancienne dont vous n'arrivez pas à vous défaire.
Et si vous avez un jour des pensées de vous faire du mal, n'attendez pas. Utilisez la section d'aide ci-dessous ou le numéro d'urgence de votre pays.
Si vous voulez un cadre bienveillant pour les semaines à venir, le Recovery Companion propose un plan de 21 jours adapté à votre état réel, et vous pouvez commencer ici.