Pourquoi la trahison fait mal autrement
Être trahi par quelqu'un en qui vous aviez confiance, qu'il s'agisse d'un partenaire infidèle, d'un ami qui a agi dans votre dos ou de quelqu'un qui menait une double vie, est une douleur particulière. Ce n'est pas seulement que vous avez perdu quelque chose. C'est que le sol sous vos pieds n'était pas là où vous le pensiez.
Beaucoup de gens décrivent l'impression que leurs souvenirs ont été réécrits. Les vacances, l'anniversaire, les mardis soir ordinaires : était-ce réel ? Ce questionnement est épuisant, et c'est l'une des raisons pour lesquelles se remettre d'une trahison peut prendre plus de temps que se remettre d'une rupture ordinaire.
Ce guide parle de votre guérison à vous. Il ne vous dira pas s'il faut rester ou partir, pardonner ou tourner la page. Ce sont des décisions graves et personnelles, qui méritent du temps, pas le verdict d'un article. Quelle que soit votre décision, et quel que soit le moment où vous la prendrez, le travail de guérison vous appartient.
Si ce que vous ressentez en ce moment inclut l'envie de ne plus être là, ou si vous n'êtes pas en sécurité avec la personne qui vous a blessé, rendez-vous d'abord à la section d'aide de cette page.
Les premiers jours : le choc est normal
Juste après une découverte, beaucoup de gens se sentent étrangement calmes, ou complètement submergés, ou les deux tour à tour. Vous pouvez avoir la nausée, trembler, ne plus arriver à manger ni à dormir, ou vous surprendre à accomplir des tâches ordinaires comme si de rien n'était. Tout cela est courant.
À ce stade, vous n'avez pas besoin de prendre de grandes décisions ni de tout comprendre. Vous avez besoin de traverser les journées :
- Racontez ce qui s'est passé à une personne de confiance.
- Occupez-vous des bases : de l'eau, de la nourriture, du sommeil quand c'est possible.
- Reportez les décisions définitives si vous pouvez le faire sans danger.
- Écrivez si votre esprit s'emballe.
Notre article sur les 72 premières heures après une infidélité détaille cette première période.
Les questions qui ne s'arrêtent pas
Après une trahison, l'esprit devient souvent enquêteur. Quand est-ce que ça a commencé ? Qui savait ? Qu'est-ce qui d'autre était un mensonge ? Pourquoi ? Les questions peuvent surgir à toute heure et sembler urgentes, comme si la bonne réponse allait enfin faire cesser la douleur.
Certaines réponses aident réellement, surtout celles qui touchent à votre santé, à votre sécurité ou à des décisions pratiques. Mais beaucoup de gens constatent qu'au-delà d'un certain point, plus de détails n'apportent pas plus de paix. Ils donnent seulement à l'esprit davantage de choses à rejouer.
Quelques façons de porter ces questions sans vous laisser engloutir :
- Écrivez-les. Tenez une liste. Décidez plus tard lesquelles méritent vraiment une réponse.
- Séparez « besoin de savoir » et « envie de savoir ». Les deux sont légitimes. Un seul aide en général.
- Donnez-leur un horaire. Un créneau fixe par jour pour y réfléchir, puis quelque chose de physique.
Plus d'idées dans comment gérer les pensées intrusives après une trahison.
Faire de la place à la colère
La colère après une trahison n'est pas un défaut de caractère. C'est le signe que quelque chose qui comptait pour vous a été violé. Beaucoup de gens se sentent poussés à la sauter : être au-dessus de tout ça, pardonner vite, rester calme pour les enfants ou pour le groupe d'amis.
Vous n'avez pas à jouer la sérénité. Mais il aide de donner à la colère une issue sûre pour qu'elle ne ressorte pas de travers :
- Écrivez une lettre que vous n'enverrez pas, en disant exactement ce que vous pensez.
- Bougez : une marche rapide, une course, n'importe quoi qui sollicite le corps.
- Dites-le à voix haute à quelqu'un qui peut l'entendre sans jeter de l'huile sur le feu.
- Remarquez quand la colère recouvre quelque chose de plus fragile, comme la peur ou le chagrin, et accordez aussi de l'attention à cette part-là.
Ce pour quoi la colère est rarement bonne conseillère, ce sont les décisions prises à chaud, y compris les publications publiques ou les confrontations qui pourraient vous mettre en danger.
Faire le deuil de ce que vous pensiez avoir
Sous le choc et la colère, la trahison implique généralement un vrai deuil. Vous pleurez peut-être la relation, l'amitié, l'avenir que vous attendiez, ou la version de vous-même qui faisait confiance sans y penser.
Ce deuil peut être déroutant si vous êtes aussi en colère, ou si vous n'avez pas encore décidé de la suite. On peut faire le deuil de quelque chose et choisir quand même d'y travailler. On peut faire le deuil de quelque chose et partir. Le deuil ne décide pas à votre place. Il a simplement besoin de place.
Lire l'histoire de personnes qui ont vécu quelque chose de semblable peut aider. Nos histoires anonymes sur les infidélités prises sur le fait, le mariage et l'infidélité et la trahison d'un ami couvrent toutes sortes d'issues, et beaucoup de lecteurs disent s'être sentis moins seuls après les avoir lues.
Se refaire confiance d'abord
L'une des blessures les plus discrètes de la trahison, c'est l'atteinte à la confiance en soi. « Comment ai-je pu ne rien voir ? » « Puis-je me fier à mon propre jugement ? » Ce doute peut persister longtemps après que la colère s'est apaisée.
Il est bon de s'en souvenir : faire confiance n'est pas une erreur. Savoir faire confiance à quelqu'un est une qualité, et la personne qui a trahi cette confiance est responsable de l'avoir trahie. Guérir ne veut pas dire devenir quelqu'un qui ne fait plus jamais confiance à personne. Cela veut dire reconstruire votre confiance en votre propre capacité à remarquer, à décider et à vous protéger.
Quelques façons de commencer :
- Faites-vous de petites promesses et tenez-les. Une marche par jour, une heure de coucher, un appel à un ami. Cela paraît minuscule, et cela reconstruit en silence la confiance en soi.
- Écoutez votre instinct. Quand quelque chose vous semble bizarre, notez-le. Vous réapprenez à vous écouter.
- Posez une limite claire quelque part dans votre vie, et tenez-la.
Réapprendre à faire confiance aux autres
Que vous reconstruisiez avec la personne qui vous a blessé ou que vous repartiez de zéro avec quelqu'un de nouveau, la confiance revient généralement lentement, par des actes constants dans le temps, et non en une seule conversation.
Quelques points que beaucoup trouvent utiles :
- Faites confiance par étapes, pas d'un bond. Vous n'avez pas à décider si quelqu'un est entièrement digne de confiance. Vous pouvez accorder un peu de confiance et voir ce qu'il en fait.
- Observez les actes dans la durée. Les mots comptent, mais les comportements répétés comptent davantage.
- Sachez de quoi vous avez besoin pour être rassuré, et osez le demander. Nos articles sur les limites après une infidélité et la transparence face à la surveillance abordent ce sujet avec soin.
- Attendez-vous à des vacillements. Une vieille peur peut resurgir même quand quelqu'un se montre fiable. Ce n'est pas un échec. Cela fait partie du chemin.
Si vous envisagez de reconstruire avec un partenaire, quand il est possible de reconstruire la confiance explore à quoi cela peut ressembler, sans vous dire si vous devriez le faire.
Le soutien, et quand en chercher davantage
Se remettre d'une trahison est souvent plus facile avec de l'aide. Un ami de confiance, un groupe de parole ou un thérapeute qui connaît l'infidélité et la trahison peut faire une vraie différence. Notre guide sur comment choisir un thérapeute après une infidélité peut vous aider à trouver la bonne personne.
Pensez à un accompagnement professionnel si les pensées intrusives, l'anxiété ou le moral en berne vous empêchent de dormir, de travailler ou de fonctionner pendant des semaines, ou si vous vous sentez constamment sur le qui-vive. Si vous n'êtes pas en sécurité chez vous, ou si vous avez la moindre pensée de vous faire du mal, n'attendez pas. La section d'aide ci-dessous indique vers qui vous tourner.
Si vous voulez un cadre quotidien stable et privé, le Recovery Companion a été conçu en pensant à la trahison : un plan adapté à ce qui s'est passé, un espace pour suivre vos déclencheurs, des rituels pour les pensées qui ne s'arrêtent pas, et une présence à qui parler à toute heure. Vous pouvez commencer ici.