Pourquoi on ne peut pas simplement l'éteindre
Si vous cherchez comment arrêter d'aimer quelqu'un, vous avez sans doute déjà essayé la méthode directe : vous ordonner d'arrêter, lister ses défauts, vous promettre que c'est la dernière fois que vous regardez son profil. Et ça n'a pas marché, ce qui peut vous laisser vous sentir faible ou ridicule en plus d'avoir le cœur brisé.
Vous n'êtes ni l'un ni l'autre. L'amour n'est pas un interrupteur, et il obéit mal aux ordres. Il est tissé dans vos habitudes, vos souvenirs, vos espoirs et votre vision de l'avenir. Vous ne pouvez pas plus l'effacer qu'effacer un endroit où vous avez vécu. Ce que vous pouvez faire, c'est cesser de le nourrir, lui laisser moins de place dans vos journées et le laisser changer de forme avec le temps.
Ce guide parle de cette façon plus lente et plus douce de lâcher prise. Elle fonctionne que la personne soit partie, que ce soit vous qui ayez rompu, qu'elle vous ait trahi, ou que vous n'ayez jamais été ensemble. Il ne vous dira pas si vous devez la laisser partir. C'est à vous d'en décider. Il est là pour quand vous avez décidé, ou quand la décision a été prise pour vous.
Si tout cela pèse si lourd que vous ne vous sentez pas en sécurité, consultez d'abord la section d'aide de cette page.
Changer d'objectif : de « arrêter d'aimer » à « arrêter de graviter »
Essayer de ne plus ressentir quelque chose rend généralement ce sentiment plus fort. Alors changez d'objectif. Au lieu de « je dois arrêter de l'aimer », essayez « je veux que mes journées cessent de tourner autour de lui ou d'elle ».
Ce second objectif est bien plus concret. On peut le mesurer. Combien de fois avez-vous regardé ses comptes aujourd'hui ? Combien de temps avez-vous passé à rejouer des conversations ? Quelle part de votre week-end a été organisée autour de la possibilité d'avoir de ses nouvelles ?
Chaque heure que vous reprenez est une heure où l'amour n'est pas nourri. Au fil des semaines, beaucoup de gens sentent le sentiment lui-même s'adoucir, non parce qu'ils l'ont combattu, mais parce qu'il a cessé d'être au centre de tout.
Arrêter de nourrir le sentiment
L'amour, surtout l'amour non réciproque ou perdu, fonctionne avec de petites doses de contact : un like, un coup d'œil, un message, une rumeur rapportée par un ami. Chacune est une petite récompense qui garde l'espoir vivant. Couper l'approvisionnement est l'une des choses les plus efficaces que vous puissiez faire.
- Masquez, désabonnez-vous ou bloquez, selon ce que vous pouvez gérer. Vous n'avez pas à vous justifier.
- Archivez la conversation pour qu'elle ne soit plus en haut de votre téléphone.
- Demandez à vos amis de ne pas vous donner de nouvelles, gentiment et clairement.
- Rangez les photos et les cadeaux. Hors de vue, pas forcément jetés.
- Repérez vos « prétextes » pour reprendre contact. Un livre à rendre, un anniversaire, une question sur une facture. Certains sont réels. Beaucoup sont une façon de revenir.
Si vous partagez des enfants ou un logement, gardez un contact bref et centré sur le pratique. Notre guide sur la règle du no contact aborde plus en détail le cas d'une vie partagée.
Faire le deuil de l'avenir imaginé
Souvent, ce qui fait le plus mal, ce n'est pas la personne telle qu'elle est, mais l'avenir que vous aviez imaginé avec elle : le voyage, la maison, la famille, vieillir ensemble. Cet avenir imaginé peut sembler plus réel que la relation ne l'a jamais été, et il est bien plus difficile de le contredire.
Il aide de le nommer directement. Essayez d'écrire en détail l'avenir dont vous faites le deuil. Puis écrivez en dessous : « C'était un espoir, et c'était un bel espoir. Il ne se réalisera pas avec cette personne. » Cela peut sembler brutal. C'est aussi le genre d'honnêteté qui permet au deuil d'avancer.
Vous avez le droit de pleurer quelque chose qui n'a jamais eu lieu. Beaucoup de gens découvrent que c'est cette étape du lâcher-prise qui débloque enfin tout le reste.
Voir la personne entière, pas seulement le best-of
Quand quelqu'un vous manque, votre mémoire a tendance à jouer les monteurs : elle garde les moments tendres et coupe le reste. C'est en partie pour cela que l'amour peut sembler si fort une fois terminé.
Il ne s'agit pas d'en faire un méchant. Il s'agit de voir la personne clairement. Essayez un exercice simple : deux colonnes, « ce qui me manque » et « ce qui ne me manque pas ». Soyez juste envers les deux. Les moments où vous vous êtes senti anxieux, seul, pas écouté ou tout petit ont autant leur place sur la page que les bons matins.
Relisez la liste quand le manque frappe le plus fort. Elle n'arrêtera pas le sentiment, mais elle peut émousser l'idée que vous avez perdu quelque chose de parfait.
Si cette personne vous a blessé par une infidélité ou des mensonges, notre guide sur comment se remettre d'une trahison peut vous être utile, et vous vous reconnaîtrez peut-être dans les histoires anonymes sur l'infidélité émotionnelle et les doubles vies secrètes.
Que faire quand il ou elle vous manque
Le manque arrive souvent par vagues. Vous ne pouvez pas empêcher les vagues, mais vous pouvez avoir un plan.
- Faites une pause avant d'agir. Attendez vingt minutes avant d'envoyer le moindre message. La plupart des impulsions passent ou changent de forme dans ce laps de temps.
- Écrivez au lieu d'envoyer. Une lettre non envoyée ou une note sur votre téléphone donne au sentiment un endroit où aller.
- Bougez. Une courte marche, une douche, quelques étirements. Le mouvement physique change souvent un sentiment plus vite que la réflexion.
- Tournez-vous vers quelqu'un d'autre. Écrivez à un ami, même juste « moment difficile ».
- Dites ce qui l'a déclenché. « C'est l'heure où on se parlait. » Le nommer peut transformer un raz-de-marée en simple vague.
Avec le temps, les vagues reviennent généralement moins souvent. Si vous vivez la fin d'une relation à distance, les histoires de notre collection relations à distance pourraient particulièrement vous parler.
Faire de la place au reste de votre vie
Lâcher prise, ce n'est pas seulement retirer quelqu'un. C'est aussi remettre tout ce qui avait été comprimé.
Pensez aux amis que vous voyiez moins, aux passions mises de côté, aux projets rangés parce qu'ils ne cadraient pas avec la relation. Choisissez-en un et ramenez-le cette semaine. Puis un autre le mois prochain. Essayez quelque chose de nouveau qui n'a absolument aucun lien avec cette personne.
Ces choses ne la remplaceront pas, et ce n'est pas le but. Le but, c'est qu'une vie plus pleine laisse moins de place à l'amour pour résonner dans le vide. Notre guide sur comment oublier quelqu'un propose d'autres idées pour reconstruire.
Si une part de vous ne veut pas lâcher prise
Parfois, la vérité la plus difficile, c'est qu'une part de vous ne veut pas arrêter de l'aimer. Lâcher prise peut donner l'impression de perdre la personne une seconde fois, ou d'admettre que la relation ne comptait pas.
Elle comptait. Lâcher prise ne l'efface pas. Beaucoup de gens constatent que l'amour finit par se poser en quelque chose de plus calme, comme de la tendresse, de la tristesse ou une simple gratitude pour ce qui était beau, qui n'exige plus rien d'eux. Vous avez le droit de garder cela.
Si vous vous sentez bloqué depuis longtemps, ou si vos sentiments affectent votre sommeil, votre travail ou votre santé, parler à un thérapeute peut aider à démêler ce qui vous retient. Et si vous avez un jour le sentiment de ne plus pouvoir continuer, utilisez la section d'aide ci-dessous.
Si vous voulez un soutien au quotidien, le Recovery Companion vous propose un plan bienveillant, des rituels privés pour les vagues et une présence à qui parler quand l'envie de lui écrire vous prend. Vous pouvez commencer ici.