D'abord : vous ne vous y prenez pas mal
Si vous lisez ceci, on vous a sans doute déjà dit de « passer à autre chose », de sortir davantage, ou qu'un de perdu, dix de retrouvés. Rien de tout cela n'est vraiment faux. Ce n'est simplement d'aucune aide quand vous êtes éveillé à trois heures du matin à rejouer la dernière conversation.
Oublier quelqu'un n'est pas une décision qu'on prend une fois pour toutes. C'est un lent déplacement de votre attention, répété des centaines de fois, jusqu'au jour où vous remarquez que vous avez passé tout un après-midi sans vérifier s'il ou elle a publié quelque chose. Ce jour arrive pour la plupart des gens. Il arrive rarement quand on l'attend.
Ce guide s'adresse à toute personne qui essaie d'oublier quelqu'un : un ex, un partenaire qui est parti, quelqu'un qui vous a trompé, quelqu'un avec qui vous n'avez jamais tout à fait été ensemble. Il ne vous dira pas s'il faut revenir ou garder vos distances. C'est votre décision, et elle mérite mieux qu'un article. Ce qu'il peut faire, c'est vous aider à comprendre ce qui se passe en vous et vous donner des choses simples et concrètes pour les jours entre les deux.
Si une partie de tout cela est passée du douloureux au sentiment de ne plus être en sécurité, la section d'aide de cette page passe en premier.
Pourquoi ça fait si mal
Quand une relation se termine, vous perdez bien plus qu'une personne. Vous perdez une routine, un avenir à moitié planifié, la personne à qui vous écriviez quand il se passait quelque chose de drôle, et souvent une version de vous-même qui n'existait qu'à ses côtés. Votre esprit continue de chercher tout cela par habitude, et à chaque fois il tombe sur un vide.
C'est cette recherche que les gens décrivent quand ils disent ne pas arriver à arrêter de penser à quelqu'un. Ce n'est pas de la faiblesse, et ce n'est pas la preuve que vous êtes faits l'un pour l'autre. C'est le bruit ordinaire d'un esprit qui se réorganise autour d'une perte.
Cela explique aussi pourquoi les moments les plus durs sont si souvent les plus petits : une chanson dans un magasin, son nom sur un vieux ticket de caisse, l'heure à laquelle vous vous parliez. C'est là que vivaient vos habitudes. Le savoir ne les rend pas indolores, mais cela peut les rendre moins effrayants. Ce ne sont pas des rechutes. C'est la carte de ce que vous êtes en train de reconstruire.
Aimer quelqu'un et s'en remettre peuvent aller ensemble
L'une des inquiétudes les plus fréquentes est : « Comment oublier quelqu'un que j'aime encore ? » Comme si l'amour devait s'éteindre avant que quoi que ce soit d'autre puisse se passer.
Ce n'est pas le cas. Beaucoup de gens constatent que le sentiment s'estompe après avoir construit une vie qui ne dépend plus de l'autre, et non avant. Vous pouvez aimer quelqu'un et quand même décider, ou accepter, qu'il ne fait pas partie de votre prochain chapitre. Les deux peuvent coexister en vous.
Ce qui aide, en général, c'est de changer d'objectif. Au lieu de « arrêter de l'aimer », essayez « arrêter d'organiser mes journées autour de lui ou d'elle ». Le premier ne dépend pas vraiment de vous. Le second, si, un peu plus chaque jour. Pour aller plus loin, notre guide sur comment arrêter d'aimer quelqu'un regarde l'amour lui-même de plus près.
Mettre un peu de distance
Presque tout devient plus facile avec un peu de distance. Pas besoin d'une grande déclaration. Il peut s'agir de quelques changements discrets :
- Masquez ou archivez, si bloquer vous semble trop. Vous n'avez pas besoin de voir ses stories pour guérir, et chaque coup d'œil relance la boucle.
- Mettez les souvenirs hors de vue. Pas forcément à la poubelle. Une boîte en haut d'une étagère suffit.
- Décidez à l'avance quoi faire quand l'envie d'écrire arrive. Tapez le message dans vos notes au lieu de l'envoyer. Relisez-le demain.
- Limitez les vérifications. Si vous allez voir son profil, remarquez ce que vous ressentez ensuite. Ce ressenti est une information utile.
Si vous partagez des enfants, un logement ou un lieu de travail, une distance totale est impossible, et ce n'est pas grave. Visez un contact bref, pratique et centré sur la logistique. Notre article sur la règle du no contact aborde aussi ce cas de vie partagée.
Donner une place à vos pensées
Essayer de ne pas penser à quelqu'un fait généralement qu'on y pense davantage. Ce qui marche mieux pour beaucoup, c'est de donner aux pensées un lieu et un moment.
Quelques idées assez simples pour un mauvais jour :
- Un créneau de dix minutes pour ruminer. Une fois par jour, lancez un minuteur et autorisez-vous à penser, écrire ou pleurer. Quand il sonne, faites quelque chose de vos mains.
- Une lettre que vous n'enverrez pas. Dites tout ce que vous auriez voulu dire. Ne l'envoyez pas. Beaucoup de gens sentent que le besoin de s'expliquer perd de sa force une fois écrit.
- Une liste « ce qui me manque / ce qui ne me manque pas ». Le manque a tendance à effacer les moments difficiles. Écrire les deux colonnes garde l'image honnête.
- Nommez le déclencheur. Quand une vague arrive, dites-vous ce qui l'a provoquée : « C'était la chanson. » Cela paraît trop petit pour compter, mais cela transforme un raz-de-marée en quelque chose qui a des contours.
Notre guide plus long sur comment arrêter de penser à son ex va plus loin sur ce point.
Prendre soin du corps qui porte tout cela
Le chagrin d'amour vit dans le corps autant que dans la tête. Le sommeil s'en va, l'appétit s'en va, la concentration s'en va. Vous n'avez pas besoin d'une routine bien-être. Vous avez besoin des bases, faites comme vous pouvez :
- Mangez quelque chose à des heures à peu près régulières, même simple.
- Sortez une fois par jour, ne serait-ce que dix minutes.
- Gardez une heure de coucher approximative et posez le téléphone à l'autre bout de la pièce.
- Bougez un peu : une marche compte.
- Allez-y doucement avec l'alcool, qui a tendance à amplifier les pensées de trois heures du matin.
Pour une liste plus complète, notre guide sur prendre soin de soi après une rupture est écrit précisément pour les jours où vous n'avez la force de presque rien.
Reconstruire les parts de vous restées silencieuses
Au fil de la relation, certaines choses ont probablement été mises de côté : des amis que vous voyiez moins, un loisir abandonné, des opinions adoucies, des projets qui ne rentraient pas dans le cadre. Oublier quelqu'un, c'est en partie reprendre tout cela, une chose à la fois.
Essayez de petites expériences plutôt que de grandes réinventions. Écrivez à un ami dont vous vous êtes éloigné. Revenez à une chose que vous aimiez, même si elle vous semble fade au début. Prévoyez pour le mois prochain un projet qui ne soit qu'à vous. Rien de tout cela ne guérira la douleur. Ensemble, ces choses bâtissent une vie avec plus de pièces, pour que la pièce vide prenne moins de place dans la maison.
Ce qui fait souvent durer la peine
Aucun jugement ici : presque tout le monde fait certaines de ces choses. Elles valent simplement la peine d'être remarquées.
- Rester « juste amis » tout de suite. Parfois, ça fonctionne plus tard. Tout de suite, cela entretient souvent l'espoir et garde la blessure ouverte.
- Utiliser une nouvelle relation comme anesthésiant. La compagnie peut être précieuse. Se servir de quelqu'un pour ne rien ressentir repousse généralement le sentiment au lieu de le remplacer.
- Enquêter. Relire les anciens messages, interroger les amis communs, regarder qui il ou elle suit. Cela apporte rarement la réponse que vous cherchez.
- Suivre un calendrier. « Je devrais déjà m'en être remis » ajoute une deuxième couche de douleur à la première. Il n'y a pas de bon délai. Pour savoir ce qui est habituel, lisez combien de temps il faut pour se remettre d'une rupture.
Vous n'avez pas à porter cela seul
Parler aide. Avec un ami qui sait écouter, un groupe de parole ou un thérapeute. Si vous vous sentez bloqué pendant des semaines, sans sommeil, ou incapable de gérer le travail et le quotidien, un professionnel peut vous aider d'une façon qu'un article ne peut pas, et demander cette aide est un acte de force, pas un échec.
Certaines personnes se sentent mieux en lisant l'histoire des autres et en réalisant qu'elles ne sont pas seules. Nos histoires anonymes sur l'infidélité émotionnelle, les relations à distance et les secondes chances sont pleines de gens qui se sont sentis tout aussi perdus et qui ont trouvé leur chemin, dans des directions très différentes.
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