Câu trả lời thành thật
Không có một con số duy nhất, và bất kỳ ai đưa cho bạn một con số đều đang đoán mò. Có thể bạn đã nghe những công thức kiểu "bằng một nửa thời gian yêu nhau". Nghe thì dễ nhớ, nhưng con người không gọn gàng như vậy. Có người cảm thấy gần như là chính mình trở lại chỉ sau vài tháng kết thúc một mối quan hệ dài. Có người vẫn còn đau một năm sau một chuyện tình chỉ kéo dài một mùa hè.
Điều chúng ta có thể nói là với hầu hết mọi người, nỗi đau rồi sẽ nhẹ đi, và hình dạng của quá trình này khá dễ đoán dù thời gian thì không: một giai đoạn đầu khó khăn, một giai đoạn giữa dài và thất thường, rồi đến giai đoạn sau khi mối quan hệ trở thành điều bạn nhớ lại chứ không còn là nơi bạn đang sống bên trong.
Hướng dẫn này đi qua hình dạng đó, những gì thường khiến mọi thứ nhanh hơn hay chậm lại, và cách nhận ra bạn đang tiến lên, ngay cả khi không cảm thấy vậy.
Nếu câu hỏi thật sự đằng sau là "Mình còn chịu được cảm giác này bao lâu nữa?" và câu trả lời có vẻ là "không lâu nữa đâu", hãy đến phần trợ giúp trên trang này trước.
Điều gì làm thay đổi thời gian
Một vài yếu tố thường khiến việc hồi phục chậm hơn hoặc nhanh hơn. Không yếu tố nào liên quan đến việc bạn mạnh mẽ hay yếu đuối.
- Mối quan hệ kết thúc như thế nào. Một kết thúc chậm rãi bạn đã thấy trước khác với một kết thúc đột ngột. Một kết thúc có sự phản bội thường mất nhiều thời gian hơn, vì bạn vừa đau buồn cho mối quan hệ vừa phải đặt câu hỏi điều gì là thật. Bài hướng dẫn cách chữa lành sau phản bội của chúng tôi nói kỹ về điều này.
- Cuộc sống hai người gắn bó đến mức nào. Chung nhà, con cái, thú cưng, bạn bè hay tài chính nghĩa là có nhiều việc thực tế phải kết thúc hơn, và nhiều thứ gợi nhớ hơn.
- Việc liên lạc còn tiếp diễn bao nhiêu. Liên lạc liên tục, nhất là kiểu còn hy vọng, thường khiến đồng hồ quay về vạch xuất phát.
- Những chuyện khác đang diễn ra. Chia tay trong lúc chuyển nhà, mất việc hay gia đình có người ốm sẽ nặng nề hơn.
- Bạn có bao nhiêu sự hỗ trợ. Những người có ai đó để trò chuyện thường thấy nhẹ nhõm hơn, sớm hơn.
- Đây có phải là mất mát lớn đầu tiên không. Đôi khi một cuộc chia tay khơi lại những mất mát cũ, khiến nó có vẻ lớn hơn chỉ riêng mối quan hệ này.
Mục đích không phải là đoán con số của bạn. Mà là để bạn đối xử tử tế hơn với chính mình nếu hoàn cảnh của bạn có nhiều yếu tố này cùng lúc.
Vài tuần đầu: chế độ sinh tồn
Lúc đầu, cảm thấy lẫn lộn giữa sốc, buồn bã, tức giận, nhẹ nhõm và hoảng loạn là điều thường gặp, đôi khi tất cả trong cùng một giờ. Giấc ngủ và cảm giác thèm ăn thường trở nên thất thường. Bạn có thể liên tục kiểm tra điện thoại hoặc đọc đi đọc lại tin nhắn cũ. Có thể cảm thấy như mất mát là thứ duy nhất trong căn phòng.
Mục tiêu ở giai đoạn này không phải là cảm thấy khá hơn. Mà là vượt qua từng ngày với những điều cơ bản: ăn một chút, ngủ một chút, vận động một chút, và có ít nhất một người biết chuyện gì đang xảy ra. Bài hướng dẫn nên làm gì sau khi chia tay nói chi tiết về tuần đầu tiên.
Chủ động hạ thấp kỳ vọng có thể giúp ích. Một ngày tốt lúc này có thể chỉ là bạn đã ăn trưa, trả lời một email và đi bộ một đoạn ngắn. Như vậy là đủ.
Giai đoạn giữa: tiến hai bước, lùi một bước
Sau giai đoạn đầu, hầu hết mọi người bước vào một giai đoạn giữa dài và thất thường. Có những ngày tốt khi bạn thấy gần như bình thường, rồi đến những ngày một điều nhỏ nhặt cũng khiến bạn gục ngã. Đây là phần khiến người ta nản lòng nhất, vì cảm giác như đang đi lùi.
Thường thì không phải vậy. Một lần chùn bước sau một tuần tốt đẹp không có nghĩa là quay về điểm xuất phát. Những cơn sóng thường thưa dần và ngắn lại, dù chưa chắc đã bớt dữ dội ngay. Ngày kỷ niệm, sinh nhật, ngày lễ và lần đầu tiên thấy họ bên người mới là những thời điểm đau nhói thường gặp, và việc lên kế hoạch làm điều gì đó tử tế cho bản thân quanh những ngày bạn biết trước sẽ giúp ích.
Những giai đoạn mà người ta hay nhắc đến, như chối bỏ, tức giận, mặc cả và buồn bã, thường xuất hiện trong thời kỳ này, và hiếm khi theo đúng thứ tự. Nếu muốn hiểu vì sao của bạn có vẻ lộn xộn, hãy đọc các giai đoạn đau buồn sau chia tay.
Về sau: khi mọi thứ trở thành kỷ niệm
Rồi đến một lúc, mối quan hệ bắt đầu giống như một phần câu chuyện của bạn chứ không phải toàn bộ câu chuyện. Bạn có thể nghĩ về họ mà không thấy thắt lòng. Bạn nhận ra mình đã lên kế hoạch mà không băn khoăn họ sẽ nghĩ gì. Đôi khi bạn thấy hơi buồn, hoặc hơi thương nhớ, rồi cảm giác ấy qua đi.
"Đã quên được" hiếm khi có nghĩa là không còn cảm giác gì. Với hầu hết mọi người, nó có nghĩa là ký ức không còn điều khiển một ngày của mình nữa. Rất nhiều người mang theo một nỗi nhói nhỏ, lặng lẽ về ai đó suốt nhiều năm, song song với một cuộc sống trọn vẹn và hạnh phúc. Đó không phải là chữa lành thất bại. Đó là hình dáng của việc từng yêu một người, nhìn từ phía bên kia.
Dấu hiệu bạn đang tiến lên, dù không cảm thấy vậy
Tiến triển khi thất tình rất khó thấy từ bên trong. Một số dấu hiệu mọi người nhận ra khi nhìn lại:
- Điều đầu tiên bạn nghĩ đến mỗi sáng không phải lúc nào cũng là họ.
- Bạn có thể nghe tên họ mà không giật mình, hoặc ít giật mình hơn.
- Những cơn sóng qua đi trong vài giờ thay vì vài ngày.
- Bạn bắt gặp mình cười thật sự.
- Bạn bắt đầu lên những kế hoạch chỉ của riêng mình.
- Bạn tò mò về tương lai của mình hơn là về việc họ đang làm gì.
Ghi lại tâm trạng mỗi ngày một cách đơn giản, dù chỉ một từ, có thể giúp ích. Nhìn lại vài tuần thường cho thấy sự chuyển động mà từng ngày không thấy được. Đó là một trong những lý do Recovery Companion theo dõi tâm trạng và những điều khơi gợi theo thời gian.
Những điều có thể giúp mọi thứ tiến lên
Bạn không thể thúc ép nỗi đau buồn, nhưng bạn có thể ngừng vô tình làm chậm nó và tạo cho nó điều kiện tốt hơn.
- Giảm liên lạc khi có thể. Ít nhìn thấy hơn, ít lần bắt đầu lại hơn. Xem thêm quy tắc không liên lạc.
- Cho cảm xúc một thời gian và nơi chốn. Một khoảng ngắn mỗi ngày để nghĩ, viết hoặc khóc thường khiến phần còn lại của ngày dễ chịu hơn.
- Đừng quên cơ thể. Giấc ngủ, thức ăn, ánh sáng ban ngày và vận động nghe thì nhàm chán nhưng rất quan trọng. Xem hướng dẫn tự chăm sóc bản thân sau chia tay.
- Trò chuyện với mọi người. Bạn bè, gia đình, một nhóm hỗ trợ, một nhà trị liệu.
- Chủ động xây dựng lại thói quen. Thay những nghi thức hai người từng chia sẻ (cuộc gọi Chủ nhật, bữa tối gọi đồ ăn tối thứ Sáu) bằng điều gì đó mới để những khoảng trống không còn trống rỗng.
- Đọc câu chuyện của người khác. Biết rằng người khác cũng từng ở nơi bạn đang đứng có thể khiến con đường bớt cô đơn. Những câu chuyện ẩn danh của chúng tôi về hôn nhân và ngoại tình, yêu xa và cơ hội thứ hai là nơi tốt để bắt đầu.
Khi nào nên tìm thêm sự hỗ trợ
Không có hạn chót nào mà sau đó nỗi đau buồn trở thành vấn đề. Nhưng bạn nên tìm đến bác sĩ hoặc nhà trị liệu nếu sau vài tuần bạn vẫn khó ngủ, khó ăn, khó làm việc hay tự chăm sóc mình, nếu phần lớn thời gian bạn thấy tê liệt hoặc tuyệt vọng, nếu bạn đang dựa vào rượu bia hay những thứ khác để qua ngày, hoặc nếu cuộc chia tay đã khơi lại những nỗi đau cũ mà bạn không thể rũ bỏ.
Và nếu bạn từng có ý nghĩ tự làm hại bản thân, xin đừng chờ đợi. Hãy dùng phần trợ giúp bên dưới hoặc gọi số khẩn cấp tại nơi bạn sống.
Nếu bạn muốn một lộ trình nhẹ nhàng cho những tuần sắp tới, Recovery Companion có kế hoạch 21 ngày được điều chỉnh theo tình trạng thật sự của bạn, và bạn có thể bắt đầu tại đây.