Trái tim tan vỡ không chỉ là cách nói
Người ta nói về thất tình như thể đó là thơ ca, nhưng ai đang trải qua đều biết nó cũng là điều rất thể xác. Lồng ngực thắt lại. Bụng nặng trĩu. Một sự mệt mỏi mà ngủ bao nhiêu cũng không hết. Một tâm trí không thể tập trung vào trang sách.
Đó là vì mất đi người mình yêu làm xáo trộn rất nhiều thứ cùng lúc: thói quen của bạn, cảm nhận về tương lai, cảm nhận về con người mình, và sự an ủi đều đặn khi được gần gũi một ai đó. Toàn bộ con người bạn đều cảm nhận được. Không điều nào trong số đó có nghĩa là bạn có vấn đề. Nó có nghĩa là bạn đã thật lòng.
Hướng dẫn này nói về việc chữa lành nỗi đau ấy, dù nguyên nhân là gì: một cuộc chia tay, một cuộc ly hôn, bị phản bội, bị bỏ đi mà không một lời giải thích, hay mất đi một người mà bạn chưa bao giờ chính thức ở bên. Nó sẽ không bảo bạn nên làm gì với chính mối quan hệ. Nó nói về bạn, và làm sao để vượt qua chuyện này với sự dịu dàng dành cho bản thân nhiều nhất có thể.
Nếu hôm nay nỗi đau dường như không thể chịu nổi hoặc bạn không cảm thấy an toàn, hãy đến ngay phần trợ giúp trên trang này.
Cho phép mình đau, từng chút một
Bản năng là đẩy nỗi đau đi: bận rộn, ra ngoài, dán mắt vào điện thoại. Sự xao lãng có chỗ đứng của nó, nhất là vào ban đêm. Nhưng những cảm xúc không bao giờ được phép bước vào thường tìm những cánh cửa khác, như cáu gắt, tê liệt hoặc suy sụp đột ngột vào lúc tệ nhất.
Một cách nhẹ nhàng hơn là chủ động để cảm xúc bước vào, với liều lượng bạn chịu được:
- Dành một khoảng thời gian ngắn, đều đặn để cảm nhận. Mười lăm phút với cuốn sổ, một danh sách nhạc hay một buổi đi bộ, khi bạn cho phép mình buồn hoặc giận.
- Gọi tên điều bạn đang cảm thấy. "Đây là đau buồn." "Đây là tức giận." "Đây là nỗi sợ phải một mình." Đặt tên cho cảm xúc thường khiến chúng dễ đối diện hơn.
- Khóc nếu bạn cần. Đó không phải dấu hiệu bạn đang thụt lùi.
- Rồi làm một việc bình thường. Rửa bát. Bước ra ngoài. Nhắn tin cho một người bạn. Chính những điều bình thường đưa bạn từ liều này sang liều tiếp theo.
Nhịp điệu này, cảm nhận rồi quay lại, nằm ở trung tâm của hầu hết quá trình chữa lành.
Chăm sóc cơ thể đang mang nỗi đau này
Khi trái tim tan vỡ, những điều cơ bản thường là thứ đầu tiên mất đi, và cũng là thứ đầu tiên giúp ích khi chúng trở lại.
- Giấc ngủ. Giữ giờ đi ngủ tương đối cố định. Nếu suy nghĩ cứ chạy, hãy để một cuốn sổ cạnh giường và viết chúng ra để không phải giữ trong đầu.
- Ăn uống. Những bữa ăn đơn giản, đều đặn, dù chỉ ít thôi. Nhàm chán cũng không sao.
- Vận động. Đi bộ cũng được tính. Giãn cơ trên sàn nhà cũng vậy.
- Ánh sáng ban ngày. Cố gắng ra ngoài mỗi ngày một lần, tốt nhất là vào buổi sáng.
- Rượu bia và lướt điện thoại. Cả hai có thể cho cảm giác nhẹ nhõm nhưng thường khiến ngày hôm sau nặng nề hơn. Hãy để ý cảm giác của bạn sau đó, không chỉ trong lúc ấy.
Bài hướng dẫn tự chăm sóc bản thân sau chia tay có một phiên bản còn dễ hơn cho những ngày ngay cả danh sách này cũng quá sức.
Làm lặng đi những thước phim tua lại
Một trong những phần kiệt sức nhất của thất tình là việc tua lại: nghĩ đi nghĩ lại trận cãi nhau cuối cùng, ngày vui cuối cùng, khoảnh khắc lẽ ra bạn phải nhận ra. Nó có thể giống như đang giải một câu đố, như thể câu trả lời đúng sẽ khiến bớt đau.
Đôi khi hiểu được thật sự có ích. Nhưng quá một điểm nào đó, việc tua lại chỉ khiến vết hằn sâu thêm chứ không dẫn đến đâu cả. Vài cách mọi người dùng để ngắt nó:
- Viết toàn bộ câu chuyện một lần, từ đầu đến cuối, trung thực nhất có thể. Rồi khi thước phim lại bắt đầu, hãy nhắc mình: "Mình đã viết nó ra rồi. Giờ mình không cần giữ nó nữa."
- Giữ một danh sách những phần khó khăn. Thất tình biên tập ký ức thành một đoạn phim toàn khoảnh khắc đẹp. Một danh sách viết ra những điều không ổn giúp bức tranh đầy đủ hơn.
- Giảm nhiên liệu. Tắt thông báo tài khoản của họ, lưu trữ cuộc trò chuyện và cất ảnh đi sẽ loại bỏ nhiều thứ khơi dậy vòng lặp.
Đọc thêm trong cách ngừng nghĩ về người yêu cũ.
Để mọi người bước vào, kể cả khi bạn muốn trốn tránh
Thất tình thường khiến người ta thu mình lại. Bạn có thể thấy xấu hổ, sợ làm phiền người khác, hoặc chỉ đơn giản là quá mệt để giải thích. Nhưng sự kết nối là một trong những điều giúp ích đáng tin cậy nhất.
Không cần phải là một cuộc trò chuyện lớn. Có thể chỉ là ngồi trên sofa nhà một người bạn xem một thứ gì đó ngớ ngẩn. Có thể là một người anh chị em bạn nhắn tin mỗi tối. Có thể là một đồng nghiệp biết chuyện và thỉnh thoảng hỏi thăm.
Nếu bạn cảm thấy đã làm bạn bè mệt mỏi, hoặc muốn nói chuyện với ai đó ngoài cuộc, một nhà trị liệu hoặc một nhóm hỗ trợ có thể giúp. Nghe những người lạ từng trải qua cũng vậy. Những câu chuyện ẩn danh của chúng tôi về ngoại tình cảm xúc, bị bạn bè phản bội và bị bắt quả tang được viết bởi những người hiểu rõ cảm giác này.
Tìm ý nghĩa, mà không gượng ép
Người ta đôi khi nói mọi chuyện xảy ra đều có lý do, hoặc rồi một ngày bạn sẽ biết ơn. Nghe điều đó khi đang ở giữa nỗi đau có thể rất nhói. Bạn không nợ ai một bài học hay một mặt tích cực nào.
Dù vậy, theo thời gian, nhiều người thật sự tìm thấy điều gì đó trong trải nghiệm mà họ muốn giữ lại: hiểu rõ hơn mình cần gì, một ranh giới họ sẽ không để bị xâm phạm nữa, một tình bạn trở nên sâu sắc hơn, một phần bản thân họ lấy lại được. Ý nghĩa đó thường tự đến, thường là về sau. Bạn có thể dành chỗ cho nó bằng cách thỉnh thoảng tự hỏi mình vài câu hỏi nhẹ nhàng:
- Mình đã học được gì về điều mình cần ở một người?
- Mình đã từ bỏ điều gì mà giờ muốn lấy lại?
- Mình sẽ nói gì với một người bạn đang trải qua chuyện này?
Nếu câu trả lời là "mình chưa biết", đó cũng là một câu trả lời hoàn toàn ổn.
Những cách nhỏ để bắt đầu lại
Chữa lành một trái tim tan vỡ không nằm ở một khoảnh khắc lớn mà ở rất nhiều khoảnh khắc nhỏ. Vài ý tưởng cho khi bạn sẵn sàng:
- Thay đổi một điều nhỏ trong không gian của bạn: một chiếc đèn mới, kê giường theo hướng khác, một chậu cây.
- Lấy lại một nơi hai người từng hay đến, theo cách của bạn, cùng một người bạn.
- Mỗi tháng thử một điều mới: một lớp học, đi bộ ở một nơi mới, một công thức nấu ăn.
- Viết một lá thư cho chính mình của một năm sau. Bạn hy vọng điều gì sẽ là sự thật?
Có lẽ bạn vẫn sẽ có những ngày khó khăn trong lúc làm những điều này. Không sao cả. Bạn không cần đợi đến khi thấy khá hơn mới sống. Bạn đang sống, và cảm giác khá hơn thường sẽ theo sau.
Khi bạn cần nhiều hơn một bài hướng dẫn
Một trái tim tan vỡ rất đau nhưng tự nó không nguy hiểm. Tuy vậy, bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu nếu bạn không ngủ hay ăn được trong thời gian dài, nếu sau vài tuần bạn vẫn không thể lo công việc hay cuộc sống hằng ngày, nếu phần lớn thời gian bạn thấy tuyệt vọng, hoặc nếu bạn đang dựa nhiều vào rượu bia hay các chất khác. Và nếu bạn từng nghĩ đến việc tự làm hại bản thân, xin hãy tìm sự giúp đỡ ngay. Phần trợ giúp bên dưới sẽ chỉ cho bạn cách.
Nếu bạn muốn có người bầu bạn và một lộ trình cho những tuần sắp tới, Recovery Companion mang đến một kế hoạch hằng ngày nhẹ nhàng, những nghi thức riêng tư như viết một lá thư rồi buông nó đi, và một người bạn đồng hành để trò chuyện khi đêm đã khuya và mọi thứ yên lặng. Bạn có thể bắt đầu tại đây.