Vì sao bị phản bội lại đau theo cách khác
Bị phản bội bởi người mình tin tưởng, dù là người bạn đời ngoại tình, một người bạn làm điều sau lưng bạn, hay một người sống cuộc đời hai mặt, là một kiểu đau rất riêng. Không chỉ là bạn mất đi điều gì đó. Mà là mặt đất bạn đang đứng hóa ra không nằm ở nơi bạn tưởng.
Nhiều người mô tả cảm giác như ký ức của họ đã bị viết lại. Chuyến du lịch, ngày kỷ niệm, những buổi tối thứ Ba bình thường: những điều đó có thật không? Sự nghi vấn ấy làm kiệt sức, và là một trong những lý do vì sao chữa lành sau phản bội có thể lâu hơn một cuộc chia tay thông thường.
Hướng dẫn này nói về việc chữa lành cho bạn. Nó sẽ không bảo bạn nên ở lại hay rời đi, tha thứ hay bước tiếp. Đó là những quyết định nghiêm túc, riêng tư và xứng đáng được cho thời gian, không phải một phán quyết từ một bài viết. Dù bạn quyết định thế nào, và vào lúc nào, công việc chữa lành là của bạn.
Nếu điều bạn đang cảm thấy lúc này bao gồm cả việc không muốn tồn tại nữa, hoặc bạn không an toàn khi ở cạnh người đã làm tổn thương mình, hãy đến phần trợ giúp trên trang này trước.
Những ngày đầu: sốc là điều bình thường
Ngay sau khi phát hiện, nhiều người thấy bình tĩnh một cách lạ lùng, hoặc hoàn toàn choáng ngợp, hoặc cả hai luân phiên. Bạn có thể thấy buồn nôn, run rẩy, không ăn hay ngủ được, hoặc thấy mình vẫn làm những việc bình thường như chưa có gì xảy ra. Tất cả những điều đó đều thường gặp.
Ở giai đoạn này, bạn không cần đưa ra quyết định lớn hay hiểu hết mọi thứ. Bạn cần vượt qua từng ngày:
- Kể cho một người bạn tin tưởng chuyện đã xảy ra.
- Chăm lo những điều cơ bản: nước, thức ăn, ngủ khi có thể.
- Hoãn những quyết định vĩnh viễn nếu có thể làm vậy một cách an toàn.
- Viết mọi thứ ra nếu tâm trí bạn đang chạy loạn.
Bài viết về 72 giờ đầu tiên sau khi phát hiện ngoại tình nói chi tiết hơn về giai đoạn đầu này.
Những câu hỏi không chịu dừng
Sau khi bị phản bội, tâm trí thường biến thành một thám tử. Nó bắt đầu từ khi nào? Ai đã biết? Còn điều gì khác là dối trá? Tại sao? Những câu hỏi có thể đến bất cứ lúc nào và cảm thấy cấp bách, như thể câu trả lời đúng cuối cùng sẽ khiến nỗi đau dừng lại.
Có những câu trả lời thật sự giúp ích, nhất là những câu ảnh hưởng đến sức khỏe, sự an toàn hay các quyết định thực tế của bạn. Nhưng nhiều người nhận ra rằng quá một mức nào đó, thêm chi tiết không mang lại thêm bình yên. Nó chỉ cho tâm trí thêm thứ để tua lại.
Vài cách để giữ những câu hỏi mà không bị chúng nuốt chửng:
- Viết chúng ra. Giữ một danh sách. Sau này hãy quyết định câu nào bạn thật sự cần câu trả lời.
- Tách "cần biết" khỏi "muốn biết". Cả hai đều chính đáng. Thường chỉ một loại giúp ích.
- Cho những câu hỏi một khung giờ. Một khoảng cố định mỗi ngày để suy nghĩ về chúng, rồi làm một việc gì đó dùng đến cơ thể.
Đọc thêm trong cách đối phó với những suy nghĩ xâm nhập sau phản bội.
Dành chỗ cho cơn giận
Tức giận sau khi bị phản bội không phải là khuyết điểm tính cách. Đó là dấu hiệu rằng một điều quan trọng với bạn đã bị xâm phạm. Nhiều người cảm thấy áp lực phải bỏ qua nó: phải cư xử cao thượng, phải tha thứ nhanh, phải bình tĩnh vì con cái hay vì nhóm bạn.
Bạn không cần phải tỏ ra bình tĩnh. Nhưng việc cho cơn giận một lối thoát an toàn sẽ giúp nó không bùng ra sai chỗ:
- Viết một lá thư không gửi, nói chính xác những gì bạn nghĩ.
- Vận động: đi bộ nhanh, chạy bộ, bất cứ điều gì dùng đến cơ thể.
- Nói to điều đó với một người có thể lắng nghe mà không đổ thêm dầu vào lửa.
- Để ý khi cơn giận đang che giấu điều gì đó mềm yếu hơn, như nỗi sợ hay nỗi đau, và dành sự quan tâm cho cả phần đó.
Điều cơn giận thường không phù hợp là những quyết định đưa ra trong lúc nóng nảy, kể cả những bài đăng công khai hay những cuộc đối chất có thể khiến bạn gặp nguy hiểm.
Tiếc thương cho điều bạn tưởng mình từng có
Bên dưới cú sốc và cơn giận, sự phản bội thường chứa đựng một nỗi đau buồn thật sự. Bạn có thể đang tiếc thương cho mối quan hệ, tình bạn, tương lai bạn từng mong đợi, hay phiên bản của chính mình từng tin tưởng mà không cần suy nghĩ.
Nỗi đau ấy có thể gây bối rối nếu bạn cũng đang giận, hoặc nếu bạn chưa quyết định chuyện gì sẽ xảy ra tiếp theo. Bạn có thể tiếc thương một điều mà vẫn chọn cố gắng hàn gắn nó. Bạn có thể tiếc thương một điều và bước đi. Nỗi đau buồn không quyết định thay bạn. Nó chỉ cần có chỗ.
Đọc về những người từng trải qua điều tương tự có thể giúp ích. Những câu chuyện ẩn danh của chúng tôi về bị bắt quả tang, hôn nhân và ngoại tình và bị bạn bè phản bội trải dài qua mọi kiểu kết cục, và nhiều độc giả nói họ thấy bớt cô đơn sau khi đọc.
Tin lại chính mình là điều đầu tiên
Một trong những tổn thương thầm lặng của sự phản bội là sự tổn hại đến niềm tin vào chính bản thân. "Sao mình lại không nhận ra?" "Mình có thể tin vào phán đoán của mình không?" Sự nghi ngờ bản thân ấy có thể kéo dài rất lâu sau khi cơn giận đã nguôi.
Đáng để nhớ rằng: tin tưởng không phải là sai lầm. Có khả năng tin tưởng một người là một phẩm chất tốt, và người phá vỡ niềm tin đó phải chịu trách nhiệm cho việc phá vỡ nó. Chữa lành không có nghĩa là trở thành người không bao giờ tin ai. Nó có nghĩa là xây dựng lại niềm tin vào khả năng nhận biết, quyết định và bảo vệ bản thân của chính bạn.
Vài cách để bắt đầu:
- Đưa ra những lời hứa nhỏ với bản thân và giữ lời. Đi bộ mỗi ngày, một giờ đi ngủ, một cuộc gọi cho bạn bè. Nghe thì nhỏ bé, nhưng nó lặng lẽ xây lại niềm tin vào chính mình.
- Để ý đến trực giác. Khi có điều gì đó không ổn, hãy viết nó ra. Bạn đang học lại cách lắng nghe chính mình.
- Đặt ra một ranh giới rõ ràng ở đâu đó trong cuộc sống và giữ vững nó.
Học cách tin tưởng người khác trở lại
Dù bạn đang xây dựng lại với người đã làm tổn thương mình hay bắt đầu lại với một người mới, việc tin tưởng lại thường diễn ra chậm rãi, qua những hành động nhất quán theo thời gian, không phải qua một cuộc nói chuyện duy nhất.
Vài điều nhiều người thấy hữu ích:
- Tin tưởng từng bước, không phải nhảy vọt. Bạn không cần quyết định một người có hoàn toàn đáng tin hay không. Bạn có thể trao một chút niềm tin và xem nó được đối xử thế nào.
- Quan sát hành động theo thời gian. Lời nói quan trọng, nhưng những khuôn mẫu hành vi còn quan trọng hơn.
- Biết mình cần được trấn an điều gì, và có thể yêu cầu điều đó. Các bài viết của chúng tôi về ranh giới sau ngoại tình và minh bạch khác với giám sát xem xét điều này rất kỹ.
- Chuẩn bị cho những lúc chao đảo. Nỗi sợ cũ có thể bùng lên ngay cả khi người kia đang cư xử đáng tin. Đó không phải thất bại. Đó là một phần của quá trình.
Nếu bạn đang cân nhắc xây dựng lại với người bạn đời, bài khi nào có thể xây dựng lại niềm tin sẽ tìm hiểu điều đó có thể trông như thế nào, mà không bảo bạn có nên hay không.
Sự hỗ trợ, và khi nào cần thêm
Chữa lành sau phản bội thường dễ hơn khi có người giúp. Một người bạn tin cậy, một nhóm hỗ trợ hoặc một nhà trị liệu hiểu về ngoại tình và phản bội có thể tạo ra khác biệt thật sự. Bài hướng dẫn cách chọn nhà trị liệu sau khi bị ngoại tình có thể giúp bạn tìm được người phù hợp.
Hãy cân nhắc tìm hỗ trợ chuyên môn nếu những suy nghĩ xâm nhập, lo âu hay tâm trạng sa sút khiến bạn khó ngủ, khó làm việc hay khó sinh hoạt trong nhiều tuần, hoặc nếu bạn nhận thấy mình luôn trong trạng thái căng thẳng. Nếu bạn không an toàn ở nhà, hoặc có bất kỳ ý nghĩ tự làm hại bản thân nào, xin đừng chờ đợi. Phần trợ giúp bên dưới sẽ chỉ cho bạn nơi có thể tìm đến.
Nếu bạn muốn một nề nếp hằng ngày vững vàng và riêng tư, Recovery Companion được xây dựng với sự phản bội trong tâm trí: một kế hoạch dựa trên những gì đã xảy ra, một nơi để theo dõi những điều khơi gợi, những nghi thức cho những suy nghĩ không chịu dừng, và một người bạn đồng hành để trò chuyện bất cứ lúc nào. Bạn có thể bắt đầu tại đây.