Vì sao bạn không thể cứ thế mà tắt nó đi
Nếu bạn đang tìm cách để hết yêu một người, có lẽ bạn đã thử cách trực tiếp: tự bảo mình dừng lại, liệt kê những khuyết điểm của họ, tự hứa đây là lần cuối cùng xem trang cá nhân của họ. Và nó không hiệu quả, điều có thể khiến bạn thấy mình yếu đuối hay ngốc nghếch, chồng thêm lên nỗi đau thất tình.
Bạn không yếu đuối, cũng không ngốc nghếch. Tình yêu không phải là công tắc, và nó không nghe lời mệnh lệnh. Nó đan xen vào thói quen, ký ức, hy vọng và cảm nhận của bạn về tương lai. Bạn không thể xóa nó, cũng như không thể xóa một nơi mình từng sống. Điều bạn có thể làm là ngừng nuôi dưỡng nó, dành cho nó ít chỗ hơn trong ngày của bạn, và để nó đổi hình dạng theo thời gian.
Hướng dẫn này nói về kiểu buông bỏ chậm rãi, nhẹ nhàng hơn đó. Nó phù hợp dù người kia đã rời đi, dù bạn là người kết thúc, dù họ phản bội bạn, hay dù hai người chưa từng ở bên nhau. Nó sẽ không bảo bạn có nên buông họ hay không. Điều đó do bạn quyết định. Nó dành cho khi bạn đã quyết định, hoặc khi quyết định đã được đưa ra thay bạn.
Nếu chuyện này đè nặng lên bạn đến mức bạn không cảm thấy an toàn, hãy xem phần trợ giúp trên trang này trước.
Đổi mục tiêu: từ 'ngừng yêu' sang 'ngừng xoay quanh'
Cố gắng ngừng cảm nhận một điều gì đó thường khiến cảm giác ấy lớn hơn. Vì vậy hãy đổi mục tiêu. Thay vì "mình phải ngừng yêu họ", hãy thử "mình muốn những ngày của mình thôi xoay quanh họ".
Mục tiêu thứ hai thực tế hơn nhiều. Bạn có thể đo lường nó. Hôm nay bạn đã kiểm tra tài khoản của họ bao nhiêu lần? Bạn đã dành bao lâu để tua lại các cuộc trò chuyện? Bao nhiêu phần cuối tuần của bạn bị chi phối bởi khả năng nhận được tin từ họ?
Mỗi giờ bạn lấy lại là một giờ tình yêu ấy không được nuôi dưỡng. Qua nhiều tuần, nhiều người nhận ra chính cảm xúc đã dịu đi, không phải vì họ chiến đấu với nó mà vì nó thôi là trung tâm của mọi thứ.
Ngừng nuôi dưỡng cảm xúc
Tình yêu, nhất là tình yêu đơn phương hay đã mất, sống nhờ những liều tiếp xúc nhỏ: một lượt thích, một cái nhìn thoáng qua, một tin nhắn, một lời đồn từ bạn bè. Mỗi thứ là một phần thưởng nhỏ giữ cho hy vọng còn sống. Cắt giảm nguồn cung là một trong những điều hiệu quả nhất bạn có thể làm.
- Tắt thông báo, bỏ theo dõi hoặc chặn, tùy điều bạn làm được. Bạn không cần giải thích.
- Lưu trữ cuộc trò chuyện để nó không nằm trên cùng điện thoại.
- Nhờ bạn bè đừng cập nhật tin tức về họ, một cách tử tế và rõ ràng.
- Cất ảnh và quà tặng đi. Khuất mắt, không nhất thiết là mất hẳn.
- Để ý những "lý do" để liên lạc. Một cuốn sách cần trả, một ngày sinh nhật, một câu hỏi về hóa đơn. Có lý do là thật. Nhiều lý do chỉ là một lối để quay lại.
Nếu hai người có chung con cái hoặc nhà cửa, hãy giữ liên lạc ngắn gọn và tập trung vào những việc thực tế. Bài hướng dẫn về quy tắc không liên lạc có thêm về trường hợp vẫn còn gắn bó trong cuộc sống.
Để tang cho tương lai bạn từng tưởng tượng
Thường thì điều đau nhất không phải là con người họ như hiện tại, mà là tương lai bạn đã hình dung cùng họ: chuyến đi, ngôi nhà, gia đình, cùng nhau già đi. Tương lai tưởng tượng ấy có thể cảm thấy thật hơn cả mối quan hệ thật từng có, và khó tranh luận với nó hơn nhiều.
Gọi thẳng tên nó sẽ giúp ích. Hãy thử viết ra tương lai bạn đang tiếc thương, thật chi tiết. Rồi viết bên dưới: "Đây từng là một hy vọng, và là một hy vọng đẹp. Nó sẽ không thành hiện thực với người này." Có thể nghe thật tàn nhẫn. Nhưng đó cũng là sự thành thật giúp nỗi đau được chuyển động.
Bạn được phép tiếc thương một điều chưa từng xảy ra. Nhiều người nhận ra đây chính là phần của sự buông bỏ cuối cùng đã mở khóa tất cả phần còn lại.
Nhìn trọn vẹn con người, không chỉ những khoảnh khắc đẹp
Khi nhớ một người, trí nhớ của bạn thường hành xử như một biên tập viên, giữ lại những khoảnh khắc ấm áp và cắt bỏ phần còn lại. Đó là một phần lý do vì sao tình yêu có thể cảm thấy mãnh liệt đến vậy sau khi đã kết thúc.
Việc này không phải để biến họ thành kẻ xấu. Mà là để nhìn họ rõ ràng. Hãy thử một bài tập đơn giản: hai cột, "điều tôi nhớ" và "điều tôi không nhớ". Hãy công bằng với cả hai. Những lúc bạn thấy lo âu, cô đơn, không được lắng nghe hay nhỏ bé cũng thuộc về trang giấy ấy như những buổi sáng đẹp trời.
Đọc lại danh sách khi nỗi nhớ ập đến dữ dội nhất. Nó sẽ không làm cảm giác biến mất, nhưng có thể làm dịu đi ý nghĩ rằng bạn đã đánh mất một điều hoàn hảo.
Nếu họ làm bạn tổn thương vì ngoại tình hay lừa dối, bài hướng dẫn cách chữa lành sau phản bội có thể hữu ích, và bạn có thể thấy mình trong những câu chuyện ẩn danh về ngoại tình cảm xúc và cuộc sống hai mặt bí mật.
Làm gì khi nhớ họ
Nỗi nhớ thường đến theo từng đợt sóng. Bạn không thể ngăn sóng, nhưng bạn có thể có kế hoạch cho chúng.
- Dừng lại trước khi hành động. Chờ hai mươi phút trước khi gửi bất kỳ tin nhắn nào. Hầu hết mọi thôi thúc sẽ qua đi hoặc đổi hình dạng trong khoảng thời gian đó.
- Viết ra thay vì gửi đi. Một lá thư không gửi hay một ghi chú trên điện thoại cho cảm xúc một nơi để đi.
- Vận động cơ thể. Đi bộ một đoạn, tắm, giãn cơ. Vận động thể chất thường làm chuyển một cảm xúc nhanh hơn suy nghĩ.
- Tìm đến một người khác. Nhắn cho một người bạn, dù chỉ là "đang khó quá".
- Nói ra điều đã khơi gợi nó. "Là khung giờ tụi mình hay nói chuyện." Gọi tên nó có thể biến một cơn lũ thành một con sóng.
Theo thời gian, những con sóng thường đến thưa hơn. Nếu bạn đang đối mặt với sự kết thúc của một mối tình xa, những câu chuyện trong bộ sưu tập yêu xa của chúng tôi có thể đặc biệt gần gũi.
Dành chỗ cho phần còn lại của cuộc sống
Buông bỏ không chỉ là bớt đi một người. Đó còn là thêm lại tất cả những gì đã bị chen ra ngoài.
Hãy nghĩ về những người bạn bạn ít gặp hơn, những sở thích bạn gác lại, những kế hoạch bạn cất đi vì chúng không hợp với mối quan hệ. Chọn một điều và mang nó trở lại trong tuần này. Rồi thêm một điều nữa vào tháng sau. Thử một điều mới hoàn toàn không liên quan đến họ.
Những điều này sẽ không thay thế được người đó, và đó cũng không phải mục đích. Mục đích là một cuộc sống đầy đặn hơn sẽ để lại ít khoảng trống hơn cho tình yêu kia chạy lung tung. Bài hướng dẫn làm sao để quên một người có thêm nhiều ý tưởng để xây dựng lại.
Nếu một phần trong bạn không muốn buông
Đôi khi sự thật khó nhất là một phần trong bạn không muốn ngừng yêu họ. Buông bỏ có thể giống như mất họ thêm một lần nữa, hoặc như thừa nhận rằng mối quan hệ không có ý nghĩa gì.
Nó có ý nghĩa. Buông bỏ không xóa nó đi. Nhiều người nhận ra tình yêu cuối cùng lắng lại thành điều gì đó êm hơn, như sự trìu mến, nỗi buồn, hay đơn giản là lòng biết ơn cho những gì đã tốt đẹp, không còn đòi hỏi gì ở họ nữa. Bạn được phép giữ điều đó.
Nếu bạn thấy mình bế tắc trong thời gian dài, hoặc nhận ra cảm xúc đang ảnh hưởng đến giấc ngủ, công việc hay sức khỏe, trò chuyện với một nhà trị liệu có thể giúp gỡ rối điều đang giữ bạn lại. Và nếu có lúc bạn cảm thấy không thể tiếp tục, hãy dùng phần trợ giúp bên dưới.
Nếu bạn muốn được hỗ trợ từng ngày, Recovery Companion mang đến một kế hoạch nhẹ nhàng, những nghi thức riêng tư cho những con sóng, và một người bạn đồng hành để trò chuyện khi bạn muốn liên lạc với họ. Bạn có thể bắt đầu tại đây.