Trước hết: bạn không làm sai
Nếu bạn đang đọc những dòng này, có lẽ bạn đã được khuyên "cứ bước tiếp đi", nên ra ngoài nhiều hơn, hoặc ngoài kia còn thiếu gì người. Những lời đó không hẳn là sai. Chỉ là chúng chẳng giúp được gì khi bạn nằm trằn trọc giữa đêm, tua đi tua lại cuộc trò chuyện cuối cùng.
Quên một người không phải là quyết định bạn đưa ra một lần là xong. Đó là sự thay đổi chậm rãi về nơi sự chú ý của bạn hướng đến, lặp lại hàng trăm lần, cho đến một ngày bạn nhận ra mình đã trải qua cả một buổi chiều mà không kiểm tra xem họ có đăng gì không. Ngày đó rồi sẽ đến với hầu hết mọi người. Chỉ là hiếm khi đến đúng lúc mình mong.
Hướng dẫn này dành cho bất kỳ ai đang cố quên một người: người yêu cũ, một người đã rời đi, một người đã phản bội, hay một người mà bạn chưa bao giờ thật sự ở bên. Nó sẽ không bảo bạn nên quay lại hay tránh xa. Đó là lựa chọn của bạn, và nó xứng đáng được cân nhắc nhiều hơn một bài viết. Điều nó có thể làm là giúp bạn hiểu chuyện gì đang diễn ra bên trong mình, và gợi ý những việc nhỏ, cụ thể cho những ngày ở giữa.
Nếu bất kỳ điều gì ở đây đã chuyển từ đau đớn sang cảm giác không an toàn, hãy xem phần trợ giúp trên trang này trước tiên.
Vì sao lại đau đến vậy
Khi một mối quan hệ kết thúc, bạn mất nhiều hơn một con người. Bạn mất một thói quen, một tương lai đã lên kế hoạch một nửa, người bạn nhắn tin mỗi khi có chuyện gì buồn cười, và thường là cả một phiên bản của chính mình chỉ tồn tại khi ở bên họ. Tâm trí bạn vẫn theo thói quen với tới tất cả những điều đó, và mỗi lần như vậy lại chạm vào một khoảng trống.
Sự với tới ấy chính là điều người ta muốn nói khi bảo rằng không thể ngừng nghĩ về ai đó. Đó không phải là yếu đuối, và cũng không phải bằng chứng rằng hai người thuộc về nhau. Đó chỉ là âm thanh bình thường của một tâm trí đang sắp xếp lại chính nó quanh một mất mát.
Nó cũng giải thích vì sao những khoảnh khắc khó khăn nhất thường là những điều nhỏ nhặt: một bài hát trong cửa hàng, tên họ trên một hóa đơn cũ, khung giờ hai người từng trò chuyện. Đó là những nơi thói quen của bạn từng sống. Biết điều này không làm chúng hết đau, nhưng có thể khiến chúng bớt đáng sợ. Chúng không phải là bước lùi. Chúng là tấm bản đồ của những gì bạn đang xây dựng lại.
Vẫn yêu một người và quên họ có thể xảy ra cùng lúc
Một trong những nỗi lo phổ biến nhất là: "Làm sao tôi có thể quên một người mà tôi vẫn còn yêu?" Như thể tình yêu phải được tắt đi trước thì mọi chuyện khác mới có thể xảy ra.
Không phải vậy. Nhiều người nhận ra rằng cảm xúc phai dần sau khi họ đã xây dựng được một cuộc sống không phụ thuộc vào người kia, chứ không phải trước đó. Bạn có thể yêu một người mà vẫn quyết định, hoặc chấp nhận, rằng họ không thuộc về chương tiếp theo của mình. Cả hai điều có thể cùng tồn tại trong bạn.
Điều thường giúp ích là thay đổi mục tiêu. Thay vì "ngừng yêu họ", hãy thử "ngừng sắp xếp một ngày của mình xoay quanh họ". Điều thứ nhất không thật sự nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Điều thứ hai thì có, mỗi ngày một chút. Nếu muốn tìm hiểu sâu hơn, bài hướng dẫn làm sao để hết yêu một người sẽ nhìn kỹ hơn vào chính tình yêu.
Tạo ra một chút khoảng cách
Gần như mọi thứ khác sẽ dễ dàng hơn khi có một chút khoảng cách. Điều đó không cần phải là một tuyên bố ồn ào. Chỉ cần vài thay đổi lặng lẽ:
- Tắt thông báo hoặc lưu trữ, nếu chặn có vẻ quá nhiều. Bạn không cần xem story của họ để chữa lành, và mỗi lần nhìn thoáng qua lại khởi động lại vòng lặp.
- Cất những vật gợi nhớ khỏi tầm mắt. Không nhất thiết phải vứt đi. Một chiếc hộp trên kệ cao là đủ.
- Quyết định trước bạn sẽ làm gì khi muốn liên lạc. Viết tin nhắn vào ứng dụng ghi chú thay vì gửi đi. Đọc lại vào ngày mai.
- Hạn chế việc kiểm tra. Nếu bạn có xem trang cá nhân của họ, hãy để ý cảm giác của mình sau đó. Cảm giác ấy là thông tin hữu ích.
Nếu hai người có chung con cái, nhà cửa hoặc nơi làm việc, thì không thể giữ khoảng cách hoàn toàn, và điều đó không sao cả. Hãy hướng tới những lần liên lạc ngắn gọn, thực tế và chỉ xoay quanh việc sắp xếp. Bài viết về quy tắc không liên lạc của chúng tôi cũng nói về trường hợp hai người vẫn còn gắn bó trong cuộc sống.
Cho những suy nghĩ một nơi để đi
Cố gắng không nghĩ về ai đó thường khiến bạn nghĩ về họ nhiều hơn. Điều hiệu quả hơn với nhiều người là cho những suy nghĩ ấy một nơi chốn và một khoảng thời gian.
Vài ý tưởng đủ đơn giản để làm ngay cả trong một ngày tệ:
- Mười phút dành cho nỗi lo. Mỗi ngày một lần, hẹn giờ và cho phép mình nghĩ, viết hoặc khóc về tất cả. Khi hết giờ, hãy làm gì đó bằng tay.
- Một lá thư không gửi. Nói hết những gì bạn ước mình đã nói. Đừng gửi. Nhiều người thấy nhu cầu giải thích bản thân vơi bớt khi đã viết ra.
- Danh sách "điều tôi nhớ / điều tôi không nhớ". Nỗi nhớ thường cắt bỏ những phần khó khăn. Viết cả hai cột giúp bức tranh được trung thực.
- Gọi tên điều khơi gợi. Khi một cơn sóng ập đến, hãy tự nói điều gì đã gây ra nó: "Là do bài hát đó." Nghe có vẻ nhỏ nhặt, nhưng nó biến một cơn lũ thành thứ có ranh giới.
Bài hướng dẫn dài hơn về cách ngừng nghĩ về người yêu cũ có thêm nhiều gợi ý về điều này.
Chăm sóc cơ thể đang gánh tất cả những điều này
Nỗi đau thất tình sống trong cơ thể nhiều như trong tâm trí. Mất ngủ, chán ăn, mất tập trung. Bạn không cần một chế độ chăm sóc sức khỏe nào cả. Bạn cần những điều cơ bản, dù làm chưa hoàn hảo:
- Ăn gì đó vào những giờ tương đối cố định, dù chỉ là món đơn giản.
- Ra ngoài mỗi ngày một lần, dù chỉ mười phút.
- Giữ giờ đi ngủ tương đối đều đặn và để điện thoại ở góc phòng bên kia.
- Vận động một chút: đi bộ cũng được tính.
- Hạn chế rượu bia, thứ thường khiến những suy nghĩ lúc 3 giờ sáng ồn ào hơn.
Nếu muốn một danh sách đầy đủ hơn, bài hướng dẫn tự chăm sóc bản thân sau chia tay được viết dành riêng cho những ngày bạn chẳng còn sức làm gì.
Xây dựng lại những phần của bạn đã lặng đi
Ở đâu đó trong mối quan hệ, có lẽ vài điều đã bị gác lại: những người bạn bạn ít gặp hơn, một sở thích bạn bỏ dở, những quan điểm bạn làm mềm đi, những kế hoạch không phù hợp. Quên một người một phần là nhặt lại những điều ấy, từng thứ một.
Hãy thử những thí nghiệm nhỏ thay vì những thay đổi lớn. Nhắn tin cho một người bạn đã xa cách. Quay lại với một điều bạn từng thích, dù ban đầu thấy nhạt nhẽo. Lên một kế hoạch cho tháng tới hoàn toàn của riêng bạn. Không điều nào trong số đó sẽ chữa lành nỗi đau. Nhưng cùng nhau, chúng xây nên một cuộc sống có nhiều căn phòng hơn, để căn phòng trống kia chiếm ít chỗ hơn trong ngôi nhà.
Những điều thường khiến nỗi đau kéo dài hơn
Không phán xét gì cả: hầu như ai cũng làm vài điều trong số này. Chỉ đáng để nhận ra thôi.
- Làm "bạn bè" ngay lập tức. Đôi khi điều đó có thể được về sau. Nhưng ngay lúc này, nó thường giữ cho hy vọng còn sống và vết thương còn hở.
- Dùng một mối quan hệ mới làm thuốc tê. Có người bên cạnh có thể rất dễ chịu. Nhưng dùng ai đó để tránh cảm nhận thường chỉ trì hoãn cảm xúc chứ không thay thế được nó.
- Điều tra. Đọc lại tin nhắn cũ, hỏi bạn chung, xem họ theo dõi ai. Hiếm khi mang lại câu trả lời bạn đang tìm.
- Đặt ra thời hạn. "Lẽ ra giờ này mình phải quên được rồi" chỉ thêm một lớp đau nữa lên lớp đau đầu tiên. Không có mốc thời gian đúng. Nếu muốn biết thế nào là bình thường, hãy đọc mất bao lâu để vượt qua chia tay.
Bạn không phải gánh điều này một mình
Nói ra sẽ giúp ích. Đó có thể là một người bạn biết lắng nghe, một nhóm hỗ trợ, hoặc một nhà trị liệu tâm lý. Nếu bạn thấy mình bế tắc nhiều tuần liền, mất ngủ, hoặc không thể lo được công việc và cuộc sống hằng ngày, một chuyên gia có thể giúp theo những cách mà một bài viết không làm được, và tìm đến sự giúp đỡ ấy là một bước đi mạnh mẽ, không phải thất bại.
Một số người thấy dễ chịu hơn khi đọc câu chuyện của người khác và nhận ra mình không đơn độc. Những câu chuyện ẩn danh của chúng tôi về ngoại tình cảm xúc, yêu xa và cơ hội thứ hai đầy những người từng lạc lối y như vậy và đã tìm được đường đi, theo những hướng rất khác nhau.
Nếu bạn muốn có một lộ trình cho những tuần sắp tới, Recovery Companion mang đến cho bạn một kế hoạch hằng ngày nhẹ nhàng, một nơi để theo dõi tâm trạng và những điều khơi gợi, những nghi thức riêng tư như lá thư không gửi, và một người bạn đồng hành để trò chuyện lúc 2 giờ sáng. Bạn có thể bắt đầu tại đây.